ენერგიის სიმკვრივე არის ენერგეტიკული ოდენობა, როგორც წარმოდგენილია კალორიების რაოდენობის მიხედვით, საჭმლის კონკრეტულ წონაში. ენერგეტიკულ მდიდარ საკვებ პროდუქტებს აქვთ დიდი რაოდენობით კალორია პოსტი. მაგალითად, მაღალი ენერგეტიკული სიმკვრივის საკვები არის ნაყინი, რადგან მას აქვს უამრავი კალორია შაქარიდან და ცხიმით, რომელიც შეესაბამება მცირე ზომის მომსახურებას. Spinach აქვს დაბალი ენერგია სიმკვრივის, რადგან არსებობს მხოლოდ რამდენიმე კალორია მთელი plateful ნედლეული spinach ფოთლები.
ენერგიის სიმკვრივე განისაზღვრება macronutrients (ცილა, ცხიმი, ნახშირწყლები), ბოჭკოვანი და წყლის პროპორციით. ბოჭკოვანი და წყალი აქვს ნულოვანი კალორია, ამიტომ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოსა და წყალს, აქვს დაბალი ენერგია სიმკვრივე. Fat აქვს დაახლოებით 9 კალიუმის თითო გრამი, ასე რომ, როგორც წესი, საკვები, რომელიც მაღალია ცხიმის ასევე ენერგია მკვრივი.
დაბალი ენერგიის სიმკვრივის საკვები
დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის მქონე საკვები შეიცავს მაღალი ბოჭკოვანი მწვანე და ფერადი ბოსტნეულით. წყლიანი საკვები, ისევე როგორც მთლიანი ხილი, ნაკლებად ენერგოდამოკიდება. დაბალი კალორიური დიეტა საკვები ასევე ხშირად აქვს დაბალი ენერგიის სიმკვრივე, მაგრამ არა ყოველთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ წაიკითხოს კვების ფაქტები ეტიკეტები, ასე რომ თქვენ იცით, რამდენი კალორია მიიღოთ ყოველდღე.
სასიამოვნოა დაბალი ენერგიის სიმკვრივის მქონე საკვები, რომ ისინი ხშირად არიან მკვებავი და მკვრივი , რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ ბევრი საკვები ნივთიერება, რომელიც ემსახურება ზომას. ბევრი სახის ხილი, კენკროვანი და ბოსტნეული დაბალია კალორიაში, მაღალი ბოჭკოვანი და შეიცავს უამრავ ვიტამინებსა და მინერალებს.
მაღალი ენერგიის სიმკვრივის საკვები
ენერგეტიკულ პროდუქტებში შედის ტკბილეული, ღრმა შემწვარი საკვები, ფრანგული კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეული ბოსტნეული, სქელი სოუსი, ყველი, თხილი და თესლი. ყველა ენერგეტიკული მკვრივი საკვები არ არის ცუდი თქვენთვის, მაგრამ თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი ნაწილი ზომა, როდესაც თქვენ ჭამა მათ.
ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა სუპები და სასმელები, შეიძლება ჰქონდეს მაღალი ან დაბალი ენერგეტიკული სიმჭიდროვე.
ბულიონი დაფუძნებული სუპები ბოსტნეულებთან ერთად, როგორც წესი, დაბალი ენერგია სიმკვრივეა, ხოლო შემოქმედებითი სუპები ენერგოდამოკიდებულები არიან. უცხიმო რძე ნაკლებად ენერგეტიკული რძეა, ვიდრე რეგულარული რძე და დიეტა სოდა ნაკლებად ენერგიაა, ვიდრე შაქრის გამაგრილებელი სასმელი .
ენერგიის სიმკვრივე და წონის მენეჯმენტი
წონა მართვა საბოლოოდ უყურებს რამდენი კალორია მიიღებს წინააღმდეგ რამდენი კალორია თქვენ დაწვა. როდესაც შეავსებთ კვების პროდუქტებს დაბალი ენერგიის სიმკვრივით, თქვენ ფიქრობთ, რომ კმაყოფილი ხართ ნაკლები კალორიით. დაგეგმეთ ყველა თქვენი კვება, რომლითაც ისინი საკვების დაბალი სიმკვრივით აღინიშნება, რომლებიც ასევე მაღალია ნუტრიენტებით.
რა თქმა უნდა, საპირისპიროც ასეა. თუ თქვენ ჭამს ძირითადად ენერგიულ პროდუქტებს, საჭიროა უფრო დიდი მოცულობის საკვები, რომელიც შეავსოთ და შეავსოთ მეტი კალორიით. ეს არ არის კარგი თუ გვინდა წონაში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო თუ თქვენ ცდილობთ წონაში. თუ ეს თქვენი სიტუაციაა, დარწმუნდით, რომ აირჩიოს ენერგეტიკული სიმკვრივის საკვების მიღება, როგორიცაა ავოკადო, კაკალი და თესლი, ვიდრე მაღალკალორიული ნუტრიენტები - ცუდი უსარგებლო საკვები.
რჩევები თქვენი წონის დაკვირვებაზე
დაწყება კვება მარტივი ბაღი სალათი ან თასი წმინდა წვნიანი. ეს შეავსებს თქვენს tummy სანამ იჭრება რაღაც მეტი ენერგეტიკული მკვრივი, როგორიცაა მაკარონი, პიცა ან სხვა მაღალი calorie entree.
დატოვე მძიმე სალათის სახვევები და თავიდან ავიცილოთ კრემები, რომლებიც უფრო მაღალია კალორიაში.
ამოირჩიეთ ახალი კენკრა დესერტად. კენკრა და ტკბილი და უგემრიელესი, ასე რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ დასრულდეს კვება მაღალი calorie დესერტი. მაგრამ, თუ ნამდვილად გსურთ ნაყინის ნაყინი ან ყველი, ყურადღებით გავზომოთ და შეჭამეთ მხოლოდ ერთი ემსახურება (შეისწავლეთ პაკეტის შეთავაზების ზომა), რათა შეინახოთ თქვენი კალორიების მიღება.
ჩატვირთეთ თქვენი ფირფიტა უფრო ბოსტნეულით. მინიმუმ ნახევარი თქვენი ფირფიტა უნდა დაფარული დაბალი calorie ხილი და ბოსტნეული. დატოვე მეოთხედი თქვენი ფირფიტა თქვენი ცილის წყაროდან, ხოლო დარჩენილი კვარტალი შეიძლება ჰქონდეს მარწყვის საკვებით მდიდარი პასტა, კარტოფილი ან ბრინჯი.
სასმელი ბევრი წყალი. წყალი ნულოვანი კალორიაა და შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ტალღას, სანამ თქვენი მომავალი კვება, ან თუნდაც სანამ ვერ პოულობთ დაბალი ენერგიის სიმკვრივის საჭმელს.
მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს ბავშვებს. ბავშვები, რომლებიც ჭამენ უფრო მეტ ხილს და ბოსტნეულს , უფრო მწირი ენერგიით ინტენსიური საკვები აქვთ. თუ თქვენ გაქვთ ბავშვი, რომელიც არის picky Eater, შენარჩუნება ემსახურება veggies; ადრე თუ გვიან, ის რაღაცას მოსწონს.
> წყარო:
> დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. " დაბალი ენერგეტიკული სიმძიმის საკვები და წონა მართვა: ჭამა კალორიები ხოლო კონტროლი შიმშილის ."