Cravings ამისთვის უსარგებლო საკვები შეიძლება თქვენ საშინელ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი, როგორც ჩანს, არსად. ერთი წუთი ხარ კარგად და მომავალი გრძნობთ, როგორც თქვენი მთლიანი სხეული იხდის ზედმეტი მსხლის პიტნის კარაქს.
უფრო ადვილია, როცა ვაშლის ან ლურჯი ლობიოს ან მწვანე ლობიოს სენატში, რადგან ისინი დაბალია კალორიით და კარგი თქვენთვის. პრობლემა ის არის, როდესაც გრძნობთ, როგორც თქვენ რაღაც ტკბილი, რაღაც მარილიანი ან რაღაც მაღალი ცხიმიანი. ან, ყველაზე ცუდი სცენარი, როცა სამივე ერთ დროს გაგაჩნიათ.
Cravings ჩანს მიიღოს ცხოვრებაში საკუთარი. შეგიძლიათ ბრძოლა მათ, ან შეგიძლიათ მისცეს ცდუნება. მინიატურების დროს ან მცირე რაოდენობით არჩევა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დარჩეს თქვენი კალორიის ბიუჯეტში. მაგრამ როდესაც cravings გადაიქცევა binges, თქვენ აწარმოებს რისკი იძენს არასასურველი წონა ან ცხოვრობს off საკვების, რომ უბრალოდ არ არის კარგი თქვენთვის.
უჭერთ თუ არა ბრძოლა უნაყოფო საკვებს? შემდეგ ნახეთ ჩვენი ყველაზე სასარგებლო რჩევები.
1 - გაუმკლავდეთ თქვენს გამომწვევ საკვებს
ეს ბევრად უფრო ადვილია, რათა ცდუნება, როდესაც საჭმელი თქვენ სენატში არის ადვილი მიღწევა. ასე რომ არ შეინახოთ არაჯანსაღი საკვები, რომ თქვენ, როგორც წესი, თქვენს სამზარეულოში ან თქვენს მაგიდასთან მუშაობენ ან სად იმყოფებით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეინახოთ სახლი, მაგრამ აირჩიეთ სიკეთე, რომელიც უფრო ადვილია, რომ მართოთ. არ იყიდოთ არაქისის კარაქის თასები, თუ არ ჩანდა, რომ ფეხით ჭამა მთელი ჩანთა.
2 - არ გამოტოვოთ კვება
ტკივილი რომ არ გაძნელდეს უფრო ადვილად გამოაშკარავებს თქვენს სუსტებს, ასე რომ არ გამოტოვოთ თქვენი რეგულარული კვება. დაწყება ჯანსაღი საუზმე და დაიცვას nutritious სადილი და ვახშამი. და ეს okay მოიცავს ზოგიერთი საჭმლის, რადგან ისინი კარგი თქვენთვის და თქვენი შენარჩუნება თქვენი calorie რაოდენობა ხაზი.
3 - ის იწყებს თუ შიმშილს?
არსებობს განსხვავება შიმშილის ფიზიკურ გრძნობებსა და გონებრივ და ემოციურ გრძნობებს შორის. თუ თქვენ მშიერი და არ არის ახლოს mealtime, თქვენ ალბათ უნდა ჭამა რაღაც. თუ თქვენ არ ხართ ნამდვილად მშიერი, მაშინ სცადეთ ზოგიერთი სუსტი- busting განადგურების ტექნიკა, ახლო მომავალი.
4 - სასმელი წყალი ან დაბალი კალ სასმელი
სასმელი მაღალხარისხიანი სასმელი წყალი შეიძლება იყოს განადგურებისთვის, ან შეიძლება გადაჭრას თქვენი მღელვარება ნებისმიერი კალორიის დასამატებლად. თუ უბრალო წყალი ჟღერს მოსაწყენი , დაამატეთ ნაჭერი ან ორი ლიმონის, ცაცხვი ან კიტრი. ან sip on iced ჩაი (გარეშე დასძინა შაქარი).
5 - წავიდეთ გასეირნება
აქ არის კიდევ ერთი განადგურება, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. შეაჩერე თქვენი სირთულეები პატარა სავარჯიშოებით და წავიდეთ გარეთ სასეირნოდ . თუ არ შეიძლება ან არ გინდა გარეთ გასვლა, გააკეთე რამდენიმე წუთი calisthenics. გარდა ამისა, განადგურების, ფიზიკური აქტივობის შეიძლება დაეხმაროს შემცირება სტრესი, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი cravings.
6 - მიიღეთ ნეპი
უფრო ადვილია, რომ თქვენს საჭმელს დავუმატოთ, როცა დაღლილი ხართ, შესაძლოა, ხანმოკლე შუადღისას, ნიადაგი დაეხმარება. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ საკმარისად ღამით ყოველ ღამეში ღამის საათებში საწოლის მიღებას (აქ არის ღამეში უკეთესი დახმარება).
7 - გაანადგურეთ თქვენი კბილები
Flossing და დავარცხნა შეიძლება მხოლოდ იყოს განადგურების, მაგრამ მქონე სუფთა პირში და სუნთქვა შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენ არ მინდა indulge რაღაც sugary ან ცხიმიანი. თუ თქვენ არ სახლში, სუნთქვა mints გამოყენებით უბრალოდ შეასრულა.
8 - Chew Gum ან Hard Candy
გლუვი ჯოხი ან ნაჭერი მყარი ნაჭერი არ არის ბევრი კალორია, და არომატი შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა მიიღოთ წარსულის ტკბილეული. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება ცდილობენ რაღაც MealEnders, რომელიც აერთიანებს გემრილად ტკბილი არომატის ერთად გრილი, tingly შეგრძნებები, რომ შეუძლია შეწყვიტოს ბევრი craving მათი სიმღერები.
9 - ტელეფონი მეგობარი
ზარი ან ტექსტი მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც შეუძლია გაიგო შენი გულიდან. ყოველთვის სასიამოვნოა, რომ თქვენს კუთხეში ვინმემ შეძლოს თქვენი ძალისხმევა ჯანსაღი ჭამაზე. და მათთვის შეიძლება იყოთ იქ, როდესაც მათ სჭირდებათ დახმარებაც.
10 - აირჩიეთ ჯანმრთელი საჭმლის პარამეტრები
არსებობს უამრავი ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიძლება დააკმაყოფილოს craving რაღაც ტკბილი ან მარილიანი. ახალი კენკრა, ხილის smoothie, peanut კარაქი on ნიახური ჯოხი, ან ერთი ნაჭერი მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ერთად ნუშის კარაქი შეგიძლიათ დაიპყროთ cravings და დაამატოთ კვების ღირებულება.