იგრძენი, როგორც შენ ძალიან თხელი? თუ ასეა, საჭიროა გაზარდოთ თქვენი კალორიური მიღება, თუ წონაში გინდა. ეს არ არის ადვილი საკმარისი, მაგრამ არა თუ თქვენ ძალიან დაკავებულია ჭამა, თქვენ უბრალოდ ბუნებრივად თხელი, ან თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი მადა.
რა უნდა მივიღოთ წონაში მომატებული სტიმულატორების მიღება?
ექიმებმა შეიძლება განსაზღვრონ მედიკამენტები, რაც ხელს შეუწყობს მადას. ისინი მოიცავს ზოგიერთი ანტი დეპრესიების, სტეროიდული მედიკამენტები და ნარკოტიკების დაკავშირებული მარიხუანა. ეს მედიკამენტები შეიძლება დაეხმაროს მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოს ექიმს გაერკვნენ, რა არის საუკეთესო თქვენთვის. არსებობს რამდენიმე ნატურალური პროდუქტი, რომლებიც აცხადებენ, რომ არიან მყუდრო სტიმულატორები, მაგრამ მათ არ აქვთ რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ ამ პრეტენზიების უკან დაბრუნება. თუმცა, თუთიის დანამატები ხელს შეუწყობს თუ არა თუთიის დეფიციტი. კიდევ ერთხელ, ეს რაღაც უნდა დაინახოს ექიმს შესახებ.
საფონდო up ჯანმრთელი წონა-იძენს საკვები
თუ არ მაქვს მადის დიდი რაოდენობა, ალბათ, უკეთეს შემთხვევაში, თუ მცირე ზომის საჭმელს მთელი დღის განმავლობაში იღებთ. თუ ეს დროის საკითხია, მაშინ საჭიროა საჭმლის ზომის გაზრდა, რომელსაც უკვე ჭამთ. არა აქვს მნიშვნელობა, თუ საჭმელს ზედმეტ ჭამაზე ან საჭმლის ზომა გაზრდის, როგორც წესი, ჭამს, ეს შენზეა, მაგრამ არ ხარობს საჭმლის საჭურველი ხაფანგში. ამოირჩიეთ წონა-მიღება საკვების , რომლებიც ენერგეტიკული მკვრივი და მკვრივი მკვრივი. გვჭირდება გარკვეული იდეები? შეხედეთ ამ 11 მარტივი რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში.
1 - აქვს დამატებითი ნაჭერი მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ერთად არაქისის კარაქი საუზმეზე
თქვენი კალორიების გაზრდის ერთ-ერთი საშუალებაა საჭმლის ზომის გაზრდა. იწყეთ სასიამოვნო საუზმე და ზედმეტი ნაჭერი ან ორი ტონა მარცვლეული სადღეგრძელო ერთად არაქისის კარაქით . მთელი მარცვლეული მნიშვნელოვანია მათი ბოჭკოვანი და არაქისის კარაქი, რომელიც შეიცავს კალორიებს და მაღალია ცხიმისა და ცილის მქონე.
2 - დამატება დამატებითი ყველით Omelet - და გამოიყენეთ დამატებითი კვერცხი
Omelets ჩვეულებრივ დამზადებული ორი ან სამი კვერცხი, ზოგიერთი ყველი და სხვადასხვა დამატებული ინგრედიენტები, ასე რომ ისინი უკვე ენერგეტიკული მკვრივი. სანიშნეს დამატებითი კალორია გამოყენებით ცოტა მეტი ყველი და ზედმეტი კვერცხი თქვენს omelet. მაგრამ შეინახეთ ოთახი ზოგიერთი ჯანსაღი veggies მოსწონს spinach, წიწაკა და ხახვი, ან იქნებ ზოგიერთი სოკო და პომიდორი.
3 - ნაჭერი Apple და ემსახურება თხილის კარაქი
ადამიანების უმრავლესობას საკმარისი ხილი და ბოსტნეული არ აქვს და მიუხედავად იმისა, რომ მათი უმრავლესობა კალორიაა, არ გინდა მათთვის. ასე რომ გაზარდოს თქვენი snack დრო კალორია მიერ slathering ზოგიერთი ნუშის, peanut ან cashew კარაქი on ვაშლის ნაჭერი. გემოს არის ფანტასტიური, და თქვენ მიიღებთ უამრავი ნუტრიენტები ერთად თქვენი კალორია.
4 - Add Cheese საწებელი მწვანე Veggies
შენი დედა გითხრათ ჭამა თქვენი veggies, და იგი მთლიანად უფლება. მწვანე და ფერადი ბოსტნეული არის სავსე ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი. მაგრამ, ისინი ასევე დაბალია კალორია. გაზარდოს თქვენი ენერგიის მიღება ყველის ან ყველის სოუსით დაამატეთ თქვენი საყვარელი მწვანე veggies.
