9 გზა გაზრდის თქვენი Appetite

1 - დახმარება თავად ჭამა მეტი

თუ თქვენ ავადმყოფი, წონის დაკარგვა და არ მადას, ეს შეიძლება იყოს ავადმყოფობის, ემოციური პრობლემის, ან მკურნალობის გვერდითი ეფექტის გამო. თქვენ იცით, რომ საჭმელს უფრო მეტი ჭამა სჭირდება, ან მინიმუმ, შეინარჩუნოთ თქვენი წონა, მაგრამ არაფრის ჭამთ.

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავი ჭამთ, მაგრამ ეს შეიძლება უბრალოდ დაამატოთ სტრესის ავადმყოფობის შესახებ. ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მადა. Flip მეშვეობით სლაიდების მეტი. ეს რჩევა ასევე კარგია მომვლელთათვის, რომლებიც ცდილობენ მიიღონ უყვართ ცოტა მეტი ჭამა.

2 - საფონდო თქვენი საყვარელი საკვები

თქვენ იპოვით, რომ ბევრად უფრო ადვილია საჭმელად საჭმელად, ვიდრე საყვარელი საყვარელი საჭმელები. თუ თქვენ არ გრძნობენ მდე მიღების მოგზაურობა სასურსათო მაღაზია, ალბათ მომვლელზე, ოჯახის წევრი, ან მეგობარს შეიძლება შეარჩიო ზოგიერთი თქვენი საყვარელი საკვები და საფონდო თქვენი მაცივარი და თაროები საკვები უყვარს ჭამა. ადგილობრივი მიწოდების სერვისები ან ვებსაიტები, როგორიცაა Amazon.com, ადვილად შეძენთ მაღაზიაში და შეიძლება ჰქონდეთ თქვენი საკვები, როგორც მომდევნო დღეს.

3 - ჭამა რამდენიმე საჭმლის ნაცვლად დიდი კვება

აზრის დიდი plateful საკვები შეიძლება დატოვოს თქვენ შეგრძნება queasy, მაგრამ პატარა snack სავარაუდოდ არ ჩანს, როგორც ცუდი. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავს ჭამა სამი დიდი კვება დღეში, nibble 6 ან 7 მცირე snack ზომის კერძები ნაცვლად. სცადეთ პატარა სენდვიჩი, ჭიქა ან წვნიანი, ან თხილის ნაჭერი, ახალი ხილით.

4 - აირჩიეთ საჭმელი, რომელიც ენერგეტიკულია

" ენერგიის მკვრივი " არის თავაზიანი გზა ამბობდა რაღაც მაღალია კალორია. თუ მხოლოდ მცირე საჭმლის საჭმელს ან იშვიათ კვებაზე მიდიხარ, ეს არის კარგი იდეა, რომ ამოირჩიოთ საკვები, რომელიც უფრო მაღალია კალორიაში. ჯანსაღი ენერგია მკვრივი საკვები მოიცავს ყველი, კაკალი ან თხილის კარაქი, avocados და legumes. სანიშნეს თქვენი საყვარელი სოუსი, გასახდელი, გახეხილი ან მდნარი ყველი, კარაქი, ან gravy to ემსახურება კარტოფილი, ბრინჯი ან მაკარონი, გაზარდოს თქვენი caloric მიღება.

5 - მოუტანს Flavors

პრობლემის ნაწილი ის არის, რომ არ შეიძლება თქვენი გემოვნების გასინჯვა, რაც შეიძლება მოხდეს დაბერების ნაწილი. დაამატეთ მწვანილი და სანელებლები თქვენს კვებაზე გაზარდოს სურნელი. ან შესაძლოა ტაბასკოს ან სირრაჩაის სოუსით გამონაყარი. მარილი ასევე აამაღლებს არომატს, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა, უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს მარილის ჭამაზე ან მარილის შემცვლევებზე.

6 - დააყენეთ ლამაზი მაგიდა

მოიყვანეთ თქვენი საუკეთესო ადგილი და დაამატეთ სანთელი ან ორი, თუ თქვენ ხარ, ან თქვენი საჭმელი თქვენი საყვარელი მუსიკით თამაშობენ ფონზე, რადგან მოდუნებული და ბედნიერი ატმოსფერო უფრო სასიამოვნო ჭამა ხდის. კიდევ უფრო უკეთესია, თუ ოჯახის წევრებს შეხვდებით.

7 - სასმელი წყალი კვებაზე, არა დროს

სასმელ წყალში ჭამის წინ და ჭამის დროს შეიძლება შეამცირონ საჭმლის ოდენობა, რომელიც სითხის მოცულობის გამო ჭამს. ეს ნორმალურია, რომ ისარგებლოს სასმელების თქვენი კვება, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე sips ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება საკვები. შემდეგ სვამს წყალს ან ჭამს შორის ყინულის კუბურები.

8 - შეცვალეთ ტექსტურა თქვენი საკვები

თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მოჭრა ან საჭმლის გადაყლაპვა, ის შეიძლება დაეხმარება მექანიკურად შეცვალოს თქვენი საკვები . შეგიძლიათ chop ან mince ხორცი და ნედლეული ბოსტნეული შევიდა პატარა ბიტი რათა საღეჭი ადვილია. დაამატეთ თხევადი და პიურე თქვენი საკვები, ასე რომ ადვილია მერცხალი ან ჭამა რბილი საკვები, როგორიცაა წვნიანი, იოგურტი და ძალიან მწიფე ხილი.

9 - სასმელი თხევადი კვება

თუ თქვენ უბრალოდ არ იგრძნონ ჭამა, სასმელი დადასტურება ან კარნახით მომენტალური საუზმე, ან სხვა კვება replacer. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი გემრიელი ხილის წვენები, თუ ძლიერი ბლენდერი გაქვთ. სანიშნეს მეტი კალორია თქვენი smoothies ერთად spoonful of peanut კარაქი ან ცილის ფხვნილი.

10 - მიიღეთ გარკვეული წვრთნები

ფიზიკური აქტივობა ავრცელებს ტვინის ქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი განწყობა და დააინსტალიროთ თქვენი მადა. ხანმოკლე გასეირნება დაახლოებით ერთი საათით ადრე ჭამამდე შეიძლება უბრალოდ დაეხმარება, რომ მომდევნო კვება უფრო მიმზიდველი იყოს.

_{წყარო:}

_{ამერიკული კიბოს საზოგადოება. "აპეტიტი, ცუდია".}