არა მხოლოდ წონის დაკარგვა
კარდიო exercise ახდენს რეკომენდაციებს ფიტნესის, ჯანმრთელობისა და წვის დაკრძალვისთვის. მაგრამ შეიძლება კვლავ იყოს დაბნეული, თუ რა გჭირდებათ და გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის ყველა უპირატესობა.
ამერიკული კოლეჯის სპორტის მედიცინის მიერ გამოცემული სახელმძღვანელო მითითებები კვირაში 5 დღე, 30 წუთიანი ინტენსივობის ვარჯიშის ჩატარებას კვირაში 5 დღე, ანუ 20 წუთიანი კარდიო, კვირაში სამ დღეში.
წონის დაკარგვა, ამბობენ, რომ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი (მდე 60 დან 90 წუთი) დამოკიდებულია თქვენი დიეტა და სხვა საქმიანობას.
ეს მკაცრი შენახვაა ყველა ამ წესების პირდაპირ, მაგრამ კარგი ამბავია ის, რომ არ უნდა. ზოგჯერ უმჯობესია დავივიწყოთ წესები და დავუბრუნდეთ საფუძვლებს-კარდიო არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა.
ორგანოები გადაადგილდებიან
თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო, ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ თქვენი სხეულის გრძნობს დღის ბოლოს. გაქვთ მჭიდრო კუნთების, აჩრდილი უკან, ან გრძნობს ამოწურა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაკეთდეს არაფერი ფიზიკური? შესაძლოა, თქვენი მხრები დამწვრობისგან დაიწვა და თქვენი უფროსი გტკივა კომპიუტერის ეკრანზე დიდი ხნის მანძილზე.
ახლა, ვფიქრობ, თუ როგორ თქვენი სხეულის გრძნობს შემდეგ workout. თუ სწორად, თქვენი კუნთები თბილი და მოქნილია, სისხლი სხეულის საშუალებით მიედინება, ჟანგბადი და ენერგიაა. გრძნობთ ენერგიულობას, დარწმუნებულს, ამაყობს საკუთარ თავს და მზად არის მიიღოს მსოფლიოში. ეს ბევრად განსხვავებულია, არა?
ადამიანის სხეულები მზად არიან გადაადგილება-არ იჯდეს მთელი დღის განმავლობაში.
ყველა უპირატესობები კარდიო სავარჯიშო
თქვენ ფიქრობთ კარდიო, როგორც chore-huffing, puffing და ოფლიანობა მეშვეობით workouts მხოლოდ შეცვალოს თქვენი სხეულის მუშაობს. დიახ, კარდიო შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული, მაგრამ მას ბევრი სხვა სარგებელი აქვს. იცის, რომ მათ შეუძლიათ ნახონ კარდიო სავარჯიშო სხვა თვალით.
რამოდენიმე სარგებელი მოიცავს:
- წონის დაკლება
- ძლიერი გული და ფილტვები
- გაზრდილი ძვლის სიმკვრივე
- შემცირებული სტრესი
- გულის დაავადებების შემცირება და ზოგიერთი სახის კიბოს შემცირება
- დროებითი შვება დეპრესიისა და შფოთვისაგან
- მეტი ნდობა, თუ როგორ გრძნობთ და როგორ გამოიყურება
- უკეთესი ძილი
- მეტი ენერგია
- კარგი მაგალითია თქვენი შვილებისთვის, რათა მათ უფრო აქტიური დარჩეს, ვიდრე ხანდაზმულები
გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკარგვა, ხოლო დიდი ყურადღება ბევრი ადამიანი, არის მხოლოდ ერთი სასარგებლოდ კარდიო. მიუხედავად ამისა, წონის დაკარგვა ხშირად ადამიანს მხოლოდ მიზანს წარმოადგენს და არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ კარგია.
მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი სურვილს გამოიყურებოდეს კარგი, რომელსაც, რომ თქვენი ერთადერთი მიზანი შეუძლია განახორციელოს უფრო რთული. წონა დრო სჭირდება. თუ შედეგებს ვერ ხედავთ, შეიძლება დაკარგოთ მოტივაცია. გახსენით თქვენი გონება სხვა მიზეზების გამოსაყენებლად - თქვენ შეიძლება მხოლოდ ახალი გზები გაეცნოთ უფრო ადვილი განხორციელების საშუალებას.
