Დაბალი Carb Tamale Pie რეცეპტი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 422

მსუქანი - 20 გრ

წებოები - 12 გ

პროტეინი - 48 გრ

სულ დრო 45 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურეობები 6 (2 კვადრატული მეტრი)

ეს არის tamale ტორტი მიღების ერთი საერთო გზების დაბალი carb ვერსია. მას აქვს შედარებით თხელი ზედა ქერქი (და არა ქვედა ქერქი). შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნუშის კვება და შრატის პროტეინის ფხვნილი ქერქისთვის ან ადვილად იცვლება. თუ გნებავთ "ყურძნის" ქერქის, შეგიძლიათ სვოპ ზოგიერთი ნუშის კვება სიმინდის კვება და დაამატეთ სუფრის კოვზი წყლის თითოეული კოვზი სიმინდის კვება თქვენ გადართოთ. სიმინდის კვერცხის ყველა კოვზიზე 1 გრამი დამატებით კარბოჰიდრატს მიიღებს. ასევე, თუ არ გაქვთ შრატის პროტეინის ფხვნილი, შეგიძლიათ დატოვოთ ის. ქერქი იქნება ცოტა თხელი.

შემადგენლობა

• 1/2 საშუალო ხახვი, დაჭრილი
• 1 1/2 ფუნტი 90 პროცენტი მჭლე ადგილზე ძროხის
• 1 პატარა მწვანე წიწაკა
• 1 პატარა წითელი წიწაკა
• 2 tablespoons chili ფხვნილი (ან გემოვნებით)
• 14.5 უნცია შეიძლება მოხდეს პომიდორი, 1/4 თასი თხევადი დაცულია
• 1 ჭიქა დაჭრილი ზეთისხილი
• 1/2 კოვზი კოშერის მარილი
• 1/2 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
• 1/2 ჭიქა ნუშის კვება
• 1/2 ჭიქა ვაშლის შრატის ცილის ფხვნილი
• 1 დიდი კვერცხი
• 1/4 ჩაის კოვზი ფხვნილი
• 1/4 ჩაის კოვზი turmeric
• 1 ჭიქა შემცირებული ცხიმის გახეხილი cheddar ყველი (ან მექსიკური ყველის ნაზავია)

მომზადება

სითბოს ღუმელი 350 ° F.

1) სანიაღვრე პომიდორი და შეინახეთ წვენი.

2) განათავსეთ ხახვი და ძროხა მსხვილი skillet და საზ მეტი საშუალო მაღალი სითბო, დაარღვიოს ძროხის როგორც მზარეულები. როდესაც ძროხისაგან ზოგიერთი ცხიმი გამოდის *, დაამატეთ მწვანე და წითელი წიწაკა და კირი ფხვნილი. საზ სანამ ძროხის არის მოხარშული მეშვეობით.

3) დაამატეთ გაჟღენთილი პომიდორი და ზეთისხილი, და საზ კიდევ ერთი წუთით. მარილი გემოვნებით.

4) შეურიეთ ინგრედიენტები ერთად ქერქი ერთად, გარდა ყველი.

5) ჩაასხით ძროხის და ბოსტნეულის 9 X 13-inch პანში, დაასხით batter ამისთვის ქერქი მეტი ნარევი, და გავრცელდა იგი თანაბრად ზევით. ამოიღეთ ყველი მეტი batter.

6) Bake დაახლოებით 15-20 წუთი, ან სანამ ქერქი იწყებს ყავისფერი.

მე, როგორც წესი, მოჭრილი მას შევიდა 12 სკვერები, ერთად 2 სკვერების მიღების ემსახურება.

ემსახურეთ მწვანე მხარეს სალათი დაბალი carb ლიმონის ნიორი სალათ გასახდელი ან ამ შაქრის უფასო ათასი კუნძული სალათი გასახდელი .