Სამი ყველით ისპანახი კასეროლი ერთი ირონიათ

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 117

მსუქანი - 7 გრ

წებოები - 4 გ

ცილოვანი - 11 გრ

სულ დრო 60 წთ
მოსამზადებელი 15 წთ , საზ 45 წთ
მომსახურეობა 8

ეს spinach casserole არის მარტივი და გაკოცე, მაგრამ ნათელი. ეს რეცეპტი შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტრადიციული ისპანახი დიპეტიტორი. ნახმარი ხაჭო და ნაჭერი ნაჭერი ნაჭერი და ნაღების ნატეხი ნაცვლად ამ რეცეპტის შენახვას ცხიმი და კალორია, მაგრამ მსგავსი გემო და ტექსტურა იძლევა. Bake ეს ღუმელი, ან გამოიყენოთ ნელი გაზქურის, რათა წინ. ისიამოვნეთ როგორც entrée, appetizer ან snack.

შემადგენლობა

• 2 10 უნცია ყუთების გაყინული დაჭრილი ისპანახი
• ¼ დაჭრილი ხახვი
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 8-უნცია პაკეტი ხაჭო, უცხიმო 2%
• ½ ჭიქა ნაყინი
• ½ ჭიქა მონტერეის ჯეკ ყველი
• 2 კვერცხი
• 1 ჩაის კოვზი ნიორი ფხვნილი
• 1 ჩაის კოვზი მარილი ან სხვა სუნის ნაზავი გემოვნებით
• 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
• 2 tablespoons გახეხილი პარმეზანს ყველი, მძიმე (არ გამხმარი სახის შეიძლება)

მომზადება

1. Preheat ღუმელი to 350F.

2. ყურძნის ყურძნის ან 2-quart casserole კერძი.

3. ცხიმიანი დაჭრილი ხახვი ნავთობში სანამ ისინი არ არიან translucent და დაიწყოს soften.

4. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი გარდა პარმეზანის ყველით კასეროლის ჭურჭელში. Sprinkle პარმეზანი თავზე.

5. Bake for 40-45 წუთი ან სანამ დანა ჩაემატება ცენტრში გამოდის სუფთა და ყველი თავზე იწყება ყავისფერი. დაელოდეთ 10 წუთი.

მიირთვით თბილი კუდები ან არჩევანი თქვენი ჩიპით.

ინგრედიენტების შემცვლელი და სამზარეულო რჩევები

ეს რეცეპტი მარტივია ადაპტირება, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული spice ნარევები ან სალათი გასახდელი seasonings რომ მოგწონთ, მოგერიდებათ დაამატოთ ისინი. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ ½ ჩაის კოვზი ჩინური ხუთი Spice Powder ან სხვა Spice mix მისცეს spinach casserole ზოგიერთი სიღრმე. ეს არ არის უჩვეულო დაამატოთ ხმელი Ranch გასახდელი mix ან ხმელი მცენარეული წვნიანი mix რეცეპტი, რათა თქვენი spinach casserole მკაფიო არომატით.

Spice- ის საუბრისას, შეგიძლიათ ისიც გააკეთოთ, რომ ეს spinach dip ცხარე ძალიან. დაამატეთ ისეთ სუნის კერძი, რომლითაც ჯალაპენო წიწაკა, წითელი წიწაკა ან კაიენი წიწაკა. უბრალოდ დაამატოთ ეს, როდესაც მომზადება ხახვი.

Spinach სავსეა რკინის, folate და ბოჭკოვანი, მაგრამ ამბობს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი. სანიშნეს გახეხილი artichoke გული, ბროკოლი, სტაფილო ან zucchini გაზარდოს კვების ღირებულება კერძი. ნაცვლად კრეკერი, სიმინდის ჩიპი, ან პური, ემსახურება კიტრი, ჯიკამა, ყვავილოვანი ყვავილები ან ბელი წიწაკა.

Kale შეიძლება შეიცვალოს spinach თუ გსურთ ცდილობენ სხვადასხვა მწვანილი ამ რეცეპტი. კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებაა ახალი ნიორი დამატებითი არომატით. ჭიქა მოხარშული quinoa ან დაჭრილი ქათამი მკერდის შეიძლება დაემატოს ამ რეცეპტი გაზარდოს ცილის, თუმცა ბერძნულ იოგურტი გარდა ამისა ამ რეცეპტი უზრუნველყოფს უამრავი იგი.