Წყალი და სხვა სასმელები

საჭმლის და სასმელების კვების ფაქტები

საჭმელები იმ მცირე რაოდენობის საკვებია, რომლებიც რეგულარულ კერძებს ჭამენ. ისინი შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის, როდესაც თქვენ აირჩიეთ nutritious საკვების და დარჩება ფარგლებში თქვენი ყოველდღიური calorie ბიუჯეტი, ან იმ საჭმლის შეიძლება აფეთქება თქვენი ჯანსაღი დიეტა წყლის როდესაც ჭამა რუკიდან საკვები და დატვირთვის up კალორია.

უპირატესობები snacking

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, როდესაც ჭამა snack, დავიწყოთ კარგი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, როდესაც ჭამა საჭმლის:

• ჯანმრთელი snack შეუძლია უზრუნველყოს აუცილებელი ნუტრიენტები. პატარა ნაჭერი ახალი ხილით და თხილით გადმოგცემთ უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ჯანსაღი ცხიმს.
• შერჩევა snack რომ მაღალია ცილის და ბოჭკოვანი, როგორიცაა რამოდენიმე მთელი მარცვლეულის კრეკერი და არაქისის კარაქი, შეუძლია შეინახოს გრძნობენ სრული აღარ, ასე რომ თქვენ არ overeat თქვენს მომავალი კვება.
• მცენარეთა დაფუძნებული საჭმელები, როგორიცაა ახალი veggies ან კენკრა ასევე უზრუნველყოფს დამატებით ანტიოქსიდანტებს, რომ შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი.

• Kombucha კვების ფაქტები: კალორია და ჯანმრთელობის სარგებელი

• არის V8 წვენი ჯანმრთელი? კვების ფაქტები და რჩევები

Calorie ბალანსი და ზედმეტი Snacking

უდიდესი რამ snacking უყურებს თქვენი calorie მიღება. ყველაზე ჯანსაღი საჭმლის არ არის ძალიან მაღალი კალორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ცოტა მეტი მოცულობის თუ თქვენ შეგრძნება დამატებითი მშიერი. თუმცა, ზოგიერთი ჯანსაღი საკვები ძალიან მაღალია კალორია, ამიტომ yo უნდა უყუროთ თქვენი ნაწილი. თხილი, თესლი, ავოკადო და თუნდაც ბანანი, ყველა ჯანსაღი საკვებია, რომლებიც ცოტა უფრო მაღალია კალორიაში.

ნაწილი ზომა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ snack on რაღაც არც ისე ჯანმრთელი, როგორიცაა ბმულების ან Candy ბარი. ეს არის okay მკურნალობა თავს ახლა და შემდეგ, და თუ თქვენ გაქვთ თქვენი ეპყრობა პატარა, თქვენ არ ჩატვირთვა ძალიან ბევრი კალორია.

ჯანსაღი Snacking სახელმძღვანელოს

ეს კარგი იდეა გეგმავს თქვენს საჭმელს წინასწარ, განსაკუთრებით სამუშაო დღის საუზმეზე . ამგვარად, თქვენ გექნებათ ჯანსაღი საკვები და მზად არ მოგიწიოთ მოთმინებით მოჭედილი მაღალკვალიფიციური უჯრედული პროდუქტების მოძიება, რომლებიც მოვაჭრე მანქანებში აღმოჩენილია.

ტიპიური snack უნდა დაბალანსებული, ისევე, როგორც დიდი კვება, ასე რომ მას აქვს ცილის, ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები. რა თქმა უნდა, კალორია ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ არის საკმარისი კალორია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ყოველდღიური calorie ბიუჯეტი და ზომა თქვენი რეგულარული კვება და რამდენი საჭმლის თქვენ ჭამა. შეიძლება, ალბათ, საჭმელებისთვის იყოთ 100-დან 300 კალორიამდე. სცადეთ ზოგიერთი ჯანსაღი კომბინაცია:

• 1/2 ჭიქა საბაზისო ბერძენი იოგურტი 1/2 ჭიქა კენკრა და თაფლის კოვზი
• 1 ჭიქა სტაფილო ჩხირები და 1 ან 2 tablespoons hummus
• 1 ახალი მსხალი და 8 დან 10 ნუშის
• 4 დან 5 ნიახური ჩხირები ერთად 1 2 tablespoons არაქისის კარაქი
• 4 დან 5 მთელი მარცვლეულის კრეკერი 1 1/2 უნცია ყველით ყველით
• 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური, toasted, 2 teaspoons თითოეული ნუშის კარაქი და ყურძნის რძე

• 1 ბარში და უცხიმო რძე
• 1 ჭიქა საჰაერო popped პოპკორნი
• 1/2 ჭიქა ყურძენი და 1 1/2 უნცია შვეიცარული ყველით

დროა?

ეს შეიძლება იყოს სხვაობა, როდესაც ჭამს თქვენს snack. თუ თქვენ მზად ხართ workout, დაგვჭირდება ჭამა snack 20 დან 30 წუთით ადრე დაიწყება განხორციელებისას. თუ ძილის დროს საჭმლის გამაგრილებელი კანი გაქვთ, 30-40 წუთით ადრე ძილის წინ, სასურველია უფრო მეტი ნახშირწყლები და ნაკლებად ცილა და ცხიმი.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, სცადეთ დრო თქვენი საჭმლის ასე რომ თქვენ მშიერი, მაგრამ არც ისე მშიერი ჭამთ მეტია, ვიდრე ერთი ემსახურება თქვენი snack.

