კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 411
მსუქანი - 8 გრ
წებოები - 49 გ
პროტეინი - 39 გრ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 20 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
Pita ჯიბეები არის სრულყოფილი ჩაყრის ერთად ჯანსაღი მგზავრობის. ამ რეცეპტში, თქვენ შეავსებთ მათ უნიკალურ ტუჩას სალადას, რომელიც ტრადიციულ ვერსიასთან შედარებით ორ შეღავათს გთავაზობთ - ეს არის ცხიმიანი ცხიმი, რადგან ნაღების კანილის ლობიოში ნაცვლად ჭარბი მენოზის ნაცვლად, ის ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე ბოჭკოვანი ერთად veggies . ეს ორი სარგებელი გახდის მას fat- კონტროლირებადი სადილი, სრულყოფილი მათთვის, ვინც ეძებს მათი ქოლესტერინის დონის.
შემადგენლობა
- 1 5 უნცია შეიძლება წყლის შეფუთული ბლოკი სინათლის ტუნს, გაჟღენთილი და flaked
- 1/4 ჭიქა დაკონსერვებული თეთრი ლობიო, rinsed და მსუბუქად განადგურებული ერთად ჩანგალი
- 1/2 პატარა წითელი წიწაკა, წვრილად დაჭრილი
- 1 პატარა stalk ნიახური, წვრილად დაჭრილი
- 1 პატარა სტაფილო, peeled და გახეხილი
- 1 პატარა ტომატი, წვრილად დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა ოხრახუში, დაჭრილი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ფქვილი
- pinch turmeric ფხვნილი
- 1 სუფრის კოვზი უცხიმო მაიონეზი
- 1 საშუალო მთელი ხორბლის პიტა, გაყოფილი ნახევარი და გაიხსნა
მომზადება
- შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი გარდა pita in თასი.
- ორ პიტა ჰალებს შორის ტუნის სალათი გაყოფილი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ეს რეცეპტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას "გაწმენდა თქვენი მაცივარი". თუ თქვენ გაქვთ ბოსტნეული, წაშალეთ ისინი და დაამატეთ მათ, ვინც მოუწოდა მათ, ან უბრალოდ სვოპ, რომლებიც ჩამოთვლილნი არიან, რაც არ გაქვთ ხელსაყრელი.
სავაჭრო თეთრი ლობიო შეიძლება გაუგებარია! ჩვეულებრივ, სამჯერადი მაღაზიაში თაროები არიან: თეთრი თეთრი ლობიო, საზღვაო ლობიო და კენელონი ლობიო.
სამივე იმუშავებს ამ რეცეპტში.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
გამოიყენეთ რომელი პომიდორი გაქვთ ხელმისაწვდომი, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ზოგი შეიძლება უფრო მეტი წვენისგან დაიშალოს, ვიდრე სხვები. არ წამოეგოთ წვენები! უბრალოდ დაამატე ნარევი.
დაბალანსებული ლანჩისთვის, სარგებლობენ როგორც ორმოში, ასევე სუპიან მცირე ზომის ნაწილში , ან აქვთ უფრო დიდი წვნიანი ნაწილი.