Დაბალი Carb ვახშამი რეცეპტები

by ლაურა დოლსონი; მიმოხილვა რიჩარდ ნ. ფოგაროსი, MD

დაბალკვალიანი ვახშმის გაკეთება, როგორც ჩანს, რთული აღმოჩნდება, როდესაც პირველად დაიწყებთ შეცვალოს თქვენი დიეტა, მაგრამ მას შემდეგ, რაც გათიშეთ, ეს ნამდვილად არ არის რთული. თქვენ ალბათ მიღების რამდენიმე ძირითადი კერძი რეცეპტები, რომლებიც თითქმის დიეტა მეგობრული უკვე. აქ არის რამოდენიმე რჩევები და რეცეპტები მარტივი და გემრიელი დაბალი კარბოს ვახშამი.

იწყეთ რა იცით

ძირითადი კერძები, რომლებიც ძველი სტენდები და ბუნებრივია, დაბალი carb ან ადვილად მორგებული არიან საუკეთესო ადგილია დაიწყოს.

შეხედეთ თქვენს კვებაზე, სადაც ცილა კარგად არის მოხარშული, როგორიცაა შემწვარი ან ფქვილი შემწვარი ხორცი ან თევზი. უფრო მეტი ბოსტნეულის ჩათვლით, კარტოფილი / ბრინჯის ნაცვლად, მათ შორის "კაოლი-რაისის" ან პიკნიკებით . თუ ფირფიტა, როგორც ჩანს, სავსეა, დაამატეთ მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთით დაფარვის ან სუპი. ასევე, არ შეგეშინდეთ მათ შორის უფრო ჯანსაღი ცხიმი, ვიდრე თქვენ იყენებთ - ეს ხელს შეუწყობს თქვენ დააკმაყოფილებთ მომდევნო კვებაზე.

Skillet კერძები შედგება ხორცი და veggies ხშირად ბუნებრივად დაბალი carb ან შეგიძლიათ უბრალოდ დატოვონ out სახამებელი ან ტკბილი სოუსით.

შემწვარი საკვები ასევე დიდი ადგილი უნდა დაიწყოს (რადგან თქვენ დაანებოს sugary BBQ საწებელი). შემწვარი საკვები არის გემრიელი გარეშე fussy. და გასუფთავება მარტივია! შეამოწმეთ:

თქვენი ფავორიტები

იმისათვის, რომ სიცოცხლის გზაზე გადავიტანოთ დაბალი კერძი ("დიეტა"), მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ თქვენი საყვარელი კერძების დაბალი კარბონის ვერსიები.

ზოგიერთ შემთხვევაში, საჭიროა კორექტირება მცირედ გასაკვირი.

იკისროს კვერცხი

თუ არ გაქვთ ბევრი სამზარეულო გამოცდილება, კვერცხი შესანიშნავი ადგილია. ნებისმიერ კვებაზე კვერცხი ჭამთ! არა მარტო კვერცხები ძალიან nutritious , ისინი ადვილად მოიცავს ნებისმიერი ბოსტნეული, cheeses, ან meats, რათა სრულიად განსხვავებული კვება.

სცადეთ ახალი სამზარეულო

ზოგიერთ სამზარეულოს ბუნებრივად აქვს ნაკლები carbs ვიდრე სხვები. ტრადიციული საბერძნეთის საკვები ხშირად ნაკლებად მშრალი და შაქარია, ვიდრე ბევრს და აქვს ბოსტნეული, ცილა და ზეითუნის ზეთი. როდესაც ხალხი ფიქრობს საფრანგეთში, ისინი, როგორც წესი, ფიქრობენ პურის შესახებ. მაგრამ ტრადიციული ფრანგული საკვები მხოლოდ ზომიერად ნახშირწყლებია. ბევრი აზიური კერძები ავტომატურად გახდება დაბალი კარბი თუ დატოვონ გარეთ ბრინჯი ან noodles.

ნადირობის ახალი ფავორიტები

თუ კონკრეტული დიეტა გეგმა ხარ, შეხედეთ საჭმლის წიგნს (ებ), რომ წავალ მასთან ერთად ან სხვა დაბალი კარბუქები. ბიბლიოთეკის წიგნიდან შემოწმება დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ ავტორის გემოვნება მსგავსია თქვენი წიგნის ინვესტირების გარეშეც. აქ არის რამოდენიმე სხვა რესურსები და გემრიელი რეცეპტები:

გააკეთეთ ეს კვება

განვიხილოთ და ისიამოვნეთ ეს პარამეტრები მომავალ დროს თქვენ გაინტერესებთ, რა უნდა ჰქონდეთ თქვენს მთავარ პროტეინს:

სიტყვა სიტყვა

იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ბევრი დრო სამზარეულო ვახშამი დასასრულს დაკავებული დღე, თქვენი ბოსტნეული დაჭრილი და მზად ვართ წავიდეთ-ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა მომზადება გაკეთდეს. ამ გზით, ვახშამი შეიძლება მომზადდეს რამდენიმე წუთში და თქვენ უფრო სავარაუდოა, საზ, ვიდრე იმისათვის, რომ მიიღოს- out.