ჩვენ ვიცით, რომ ამდენი კვება და დიეტა რჩევა მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას, მაგრამ თუ ძალიან თხელი ხართ, თქვენ ალბათ ეძებენ წონასწორობის გზებს. ჩვენ შეგვიძლია დახმარება!
1 - წასვლა ენერგოდაღწია ჯანსაღი საკვები
წონის მომატება, საჭიროა უფრო მეტი კალორია მოიხმაროთ, ვიდრე ყოველდღე დამწვრობა . ჭამა ზედმეტი საჭმლის ან დიდი კვება. მაგრამ გთხოვთ, არ დაეყრდნოთ მაღალკალორიან უნაყოფო საკვებს, რომლებიც არ არიან nutritious, როდესაც არსებობს ენერგოდამოკიდებული საკვები, რომელიც თქვენთვის კარგია. აქ არის ცხრა ჩვენი საყვარელი წონა-იძენს საკვები.
2 - ბაგები
პური და მარცვლეული, ზოგადად, კომპლექსური ნახშირწყლების კარგი წყაროა თქვენი სხეულის ენერგია. Bagels უბრალოდ მოხდეს დამატებითი კალორია მკვრივი შედარებით მათი თხელი ბიძაშვილები. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ნაჭერი პური დაახლოებით 70 კალორია, ერთი პატარა 3-inch bagel ზე მეტი 150 კალორია. და იმ დიდი ყავის მაღაზია bagels აქვს 300 ან მეტი კალორია. ზევით თქვენი bagel ერთად კრემი ყველი და ზოგიერთი 100 პროცენტი ხილი გავრცელებული მაღალი calorie (მაგრამ ჯანსაღი) snack. მთელი მარცვლეული bagels საუკეთესო, რადგან ისინი ასევე გაზარდოს თქვენი ბოჭკოვანი მიღება.
3 - მაკარონი
მაკარონი კარბოჰიდრატების კიდევ ერთი კალორიაა, ამიტომ შეიძლება იყოს ჯანსაღი და მაღალი კალორიული კერძი (მაგალითად, ერთი ჭიქა მოხარშული სპაგეტიანი ნოდებით 220 კალორია). ყველაზე თქვენი პასტა ერთად lycopene მდიდარი marinara სოუსი და დაამატოთ კვარტალში ჭიქა გახეხილი ყველი მეტი კალორია და კალციუმის. ან აირჩიე მაღალი კალორია ალფრედო სოუსი. თუ თქვენ დაპრესილი დრო და ფული, შეგიძლიათ ცდილობენ ramen noodle makeover . და აირჩიეთ მთელი ხორბლის მაკარონი, როდესაც შეგიძლია.
4 - ხმელი ხილი
მიეცით საკუთარ თავს სწრაფად calorie სტიმული მიერ ჭამა მუჭა ან ორი ხმელი ხილი. მათ აქვთ ნაკლები მოცულობა, ვიდრე მათი ახალი კოლეგებს, ასე რომ ნიშნავს ნახევარი ჭიქა გამხმარი ხილი აქვს უფრო კალორია, ვიდრე ახალი. მაგალითად, ერთი ჭიქა ქიშმიში აქვს 200 კალორია, რომელიც სუფთა ყურძნის სრული თასისგან შედგება, რომელსაც 60 კალორია აქვს. ქიშმიში ალბათ ყველაზე პოპულარული გამხმარი ხილია თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამხმარი კენკრა, გარგარი, მოცვი და კიდევ ტროპიკული ხილი.
5 - ჯანსაღი ზეთი
დამატებით ცხიმის დამატება თქვენი საკვები არის ადვილი გზა კალორია დაამატოთ, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ აირჩიოთ ცხიმები და ზეთები, რომლებიც კარგია თქვენთვის. ზეითუნის ზეთი მდიდარია ჯანსაღი მონუმორებადი ცხიმოვანი მჟავებით და შეგიძლიათ დაამატოთ კალორია და გემოს პასტა, პური ან ბოსტნეული. კანოლას ზეთი კარგი ომეგა -3 და მონუმორებული ცხიმების წყაროა და ის შესანიშნავი დანიშნულების სამზარეულოს ზეთი გახდის. კაკლის და ყურძნის თესლის ზეთები უფრო მსუბუქია გემოს და სასიამოვნო სალათებისთვის.
6 - ავოკადო
ავოკადოები მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, მათ აქვთ ვიტამინი K , კალიუმი და ბოჭკოვანი. ერთი ავოკადო აქვს 200 კალორიას, ამიტომ კარგი საშუალებაა დამატებითი კალიუმის დაამატოთ კარგი კვების შესანახი გარეშე. დამატება ავოკადო ნაჭრებს თქვენს სენდვიჩებზე ან გაუკაყაოს და ჩაასხით კვერცხუჯრედის ჩიპი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ guacamole რბილი ჭურვი tacos ან burritos
7 - თხილი და თესლი
თხილი და თესლი შეიცავს ცხიმების შემცველ ცხიმს. ბრაზილიის თხილი, ნუშის, კაკალი, პკანი, კეშიუ, მზესუმზირის თესლი , სელის თესლი და გოგრის თესლი თქვენთვის კარგია. ჭამა შემწვარი თხილი და თესლი მიერ მუჭა ან slather ზოგიერთი კაკალი კარაქი on ვაშლის ამისთვის nutrient- მკვრივი და calorie- მკვრივი snack.
8 - გრანროლა
გაახარეთ თქვენი საკუთარი granola ნებისმიერი კომბინაცია მშრალი მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, თხილი, თესლი და გამხმარი ხილი. შეინახეთ თქვენი granola airtight კონტეინერში და ემსახურება მას საუზმეზე . ჩაალაგე ზოგიერთი granola შევიდა პატარა პლასტმასის კონტეინერი, რომ თქვენ შეუძლია თქვენთან ერთად დაკავებული დღეში. დამატებითი გემო და კალორია, შეგიძლიათ დაამატოთ შოკოლადის მოცულობები ან არაქისის კარაქი ჩიპი.
9 - ხილის წვენი
ამოირჩიეთ 100 პროცენტიანი ხილის წვენი ნაცვლად sugary sodas და ენერგეტიკული სასმელების . შეხედეთ ხილის არომატულ სასმელებს, რომლებიც ძირითადად შაქრის ან მაღალი ფრუქტოზაის სიმინდის სიროფია, რადგან მათ მხოლოდ 100 პროცენტიანი ხილის წვენების კვებითი ღირებულება არ აქვთ. ბოსტნეულის წვენი (დაბალი ნატრიუმი საუკეთესოა) უფრო დაბალია კალორიაზე, მაგრამ მაინც შეიცავს ყველა ვიტამინს და მინერალს.
10 - პროტეინის ბარები
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება (და კალორია) ცილაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მათ ნებისმიერი სასურსათო ან კომფორტული მაღაზია, ან საკუთარი ხელნაკეთი ცილის ბარები . ჭამა ერთი ან ორი ცილის ბარები გარდა თქვენი რეგულარული დიეტა - ისინი ალბათ არ დაეხმარება თქვენ წონაში თუ მათი გამოყენება შეცვლის სხვა საკვები.