კარდიო ცხოვრება უკეთესი ცხოვრებისათვის
ბუნებრივია, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეს, მაგრამ შეიძლება ასე დაგვრჩეს, თუ როგორ გამოიყურება, თუ როგორ იხსენებთ რეალურად. თუ ზემოთ ჩამოთვლილ სარგებელს შეხედავთ, ყველა მათგანი ახლა კარგადაა და მომავალში უკეთესად თარგმნოს. მიუხედავად ამისა, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად შემოიფარგლონ ექვსი პაკეტით, ვიდრე კარგი, ფიზიკური და გონებრივი შეგრძნება.
ბევრ ადამიანს ავიწყდება, რომ აქტიურად ყოფნა შეუძლია უკეთეს ცხოვრებას.
ირგვლივ იზრდება სისხლის მიმოქცევა კუნთებზე, აძლიერებს გულსა და ფილტვებს და ასწავლის გულის უფრო ეფექტურად მუშაობას.
არა მხოლოდ, რომ, როდესაც თქვენ განახორციელოთ, თქვენ გახდეს როლი მოდელი ყველა ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში. უფრო მეტიც, ისინი ხედავენ, რომ უფრო მეტად მოტივირებული იყვნენ, რომ ისინი იგივე გააკეთონ.
თუ ეს ასეა, რატომ არ არის საკმარისი იმისთვის, რომ გადაადგილება? რატომ არის ამდენი ადამიანი ბრძოლაში აქტიური? ნაწილი შეიძლება იყოს, როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავს, თქვენს სხეულს, და სწავლებას.
შეცვალეთ გზა თქვენ ფიქრობთ
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ემოციურად მიმაგრებული გარკვეული იდეები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი უყვარს, ბევრი ხედავს, როგორც ვალდებულება, chore, ან თუნდაც წამებას. შეიძლება ძნელი დასაჯერებელია, რომ სავარჯიშო შეიძლება კარგად გრძნობდეს თავს.
მას შეუძლია კარგად იგრძნოს თქვენი სხეულის გადატანა. მას შეუძლია გრძნობდეს კარგი იყოს ძლიერი და დარწმუნებული და ვიცი შეგიძლიათ გააკეთოთ ის მეშვეობით workout. ეს ნდობა თქვენს სიცოცხლეს სხვა სფეროებში ითარგმნება. თუ შეგიძლიათ განახორციელოთ, სხვა რა შეიძლება მოგვარდეს?
თუ თქვენ მხოლოდ აქცენტი წონის დაკარგვა, თქვენ დაკარგული გარეთ ყველა იმ კარგი რამ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს გზები:
- შეინახეთ მარტივი . თუ დაბნეულია, თუ რა უნდა გააკეთოთ, იწყეთ საფუძვლები - სხეულისთვის სულ ცოტა 20 წუთი სჭირდება, ასე რომ დაიწყეთ იქ. მოიძიე შენი კალენდარი, იპოვეთ 20 წუთი სამი დღის განმავლობაში და გააკეთე რაღაც ფეხით, გაშვებით, მიდიხარ დარბაზიზე, ენერგიულ ეზოში, რაც გინდა. გააკეთეთ ეს ჩვევა პირველი და მუშაობა თქვენი დრო და ინტენსივობის მოგვიანებით.
- იყავი მომთმენი. ნაწილი, რომელიც საშუალებას აძლევს თავს დრო, რათა განახორციელოს ჩვევა არის მყოფი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ, სადაც გსურთ, რაც შეიძლება მეტია, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ. თქვენ უნდა დაიწყოს, სადაც ახლა ხარ. ეს იმას ნიშნავს, გამარტივებას და მისცეს ორივე თქვენი სხეულის და გონება რეაგირება, თუ რას აკეთებთ. წონის დაკარგვა საბოლოოდ მოვა, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ.