5 - დამატება დაჭრილი თხილი, შვრია, ხილისა და თაფლის იოგურტი
აქ არის ერთი ჩვენი საყვარელი იდეები. დაწყება გლუვი ნაღების ბერძნული იოგურტი და დაამატეთ გლუვი ნაწილი კაკალი, ნუშის ან pecans, პლუს შვრია და თქვენი საყვარელი გამხმარი ხილი. ყველაზე გამორჩეულია თაფლის კოვზი, და თქვენ გაქვთ ყველაზე გემრიელი და ჯანსაღი საჭმლის ან დესერტი. იოგურტი აქვს მეგობრული ბაქტერია, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენს ჯანმრთელ ჯანმრთელობას და თხილი აქვს სასარგებლო ცხიმს და დაამატეთ კალორიებს.
6 - ყველაზე თქვენი კარტოფილი არაჟანი
კარტოფილი სტეარკის მხარეს არის, ამიტომ ისინი კარგ კალორიებს წარმოადგენენ. Amp up კალორია დასძინა არაჟანი. კარტოფილებს მიიღებენ ცუდი რეპი, რადგან ისინი მაღალია ნახშირწყლები, მაგრამ თქვენი სხეული იყენებს ენერგეტიკულ და კარტოფილებს, რომლებიც მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით . არაჟანი შეიცავს დამატებით კალორიას დამატებით კალორიასთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კალორია ყველით ან ყველით.
7 - Carry ჩანთა ბილიკი Mix ამისთვის მოსახერხებელი Snack
ბილიკი მიქსი არის თხილი, თესლი, მარცვლეული და ხმელი ნაყოფი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბილიკი mix სასურსათო მაღაზიებში ან საკუთარი. სინამდვილეში, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კალორია შოკოლადის ჩიპების დამატებაში. შეინახეთ ბილიკი mix პლასტიკური ტომარა ან კონტეინერი და განახორციელოს მათ თქვენთან ერთად, ასე რომ თქვენ გაქვთ რაიმე nibble წლის მთელი დღის განმავლობაში.
8 - თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება (და კალორია) ცილოვანი ბარებით
ცილოვანი ბარები ანალოგიურია ბილიკი, მაგრამ ცოტა ნაკლებად ბინძურია. შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ცილის ბარები ან შეიძინოთ ნებისმიერი რაოდენობის ბარები ნებისმიერი სასურსათო ან მაღაზიაში. შეამოწმეთ კვების ფაქტები ეტიკეტებისთვის , თუ რამდენი კალორია იღებთ თითო ემსახურება.
9 - ჭამე უფრო დიდი მარცვლეული ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი და ტკბილი სიმინდი
ტკბილი სიმინდი და კარტოფილი ორივე საკვებით ბოსტნეულია და ისინი ასევე იყენებენ მარცვლოვან მხარეს, ამიტომ უფრო მაღალია კალორიაში, ვიდრე მწვანე veggies. ასე რომ, სანამ ბრიუსელის, ბროკოლისა და კალეის დატოვება არ გინდა, კარტოფილსა და ტკბილ სიმინდს იტვირთო. ტკბილი კარტოფილი კარგია.
10 - სასმელი მთელი რძე, 100 პროცენტი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი
თქვენ აპირებთ სვამს რამდენიმე სასმელს მთელი დღის განმავლობაში. შაქრიანი სოდა შეიძლება იყოს მაცდური, ხოლო ისინი მაღალია კალორიებში, მათ არაფერი აქვთ კვების-ბრძენი. ამოირჩიეთ მთელი რძე ან ხილი და ბოსტნეულის წვენები დაამატეთ თქვენი ყოველდღიური დოზა ვიტამინებისა და მინერალების მიმართ.
11 - ამოირჩიეთ კრემლის სუპები მეტი წმინდა სუპები
კრემულის სუპები უფრო მაღალია კალორიაში, ვიდრე ნათელი ბულიონი დაფუძნებული სუპები. დიდი თასი კრემისებრი წვნიანი და ქერქიანი თბილი პური შეიძლება გააკეთოს შესანიშნავი ენერგიით მდიდარი კვება. შეინახეთ კრემისებრი წვნიანი ჯანსაღი ბროკოლის კრემის, სოკოს ან ანალოგიური ტიპის სუპერის კრემი.
> წყაროები:
> პირები R, ნიკოლოზი, W. "უნდა გამოვიყენოთ დამამშვიდებელი უხუცესი პაციენტების მადის სტიმულატორები?" J Fam პრაქტიკა. 2007 წლის სექტემბერი, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > ჰილასი > ო. "თუთია და გემოვნების დარღვევები ხანდაზმული მოზარდებში: ლიტერატურის მიმოხილვა". 2016 მაისი; 31 (5): 267-70.
> New Mexico უნივერსიტეტის ყოვლისმომცველი კირჩხიბი ცენტრი. "ცუდი აპეტიტი / გრძნობა სრული ადრეული (ადრეული სათნოება)."