ცილის ბარი უზრუნველყოფს სწრაფ და მოსახერხებელ კვებისს, მაგრამ მშობლებს ხშირად კითხვები აქვთ. არის თუ არა ეს ცილა გონივრული ვარიანტებისთვის ბავშვებისთვის? არსებობს ამდენი ბრენდების იქ, არსებობს ასეთი რამ, როგორც ჯანსაღი არჩევანი? როდის არის საუკეთესო დრო ბავშვის ჭამა ცილის მდიდარი საკვები?
ცილის ბარი უფრო ძლიერია, ვიდრე granola bar, რადგან ისინი უფრო მაღალია კალორია და, რა თქმა უნდა, ცილის.
ეს ჟღერს კარგი რამ, მაგრამ ეს ბარები შეიძლება იყოს სავსე არაჯანსაღი ცხიმები და დასძინა შაქარი, ამიტომ ეტიკეტების მოსმენით აუცილებელია. გაირკვეს, როდესაც კარგი დროა მიაღწიოს pint- ზომის ცილის ბარი და რა უნდა ვეძებოთ, როდესაც სავაჭრო ერთი.
ცილოვანი ბავშვები: როდის და რამდენი?
ჭამა ცილა ყველაფერი არის დრო. მას შემდეგ, რაც სხეული არ ინახავს ცილებს, მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში გავრცელებული. სხეულის მოთხოვნა ცილისთვის ყოველთვის იცვლება, ამიტომ უფრო მგრძნობიარეა მცირე რაოდენობით ჭამის დროს, რადგან დღის განმავლობაში დიდი ჭრილობის ნაცვლად ერთი ჭამის ნაცვლად. ბავშვებში უფრო დიდი ცილის მოთხოვნებია, ვიდრე მოზრდილები, მაგრამ უფროსების მსგავსად, ასეთი რამ არის ძალიან ბევრი. კვლევა გამოქვეყნდა 2017 წელს, რომ შეიძლება იყოს ასოციაცია შორის ცილის მიღება და სიმსუქნე. საჭიროა უფრო მეტი კვლევა საჭიროა, რომ მიზანი უნდა იყოს მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, არ უნდა აღემატებოდეს მათ.
ზრდის მხარდასაჭერად, ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ საკმარისი რაოდენობით ცილის ყოველ დღე.
10 წლის ბიჭი ან გოგო მოითხოვს 0.95 გრამი პროტეინს თითო კილოგრამზე სხეულის მასაზე, ამიტომ 80 ფუნტი ბავშვი დღეში 35 გრამს მოითხოვს. ეს იმას ნიშნავს, რომ დღე-ღამეში 5-10 გრამ კვებასა და საჭმლის საჭმელს ადვილად შეუძლია დააკმაყოფილოს ცილის საჭიროებები.
ცილოვანი ბარები შეიძლება შევსება, ამიტომ ერთ-ერთი საუკეთესო ადგილია ფიზიკური აქტივობის შემდეგ ან დიდი სპექტაკლის დროს, როდესაც კვება ხანგრძლივი დროის განმავლობაშია.
Scarfing ერთი ქვემოთ 30 წუთით ადრე სადილი იქნება დარწმუნებული, რომ გააფუჭებს პატარა ერთი მადა.
რა უნდა ვეძებოთ
როდესაც მაღაზიაში, ვეძებთ ცილის ბარები მარტივი და ცნობადი ინგრედიენტები. შეძლებისდაგვარად, მოიძიეთ ბრენდები, რომლებიც იყენებენ მთელი საკვები ინგრედიენტები ნაცვლად დახვეწილი შაქარი და დამატებითი ცილის ფხვნილები.
იყავი არაჯანსაღი გოგირდწყალბადის ზეთებზე (ატევანი ცხიმები) და გაითვალისწინეთ, რომ ეს ბარები არ უნდა დაარღვიოს კალორიას საბანკო კომპლექტი 150 კალიონი თითო კვებაზე. შეამოწმეთ ნივთიერებათა ჩამონათვალი დასძინა შაქარი, როგორიცაა სიმინდის სიროფი, გლუკოზა, ლერწმის შაქარი და ალაო სიროფი. არჩევა ბარი, სადაც ამ ტიპის sweeteners მთლიანად დაკარგული ან ქვემოთ დაბალი სიაში. ქვემოთ ჩამოთვლილია ბავშვის მეგობრული ცილის ბარის მაგალითები:
- RX ბარები: თავისუფალი დამატებული შაქარი, რძის, წებოვანა და სოიოს, ამ ბარები აქვს მარტივი ინგრედიენტების სიები. მათ შეიცავს 7 გრამი ცილის კვერცხი თეთრკანიანი და ბუნებრივად ტკბილეული თარიღებით. გემოს შეთავაზება მოიცავს Apple Cinnamon Raisin და შოკოლადის ჩიპი.
