ყოველდღიური გეგმები ჯანმრთელი კვება
ეს მენიუები არის წინადადებები, რომ მიიღოთ ჯანსაღი დაბალი კარბონის დიეტა. თითოეული მათგანი ასრულებს სრული დღის მოთხოვნებს ვიტამინებისთვის (გარდა უმეტეს შემთხვევაში, ვიტამინი D), მინერალები (გარდა ზოგიერთ შემთხვევაში, კალციუმი) და ბოჭკოვანი. ისინი მერყეობს 20 და 50 გრამ კარბს შორის (საერთო კარბ მინუს ბოჭკოვანი) და 1500-დან 1700 კალორიამდე.
თუ თქვენ ჭამს უფრო კალორიებს, მაგრამ შეინარჩუნოთ კარცები იგივე, დაამატეთ ცილა და / ან ცხიმი. თუ შეჭამთ მეტი ნახშირწყლები, დაამატეთ არატრადიციული ბოსტნეული და დაბალი შაქარი ხილი. გაახარეთ თქვენი carbs და მიიღოს ყველაზე "Bang ამისთვის მამალი" თვალსაზრისით ნუტრიენტები. მრავალფეროვანი ანტიოქსიდანტები, ჭამა სხვადასხვა ფერადი ბოსტნეული და ხილი.
1 - შესავალი დაბალი Carb მენიუ
ეს პირველი დაბალი კარბ მენიუ ასახავს პრინციპს, როდესაც ეს მენიუები ქმნის - ეს დაახლოებით 30-დან 40 დღიან გრამს ნახშირწყალბადს უზრუნველყოფს, რათა ადვილად მიიღოს ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. ამ მენიუს სრული ვერსია, 26 გრამი კარებზე, აქვს ყველა ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ზემოთ აღინიშნა. ასევე არსებობს ატკინსის ინდუქციური ვერსია 20 გრამი კარბზე, მაგრამ ეს არ შეესაბამება მას, მკვებავ-ბრძენკაცს. 20-გრამ მენიუში რთულია დღეში 30 ან 40 გრამი უფრო ადვილი.
2 - HIgh- პროტეინი, დაბალი Carb მენიუ
ეს მაღალი პროტეინი, დაბალი carb მენიუ განკუთვნილია Atkins დიეტა, სამხრეთ Beach დიეტა, ცილოვანი კვების დიეტა, და Paleo დიეტა. თქვენ ხშირად იხილავთ სელის საჭმელს ამ დიეტისთვის მენიუში. ეს იმიტომ, რომ სელის არის jam- შეფუთული ერთად ბოჭკოვანი და ნუტრიენტები მათ შორის ომეგა 3 ცხიმები. ეს მენიუ შეიცავს სელის ნაწილს სელის ნაწარმში, მაგრამ ასევე დაინახავთ, რომ ის გამოიყენება დაბალი carb muffins, სელის კვება პური და სხვა ნივთები.
3 - დაბალი მანქანა მენიუ არ სამზარეულო
ეს მაღალი ცილა, დაბალი carb დღე არ საჭიროებს სამზარეულო და მოიცავს სწრაფი კვების სადილი. მიკროტალღას კი არ სჭირდება. ეს არის სრულყოფილი მათთვის, ვინც არ მოსწონს cooking, არ გააჩნიათ დრო, ან გვჭირდება მოხერხებულობის მისაღებად კვება წასვლა. ეს მენიუ შეიცავს 33 გრამ კარბს, ასევე 25 გრამ ბოჭკოს.
4 - დაბალი Carb მენიუ ფაზა ერთი სამხრეთ Beach Diet
ეს მენიუ განკუთვნილია შეესაბამება ფაზის ერთი სამხრეთ Beach Diet მაგრამ მუშაობს თითქმის ნებისმიერი დაბალი carb გეგმა. მას აქვს 30 გრამი ნახშირწყალბადები და შეიძლება იცვლებოდეს ადვილად.თქვენ ისიამოვნებთ ფრატას, წვნიან, შემწვარი ძროხის შეფუთვას და ქათმის მარსას. სამხრეთ Beach Diet შეიქმნა შემცირება თქვენი გულსისხლძარღვთა რისკის ფაქტორები.
5 - დაბალი Carb მენიუ საუზმე Burrito
ეს მენიუ კარგი იქნება ყველაზე დაბალი კარბოს დიეტისთვის, თუმცა არა სამხრეთ სანაპიროზე ან ატკინსის ინდუქციის ფაზაზე. რაც უფრო შეზღუდულია ნახშირწყლებისთვის. მას აქვს 45 გრამი ქსელი (ეფექტური) ნახშირწყალბადის და 27 გრამი ბოჭკოვანი.
6 - დაბალი Carb მარტივი მენიუ
ეს არის ძალიან მარტივი მენიუ, რომელიც არ საჭიროებს სამზარეულოს გარდა სადილისთვის, რომელიც არის არაფსიქოზური skillet კვება. მასში შეიცავს 49 გრამი მოხმარებული კარბოჰირატი და 36 გრამი ბოჭკოვანი. საუზმე არის მარცვლეული რძე, ნესვი და თხილი. შენი ლანჩი არის მარტივი სალათი, და თქვენი ბარში არის ლორი და ყველი.