კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 384
მსუქანი - 4 გრ
წებოები - 57 გ
პროტეინი - 32 გრ
სულ დრო 390 წთ
მოსამზადებელი 30 წუთი , კუკი 360 წთ
მომსახურეობები 6
თქვენი ოჯახისთვის ჯანსაღი საჭმლის მიღების დროა, განსაკუთრებით ხანდახან, განსაკუთრებით კლასგარეშე საქმიანობით. მაგრამ ეს კვება მოგაწვდით გემრიელ შედეგს მინიმალურ დროში. როგორ არის ეს შესაძლებელი?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ აკეთებთ თქვენს სასურსათო მაღაზიას და წინასწარ წინასწარ, როდესაც დრო გაქვთ. მეორეც, გაყინვის ყველა ინგრედიენტი ერთად საყინულე ჩანთა, როდესაც საჭიროა. მესამე, გააკეთე გეგმა, როდესაც ეს კვება გჭირდებათ. როდესაც იცით, რომელი დღეა თქვენი დღე სჭირდება სწრაფი კვება, მაცივარში ჩამოსასხმელი მაცივრები შევასრულებთ ორი დღის წინ. დილით, რომ გჭირდებათ სწრაფი და nutritious კვება, თქვენ მიიტანეთ ინგრედიენტები in crockpot ან ნელი გაზქურის , დაფარავს, ჩართოთ იგი დაბალი და წავიდეთ.
გადახდა? სახლში მოდიხარ სახლში, რომელიც მშვენიერი ყლილის სუნია და იცი, რომ თქვენს ოჯახს შესძლებს ყველა საქმიანობას, საშინაო დავალებას და კლუბის შეხვედრებს. ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს რამდენიმე რეცეპტი ამ გზით ერთ დროს მიზანი აქვს ხმების საყინულე კვება ხელმისაწვდომია კვირაში. ამ გზით, არსებობს მინიმალური სასურსათო მაღაზია და მოსამზადებელი დრო საჭირო კვირაში.
შემადგენლობა
- 1 ფუნტი მჭლე ადგილზე თურქეთში
- 1 28-უნცია შეიძლება ტომატის სოუსით
- 2 15-უნცია ქილა ლობიო, გაჟღენთილი და გაირეცხა
- 1 14.5 უნცია შეიძლება diced პომიდორი, undrained
- 1 ½ ჭიქა გაყინული სიმინდი
- 2 კბილი ნიორი, minced
- 1 სუფრის წიწაკა
- 1 კოვზი პილპილის კოვზი
- 2 teaspoons ნიადაგის cumin
- 1 1/2 ჩაის კოვზი ნიადაგის ოროგანო
- 1/4 ჩაის კოვზი დამარილებული წითელი წიწაკა
მომზადება
- ლეიბლის საყინულე ჩანთა თქვენი რეცეპტის სახელი, თარიღი და ინსტრუქცია "დეფროტი კერკეტიან ბანკში 6-8 საათის განმავლობაში."
- თუ თქვენ გაქვთ ერთი, გამოვიყენოთ დიდი პლასტმასის კონტეინერი, რათა დაეხმაროს თქვენი ჩანართების ჩანთა დადგეს, როგორც დაამატეთ თქვენი ინგრედიენტები.
- დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი თქვენს ლეიბლზე და გაყინვას.
- როდესაც თქვენ გინდათ ამ chili- ის მომზადება, დაამატოთ თქვენი ტომარა ინგრედიენტები მაცივარში.
- შემდეგ დაამატეთ ჩანართის შინაარსი თქვენს ნელა გაზქურაზე, დაამატეთ საფარი, დაამზადეთ ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში, ან სანამ თქვენი ჩიილი 165 გრადუსიანი ფარენჰეიტია.
- დაარღვიე თურქეთი, აურიეთ და ემსახურება გახეხილი ყველით და სხვა საყვარელი ჩილის ტოპინგებით.
- საუკეთესო შედეგების მისაღებად გამოიყენეთ საყინულე კვება სამიდან ოთხ თვეში.