ჩვენ ვიცით, რას გრძნობთ ახლა. იყავით ერთგულად თქვენი ჯანსაღი დიეტა კვირაში (ან თვეში) და კარგად გრძნობდით თავს და პროგრესს აკეთებდით. შენი წონა უახლოვდება თქვენს მიზანს და ყველა კარგი იყო, სანამ არ გაგიტყდა თქვენს დიეტაზე.
იქნებ ეს არ გაგიტყდა. ეს პატარა ნაჭერი შოკოლადი ყოველდღე ორ-სამჯერ უფრო დიდი ნაწილაკად გადაიქცა.
ალბათ ეს იყო უფრო მოულოდნელი, როგორც დიდი დაბადების დღეზე ან დღესასწაულის დროს. არც ერთ შემთხვევაში, ახლა თქვენ თავს დამნაშავედ გრძნობს (და შესაძლოა გაფუჭებული და გიგანტიც), და არ იცი რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ.
პირველ რიგში, გთხოვთ არ ვგრძნობ ცუდი. თითქმის ყველა ჩვენგანი დაეცემა off დიეტა bandwagon ახლა და შემდეგ. ეს ჩვეულებრივი ქცევაა. მიიღეთ ეს, აპატიეთ საკუთარ თავს და მოდი დავეხმაროთ თქვენს ჯანმრთელ დიეტაში დაბრუნებას.
არ გამოტოვოთ კვება
ეს მაცდური გამოტოვება, რადგან კალორიაზე დაჭრილი გინდა. პრობლემა skipping კვება არის ის, რომ არ ჭამა ახლა, თქვენ აპირებთ იყოს hungrier მოგვიანებით, და რომ ზრდის შანსები თქვენ overeat თქვენს მომავალი კვება.
შენარჩუნება სიმღერა რაღაც და გადატვირთვის შენი მიზნები
ადამიანები, რომლებიც საჭმლის რძის დროს კალორიების კვალს ადარებენ, უფრო წარმატებულნი არიან წონის დაკარგვით . შესაძლოა, თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი ნატრიუმის , ცხიმების, ან ნახშირწყლების სიმღერა.
დაგეგმეთ გეგმა
დაგეგმეთ თქვენი კვება თქვენი ყოველდღიური calorie, carb, fat ან ნატრიუმის რაოდენობაზე.
ამოირჩიეთ საუზმე საკვები, რომელიც თქვენთვის კარგია, როგორც მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული ან შვრია, კენკრა ან ხილი და რძე. ჩადება (ან შეკვეთა) მწვანე სალათი უამრავი ბოსტნეული ლანჩზე, მაგრამ ადვილად გასახდელი. შენი ვახშამი შეიძლება შეიცავდეს უცხიმო პროტეინის წყაროს, როგორიცაა თევზი ან ქათმის მკერდი , მწვანე და ფერადი ბოსტნეულით (ბროკოლი, სტაფილო, მწვანე ლობიო, მაგალითად).
მიეცით თქვენი სხეულის დაარღვიე მაღალი დამუშავებული და სანაგვე საკვები
სწრაფი კვების და დამუშავებული კომფორტული საკვები ჩვეულებრივ მაღალია კალორია ცხიმებიდან და ნახშირწყლებიდან და დაბალი ბოჭკოებით, ვიტამინებით და მინერალებით. აირჩიე ახალი (ან გაყინული) ხილი და ბოსტნეული და აირჩიე სუფთა, მჭლე ფრინველი, თევზი და ხორცი ნაცვლად დამუშავებული ძეხვი, ცხელი ძაღლი და სადილი ხორცი.
ნაგავსაყრელის ტუმბო
ტკბილი სასმელები მოგცემთ კალორიებს, მაგრამ არა სხვა საკვები სარგებელს. შეამოწმეთ ალკოჰოლის მიღება. ალკოჰოლი დასძენს კალორია, პლუს ტკბილი mixers შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ უფრო. სასმელი ან ცქრიალა წყალი, რომელსაც შეუძლია შეავსოს თქვენი სხეულის საჭიროება სითხეებში და არ შეიცავს კალორიებს. დაამატეთ ლიმონი, ცაცხვი ან კიტრი ნაჭერი გემოთი . უცხიმო რძე და 100% ხილისა და ბოსტნეულის წვენები ჯანსაღი სასმელებია. ნუ დაივიწყებთ კალორიების ან ნატრიუმის კვალს.
მიიღეთ აქტიური ისევ
ნუთუ უარი თქვა თქვენს სამუშაოებზე? თქვენ შეიძლება თქვენი დიეტა პატარა სტიმული, რომელიც დარტყმა სპორტული დარბაზი (ან ქუჩის თუ თქვენ Walker ან runner) ერთხელ. განახორციელოს დამატებითი წონის დაკარგვა, დამატებითი კალორიების დაწვა, და მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ბოროტებას.
რამდენიმე Wiggle ოთახი
დატოვე თავს ცოტა wiggle ოთახი მკურნალობა ახლა და შემდეგ. დიეტის პირობებში ბუნება შეზღუდულია; მხოლოდ აზრის ამბობდა არ ნაყინი ან cookies შეგიძლიათ გრძნობენ grouchy.
გამოყოფს 100 დან 150 კალორიას დღეში ეპყრობა ან საჭმლის. თქვენ უნდა ნახოს თქვენი ზომის ზომები, რადგან ტიპიური ტკბილი ბარი 250-400 კალორიას და ჩიპების ჩანთა შეიძლება ჰქონდეს 200 კალორია.
წყარო:
აშშ-ს სოფლის მეურნეობისა და ჯანმრთელობისა და ადამიანის მომსახურების დეპარტამენტები. " დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელების , 2015-2020 წლებისთვის".