- Clif Z ბარი: ეს ბარები მზადდება ორგანული ინგრედიენტებით. ოდნავ რთული ინგრედიენტების სიის მიუხედავად, ისინი გემრიელი და კარგად იყოფა 130 კალორიით და 5 გრამი პროპორციით. გემოს მოიცავს შოკოლადის პიტნის და არაქისის კარაქი შოკოლადის ჩიპი.
- Zing ბარები: ეს ბარები არ არის სპეციალურად განკუთვნილი ბავშვებისთვის, მაგრამ ისინი მზადდება საღად მოაზროვნე ინგრედიენტებით და მრავალფეროვანი არომატით (ქოქოსის კასუში Crisp-yes გთხოვთ!). მას შემდეგ, რაც ბევრი არომატის აქვს 200 კალორია და 10 გრამი ცილის, შეგიძლიათ თავს კარგად გრძნობს შესახებ ერთი ამ ბარები თქვენი პატარა ერთი ან შეძენა ყუთი ნახევარი ზომის მინი ბარები.
DIY პროტეინის ბარები
რამოდენიმე საერთო საყრდენი საყრდენით, შეგიძლიათ გაატაროთ ხელნაკეთი ბეწვი ბარები 6 გრამი ცილის თითო პაკეტით. კრემისებრი თხილის კარაქი, ბუნებრივი ტკბილეული, ხრაშუნა თხილი და ხმელი ნაყოფი შემდეგი რეცეპტების კომბოსტო დარწმუნებულია,
არსებობს რამდენიმე გზა, რათა ეს რეცეპტი ალერგენული მეგობრული. ჩაანაცვლოს ხორბლის ჩანასახები 1/4 ჭიქა დამატებითი ყავისფერი ბრინჯი მარცვლეული, რათა ეს ბარები წებოვანა თავისუფალი; ასევე დარწმუნებული უნდა იყოს, გამოიყენოთ სერტიფიცირებული წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული და გაზიანი შვრია. თხილის ალერგიის ჩასატარებლად, თხილის კარაქი შეცვალოს მზესუმზირის კარაქით და ნუშის ნუშში.
Crunchy თხილის კარაქი ბარები
იღებს 14 ბარსას
- 1/2 ჭიქა თაფლი
- 1/2 ჭიქა ნუშის კარაქი ან არაქისის კარაქი
- 2 tablespoons ნეკერჩხალი სიროფი
- 1 სუფრის კოვზი ნავთობი
- 1/4 ჭიქა ღია ყავისფერი შაქარი
- 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 2 ჭიქა crisp ყავისფერი ბრინჯი მარცვლეული
- 1/4 ჭიქა toasted ხორბლის ჩანასახები
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ნუშის
- 1 ჭიქა დაჭრილი ხმელი ნაყოფი (წინადადებები: ლეღვის, გარგარი, ალუბალი, blueberries)
- 1/2 კოვზი კოშერის მარილი
- Spray 9x13-inch საცხობი კერძი სამზარეულო spray და გათვალისწინებულია.
- პატარა სოუსით კომბინირებულია თაფლი, თხილის კარაქი, ნეკერჩხალი სიროფი, კანოლის ზეთი, ყავისფერი შაქარი და დარიჩინი. აურიეთ და გაამწვანე საშუალო სითბოს სანამ ნარევი იწყებს ბუშტს, დაახლოებით 3-5 წუთი.
- დიდი თასი, კომბინირება შვრია, ბრინჯი მარცვლეული, ხორბლის ჩანასახები, ნუშის, ხმელი ნაყოფი და მარილი.
- ჩაასხით თხილის კარაქის ნარევი შვრიის ნარევიდან და შეურიეთ ნაზავს სპატულებით, სანამ კარგად კომბინირდება.
- გადატანა საცხობი კერძი, დაფარავს პერგამენტის ქაღალდს და დააჭირეთ მტკიცედ კერძი.
- ნება მიეცით მაცივარში მთლიანად გაცივდეს სკვერების ან ბარის ჭრის წინ.
> წყარო:
> ბეიერლერი, ა., უუსიტალიო, ერმი, ვირჯენენი, ს.მ. და სხვ. (2017), ენერგიის და ცილის მიღება უკავშირდება მეძუძურ რისკს 5.5 წლის ასაკში: შედეგები მომავალი TEDDY- ის კვლევის შედეგად. სიმსუქნე. doi: 10.1002 / oby.21897