- უფრო მავიწყდება . გაატარეთ გარკვეული დრო ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეულის გრძნობას. მიუხედავად იმისა, მუსიკა დიდი მოტივატორია, მიზნად ისახავს მიზანშეწონილად გააკეთოს კვირაში ერთი ვარჯიში. დატოვე თქვენი გულისცემის მონიტორი, ჟურნალები და მუსიკა სახლში. დაივიწყეთ კალორია, ინტენსიურობა და დანარჩენი და ყურადღება გამახვილეთ თქვენი სხეულის გრძნობით . სცადეთ სხვადასხვა საქმიანობა. წადი ნელა ან უფრო სწრაფად და ნახეთ, როგორ ხდება თქვენი სხეული. გარკვეული დრო გაატარეთ თქვენი სხეულის შესახებ და თქვენ შეძლებთ საკუთარი წესების შექმნას, სხვების ნაცვლად.
- რაღაცას ისარგებლოს . თუ განხორციელება, როგორც ჩანს, chore, გამოტოვოთ თქვენი ჩვეულებრივი workout და ცდილობენ რაღაც. წაიკითხე გასეირნება და მიმოიხედე. ნახეთ დეკორაციები. მიიღეთ ახალი მარშრუტი. სუნთქვა ჰაერში. სუნთქვა ღრმად. ხანდახან გარეთ ყოფნა არის შეხსენება, თუ რამდენად საოცარია ჯანსაღი, ფუნქციონირებადი სხეული.
- შეურიეთ . სასიამოვნო სავარჯიშო კარდიოზე არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი აქტივობა, რაც თქვენს გულს აღწევს. თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ იგივე workout ყოველ სესიაზე, არც ყოველ კვირას. თუ თქვენ აკეთებთ იგივე workouts სცადეთ რაიმე ახალი. კარდინგის შეცვლა მარტივია, ასე რომ ხშირად გააკეთე და თქვენ უფრო მეტი აქტივობა აღმოაჩენთ. თქვენ კი შეგიძლია უბრალოდ შეიცვალოს მუშაობა თქვენთვის. მაგალითად, თუ თქვენ გრავიტაციას მიმართ სარქველის workouts, ვცდილობთ შერევით ეს ინტერვალი სასწავლო.
- თქვენი სხეულის დამსახურება . ადვილია ფოკუსირება იმ საკითხებზე, რომლებიც არ მოგწონთ საკუთარ თავზე, მაგრამ ცოტათი ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ არის თქვენი სხეული ახლა. თუ ეს კარგად მუშაობს, ან თუნდაც ახლოს მასთან, ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს. შეგიძლიათ დგომა, ფეხით და გადაადგილება. მხოლოდ რამდენიმე მომენტში თქვენი workouts წარმოსადგენია, თუ რა იქნებოდა, თუ ვერ გააკეთო ის, რაც თქვენ სურდა შეუძლია დაეხმაროს შეგახსენოთ, თუ როგორ საოცარი თქვენი სხეულის-არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ გამოიყურება.
დრო სჭირდება იმისათვის, რომ შეიცვალოს რამეზე ფიქრი. სავარჯიშოების ნაწილი თქვენი ცხოვრების ნაწილი შეიძლება გულისხმობდეს გონების გახსნას სხვადასხვა შესაძლებლობებს. მხოლოდ ერთი წუთით, წარმოიდგინეთ, რა იქნებოდა ისეთი, როგორიც უნდა იყოს, რადგან ის კარგს გრძნობს - არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ეხმარება ლამაზად.
წარმოიდგინეთ, რამდენად უფრო მოტივირება იქნებოდა განახორციელოს, რადგან გინდა, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ უნდა. მართლაც შესაძლებელია თქვენი ცხოვრების სასიამოვნო ნაწილის განხორციელება. მეტი ყოფნა, თუ რას აკეთებს შეუძლია დაეხმაროს.
> წყაროები:
> 2008 ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო . აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> დონლიელი JE, ბლერი SN, ჯოკიჩი JM, Manore MM, რანგინი JW, სმიტი BK. შესაბამისი ფიზიკური აქტივობა ინტერვენციის სტრატეგიები წონის დაკარგვა და წონის პრევენცია მოზრდილებისთვის. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, და სხვები. Cardiorespiratory, Musculoskeletal და Neuromotor ფიტნეს განვითარებასა და შენარჩუნების სავარჯიშოების ხარისხი და ხარისხი, როგორც ჩანს, ჯანმრთელი მოზარდები. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.