პასუხები საერთო კითხვებზე
მეცნიერებაში, calorie არის ერთეული საზომი ენერგია. ერთი სითხის ერთი დონის ამაღლება საჭიროა სითბოს ოდენობით. რასაც ჩვენ ვუწოდებთ "კალორიებს" კვებისა და ფიტნესში რეალურად კილოკატორები, რომლებიც 1000 კალორიას უდრის. ჩვენ გამოვიყენებთ მათ კვებისა და სასმელებით ხელმისაწვდომი ენერგიის რაოდენობას. თქვენ იყენებთ ენერგიას, რომ სხეულის შიგნით და ფიზიკურად გადაადგილდეს სხვადასხვა ფიზიოლოგიური პროცესები.
როდესაც სხეულის საჭიროებებს უფრო მეტი კალორია მოიხმარენ, ზედმეტი ინახება როგორც ცხიმი.
რამდენი კალორია მჭირდება?
საჭიროა კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ასაკში, სხეულის ზომაზე და აქტივობაზე - ყველაზე მოზარდები და მოზარდები დღეში 1,500-დან 2,500 კალორიას სჭირდებათ. უფრო დიდი ხარ, რაც უფრო მეტი კალორიაა საჭირო, რომ შეინარჩუნოთ წონა. თუ გსურთ მიიღოთ წონა, თქვენ უნდა მიიღოთ მეტი კალორია და თუ გვინდა წონაში, თქვენ უნდა მოიხმარენ რამდენიმე კალორიას ან უფრო მეტი დაწვა. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი კალორიური საჭიროება ჰარისი-ბენედიქტული ფორმულის გამოყენებით .
კალორია და წონა
ფუნტი ცხიმი უდრის დაახლოებით 3,500 კალორიას, ასე რომ, თუ მათემატიკას აკეთებთ, ხედავთ, რომ საჭიროა 3,500 დამატებითი კალორია დავკარგოთ ფუნჯის დაკარგვა. ყოველდღიური ყოველდღიური კალორიების მიღება ყოველდღიურად 500 კალორიამ უნდა გამოიწვიოს ყოველ კვირას ფუნტი დაკარგოს. მინიმუმ ცოტა ხნით - როგორც თქვენი წონა წვეთი, თქვენი ყოველდღიური calorie საჭიროება ასევე შემცირდება.
რა არის ფიზიკური აქტივობა "კალორიებზე?
მოძრავი გარშემო და მოხსნას ან აკეთებს სხვადასხვა რამ მოითხოვს ენერგეტიკის, ასე რომ უფრო გადაადგილება და მეტი რამ, რაც თქვენ გააუქმოს, დააყენებს ან გაიყვანოს, მეტი კალორია ენერგეტიკული თქვენ დაწვა. ასევე, წინააღმდეგობის სწავლება, რომელიც აშენებს კუნთს ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული უფრო კალორიას მოითხოვს - მაშინაც კი, როცა ბევრს არ აკეთებთ.
ასე რომ, შენობა კუნთების არის კარგი გზა, რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოს ჯანსაღი წონა.
რამდენად ზუსტია კალკერი კალკულატორები?
დახურვა - იქნებ 100% ზუსტი, თუმცა. მათი უმრავლესობა ეფუძნება ჰარისი-ბენედიქტურ ფორმულას, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს საბაზო მეტაბოლურ მაჩვენებელს - ეს არსებითად შეიცავს კალორიების რაოდენობას, რომლებიც საჭიროა მხოლოდ ცოცხალი და მეძინა. კალკულატორები ასევე საჭიროა თქვენი ტიპიური ყოველდღიური აქტივობის დონის ფაქტორით, რაც შესაძლოა უფრო მეტი იყოს შეფასებით. ძნელია იცოდეთ რამდენი კალორია, რომელიც ფიზიკურ აქტივობას იწვება და ეს ალბათ განსხვავდება ყოველდღე.
ეს კალკულატორები კარგი გზაა, მაგრამ თუ გრძნობს, რომ თქვენი წონა არ იცვლება საკმარისი, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი საკალომო მიღება ან გამომავალი.
რა არის საუკეთესო გზა Track My Calories?
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნოუთბუქი ან ქაღალდის საკვები დღიური, გამოიყურებოდეს კალარი ითვლის და გააკეთოთ გათვლები. მაგრამ ამ დღეებში, მე ვფიქრობ, რომ საუკეთესო საშუალებაა გამოიყენოთ calorie თვალთვალის ნახვა, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ კალორია. თქვენ გამოარჩიეთ საკვები ჭამთ, სასმელს დალევს და ადგილზე ჩაითვლება კალორია და მოგაწვდით ყოველდღიურ კვებას. ასევე, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ კალორია თქვენი სხეულის დამწვრობის ყოველდღე. და ეს უფასოა.
რას ნიშნავს "ყველა კალორია არ არის თანაბარი"?
ყველა კალორია თანაბარი ენერგიაა.
თითოეული გრამი ნახშირწყალბადის აქვს ოთხი კალორია, თითოეული გრამი ცილის აქვს ოთხი კალორია, და თითოეული გრამი ცხიმი ცხრა კალორია. ეს არ იცვლება. მე ვფიქრობ, რომ ფრაზა "ყველა კალორია არ არის თანაბარი" ნიშნავს, რომ ზოგიერთი კალორი წყაროები სხვებზე უკეთესია. მოკლედ, თქვენ უნდა მიიღოთ უმეტესი კალორია მკვებავი საკვებიდან . ამდენად, 250 კალორია კანდიდან, რომლებიც იყენებენ ბანანის, ვაშლის და მსხლის კომბინირებულ 250 კალორიას, ნაყოფი აშკარად ბევრად უკეთესია თქვენთვის.