ფაქტორინგში სასმელები

სასმელების არჩევის დღეს შეიძლება დიდი ეფექტი თქვენი ყოველდღიური calorie რაოდენობა და საკვები მიღება. თქვენ აუცილებლად გვჭირდება უამრავი სითხე ყოველდღე, მაგრამ თუ თქვენ არ ყურადღება მიაქციოს, თუ რას სასმელი, შეგიძლიათ ჩატვირთვა up on ცარიელი კალორია სწრაფად.

სათანადო ყოველდღიური დატენიანება აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ზუსტად არ არის ნათელი, რამდენი წყალი გჭირდებათ ყოველ დღე, რადგან მას შეუძლია შეცვალოს ფიზიკური აქტივობის დონე, ამინდი, სიმაღლე და თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა, მაგრამ მიმდინარე რეკომენდაციები ქალებისადმი 91 უნცია წყლისა და 125 უნცია წყალი ყოველდღიურად.

ამ წყლების დაახლოებით 20 პროცენტი მოვა ჭამთ, მაგრამ დანარჩენი მოდის სასმელებისგან.

ჯანსაღი სასმელი პარამეტრები

წყლის ალბათ ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი, რადგან მას არ აქვს რაიმე კალორია. დაბალი ან უცხიმო რძე კარგი არჩევანია, რადგან ის უზრუნველყოფს კალციუმის ძლიერ ძვლებს. ხილისა და ბოსტნეულის წვენი შეიძლება იყოს კარგი, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ 100 პროცენტი ხილისა და ბოსტნეულის წვენი და ადევნეთ თვალი ამ კალორიებს. ხილის წვენი შეიძლება იყოს მაღალი როგორც კალორია, როგორც sugary გამაგრილებელი სასმელების.

მაშ რა რბილი სასმელების შესახებ? აქ არის რამდენიმე არჩევანი. რეგულარული უალკოჰოლო სასმელები შაქრით ან მაღალი ფრუქტოზა სიმინით ხარობს, რაც უამრავ კალორიას შეიცავს, მაგრამ დამატებითი კვების ღირებულება არ არის. დიეტა გამაგრილებელი სასმელები ან კალორიებში დაბალია ან არ აქვთ კალორია, რომ არ დააზარალებენ თქვენს დიეტას. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია არ მოიხმაროს ხელოვნური ტკბილეული, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ უალკოჰოლო სასმელები ბუნებრივი უცხიმო უგემრიელესი ტკბილეულით, როგორიცაა სტივი.

ყავა და ჩაი ასევე ითვლება სასმელების სახით. როგორც კი არ დაამატეთ რძე, ნაღები ან შაქარი, არ მიიღებთ კალორიებს.

• არის თუ არა შენი ვარდისფერი ყავა?

• შენ კარგია თქვენთვის?

მიუხედავად იმისა, რომ ყავა და ჩაი შეიცავს კოფეინს, ისინი კვლავ უზრუნველყოფენ წყალს. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ მგრძნობიარე კოფეინს, შეგიძლიათ decaf ყავა ან გადართოთ მცენარეული ჩაი.

როგორ მიიღოთ მეტი წყალი თქვენს დღეებში

ერთი საერთო რჩევაა, წყალი სვამს წყალს. ალბათ, კარგი გზამკვლევი, მაგრამ ასაკში, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ზოგიერთი წყურვილი მექანიზმი. აქ არის რამოდენიმე გზა შენარჩუნება თქვენი წყლის მიღება up:

• შეინახეთ წყალი შენი საწოლით. თუ ღამით გაიღვიძეთ, რამდენიმე სტეპის მიღება შეგიძლია.
• გაატარეთ წყლის ბოთლი, როცა მოგზაურობთ.
• არ მომწონს გემოს წყალი? სანიშნეს არომატიზატორი ერთად calorie თავისუფალი არომატიზატორებს წვეთები ან ნაჭერი ახალი ხილი ან კიტრი ნაცვლად grabbing რბილი სასმელი.
• სასმელი ჭიქა წყალი ყოველ კვებაზე.
• ასევე, სასმელი წყლის სანამ განახორციელოს, და ყოველ 5 დან 10 წუთის განმავლობაში თქვენი workout.

რაც შეეხება ალკოჰოლს?

ცოტა ალკოჰოლის შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ ეს არ დაამატოთ თქვენი ყოველდღიური წყლის tally. კვლევები ცხადყოფს, რომ სასმელი ან ორი შეიძლება თქვენი ქოლესტერინის დონისა და გულის ჯანმრთელობის დახმარება, მაგრამ მძიმე სასმელი ზრდის რამდენიმე ჯანმრთელობის პრობლემას.

თუ არ გაკეთებული სასმელი, არ არსებობს ჯანმრთელობის მიზეზი დაიწყოს. თუ თქვენი ზრდასრული სასმელების მსგავსად, არ გადააწყვეთ. შეიტყვეთ უფრო მეტი სასმელი სასმელების ჯანმრთელობაზე.

> წყაროები:

> დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ოფისი. "დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის 2015-2020."

> მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიები, საინჟინრო და მედიცინა, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტური ცნობის მიღება: წყალი, კალიუმი, ნატრიუმი, ქლორიდი და სულფატი." 11 თებერვალი, 2016.