Pilates , როგორც ბევრი სხვა ფიტნეს სისტემები, ასრულებენ workouts მინიმუმ სამჯერ კვირაში არის კარგი წესი thumb. ეს არის გრაფიკი, რომელიც გაზრდის ძალას, მოქნილობას და მოთმინებას. თუმცა, ეს უნდა იყოს მინიმალური და არა იდეალური. Pilates- ის დამფუძნებელი და სხვა ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ კვირაში ოთხჯერ გაიზარდოს Pilates- ის მაქსიმალური სარგებელი.
ოთხი Pilates Workouts კვირაში
წიგნში " უკან დაბრუნება სიცოცხლის კონტროლზე" (Pilates) , ჯოზეფ პაილაძე ვარაუდობს, რომ საუკეთესო შედეგებს მიიღებს ის, ვინც თავის მეთოდებზე კვირაში სულ მცირე ოთხჯერ ასრულებს. ჯოზეფ Pilates საუბრობდა სრული workout. ეს იქნება სრული კლასიკური mat რუტინული ან Pilates აღჭურვილობა კლასის. თუ კვირაში ოთხჯერ ვერ მიიღებთ მუშაობას, შეგიძლიათ დაამტკიცოთ თქვენი სამუშაოები დადებითი სარგებლის სხვა გზები.
Pilates ექსპერტი ელიზაბეტ ლარხმის, ვარაუდობს ორი Pilates აღჭურვილობა კლასების კვირაში, და 20 წუთი დაბალანსებული Pilates mat მუშაობა მეორე დღეს (Pilates სტილი ჟურნალი მარტი / აპრილი 2009). ეს არის ყოველკვირეული რუტინული, რომ მე ვცდილობ დაიცვას და მე კარგად ვიცი, რომ ბევრი ადამიანი მუშაობს.
Pilates აღჭურვილობა workouts, თუ არა ისინი სახლში ან სტუდიაში, მნიშვნელოვანი ნაწილია ყოველკვირეული რუტინული, რადგან აღჭურვილობა უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის მომზადება ძალა და ძლიერი ძვლები.
მთავარი Workouts
მთავარი workout, ბევრი Pilates DVD დისკები ეფუძნება 20 წუთიანი routines, რაც საინტერესო სახლში workouts ხელმისაწვდომი. ზოგიერთი DVD დისკები წმინდა Pilates mat წვრთნები მაგრამ ამ დღეებში, ბევრი ასევე მოიცავს workouts ერთად პატარა ცალი Pilates აღჭურვილობა, როგორიცაა Pilates ბეჭედი, exercise ბურთები და ფიტნეს შემსრულებლები .
თუ გინდა, რომ შეიმუშაოთ თქვენი საკუთარი სამუშაო აქტივობა , მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას დაბალანსებული ვარჯიშის სახელმძღვანელო მითითებები და ყურადღება არ მიაქციოთ მხოლოდ ერთ სხეულს, მაგალითად abs.
Pilates Workout განრიგი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის
ქვედა ხაზი არის ის, რომ თქვენ უნდა შეიქმნას workout გრაფიკი, რომელიც მუშაობს თქვენი ცხოვრების წესი. კვირაში სამი ან ოთხი აქტივობა იდეალურია, მაგრამ არაფერია უკეთესი, ვიდრე არაფერი. გახსოვდეთ, რომ კვირაში ორჯერ, ალბათ, ყველაზე ნაკლებად შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დონის შენარჩუნება.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან ბევრი? თუ თქვენ შეგიძლიათ Pilates ყოველ დღე , დიდი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი აქტივობები დაბალანსებული და მრავალფეროვანია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ მოტივირება. მნიშვნელოვანია განსხვავება ინტენსივობის და ფოკუსირება თქვენი workouts. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი სხეული სჭირდება დასვენების დრო, რათა გაიმეოროს და ააშენოს ძლიერი კუნთები, არამედ იმიტომ, რომ Pilates- ს ინარჩუნებს გონება ჩართული სხეულის.
როგორც ჯოზეფ Pilates ამბობს, Contrology [Pilates] არ არის fatiguing სისტემა მშრალი, მოსაწყენი, abhorred წვრთნები განმეორებითი ყოველდღიური "ad-nauseam".