არ არის შაქრის ან მარწყვის საკვების პირველი ეტაპი, მაგრამ აქ არის ის, რაც შეგიძლიათ ჭამა
დოქტორ არტურ Agatston, კარდიოლოგი დაფუძნებული ფლორიდაში, შენიშნა, რომ Atkins დიეტა იყო შედეგად დაკარგვა წონა და მუცლის ცხიმის პაციენტებს, მაგრამ ის შეშფოთებულია მისი გაჯერებული ცხიმის შემცველობა და ჯანმრთელობის შედეგების-ის შექმნა საკუთარი დიეტა შესაფერისი პაციენტებისთვის სიმსუქნე, დიაბეტი და გულის დაავადებები.
ამასთან, სამხრეთ სანაპირო დიეტა დაიბადა 2003 წელს.
ძირითადი განსხვავებები Atkins და South Beach არის, რომ სამხრეთ Beach აქვს ნაკლები გაჯერებული ცხიმი და არ ზღუდავს არასამთავრობო starchy ბოსტნეული. არსებობს სხვა განსხვავებებიც, როგორიცაა სამხრეთ პლაჟი, რომელიც საშუალებას აძლევს ხილის, მთელი მარცვლეულის და მარცვლოვანი ბოსტნეულის დანერგვას ფაზაში 2-ში და ატკინსი მხოლოდ ხილის მცირე რაოდენობით.
სამხრეთ პლაჟის პირველი ფაზის მიზანია აღმოფხვრას სისხლში შაქრის სიმაღლე და შთამნთქმელი, რომ მოხმარებული შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლებია, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვისას. ამიტომაც წყვეტს იმ საკვებს, ისევე როგორც მუწუკებს, დამამცირებელ ნივთიერებებს და მაღალხარისხოვან ცხიმებს. ფაზა 1 შეიცავს მაღალი ცილის ხორცს, ფრინველის, ღორის, ზღვის პროდუქტების, უამრავი ბოსტნეულის, ჯანსაღი ცხიმების და რძის და ლეგებს.
ასე რომ, რას ჭამთ?
როდესაც თქვენ იყენებთ სტანდარტული ამერიკული დიეტის საკვებით, როგორიცაა bagels, sandwiches და desserts, შეიძლება იგრძნონ daunting როდესაც დაწყებული დიეტა როგორიცაა სამხრეთ Beach- თქვენ არა მხოლოდ უნდა შეეგუოს დონის შეზღუდვა, მაგრამ თქვენ ასევე წინაშე საკვების დაგეგმარების ამოცანას შეიძლება ჰქონდეთ საკმარისი საკვები მხოლოდ შეჭამეს ადრე.
მაგრამ არ fret. ეს მხოლოდ გარკვეულ ცვლილებებს იღებს. აქ არის მარტივი მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოს კარგი დასაწყისია.
პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ თქვენ იცნობთ დიეტასა და რა ჭამთ მასზე.
შემდეგი, გაეცანით ამ კონტექსტში სამი კვება პლუს ორი საჭმლის. მისი ფაზა 1 კვების ობიექტში, Agatston ასევე მოიცავს ტკბილი ეპყრობა, რომელიც შეგიძლიათ დესერტი.
ამ სცენარში, თქვენ დღეში ექვსჯერ ჭამთ. იმის გამო, რომ სამხრეთ პლაჟის ერთ-ერთი მიზანი არის სისხლის შაქრის დაბალანსება, შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს საჭმლის საჭმლის მომტანი, ვიდრე დიდი ხნის განმავლობაში მოამზადოს ჭამა, შემდეგ კი დიდი მომსახურეობა. ახლა, მოდით დაძლევის კვება ერთი.
სამხრეთ სანაპიროზე საუზმეს: ფაზა 1
საუზმე უნდა შედგებოდეს:
- ემსახურება ცილის, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, tofu, ან ხაჭო
- ბოსტნეულისა და ტომატის წვენის ან ბოსტნეულის კოქტეილის წვენის მინიმუმ ერთი სამსახური (მაგალითად, V-8)
- კალორია თავისუფალი სასმელი, როგორიცაა ყავა ან ჩაი
არ არსებობს ლიმიტი ნებისმიერი ამ საკვები გარდა რძის, მაგრამ Agatston უზრუნველყოფს შესთავაზა ემსახურება ზომის. თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხარ, ცოტა უფრო ჭამთ. საუზმე ადვილად და სახალისოა, შეგიძლიათ გაიგოთ სხვადასხვა კვერცხის კვერცხი , თუ როგორ გააკეთოთ quiche ან tofu scramble და გაეცანით დაბალი carb ბოსტნეულს .
სამხრეთ სანაპირო ლანჩები: ფაზა 1
სადილი უნდა შედგებოდეს:
- ემსახურება დამტკიცებული ცილის (ემსახურება ზომა არ შემოიფარგლება, მაგრამ არ overeat)
- რამდენიმე სხვადასხვა ბოსტნეული. წიგნში The South Beach Diet , თითქმის ყველა ფაზა 1 lunches არიან კვება სალათები ან მოიცავს მხარეს სალათები.
- მესამე ნახევარი ჭიქა ემსახურება ზომა ლობიო ან legumes
- 1 დან 2 Tablespoons of სალათი გასახდელი
- რძის თუ სასურველი (დამახსოვრების ლიმიტები)
- კალორი თავისუფალი სასმელი, როგორიცაა წყალი
ეს tuna კაკალი სალათი არის დიდი არჩევანი, როგორც ეს ტაილანდური სტილის ქათმის სალათი .
სამხრეთ Beach სადილი: ფაზა 1
სადილი უნდა შედგებოდეს შემდეგი. რა თქმა უნდა, ისინი შეიძლება კომბინირებული და მოხარშული ნებისმიერი გზით და spiced როგორ მოგწონთ. მაგალითად, ეს შეიძლება გახდეს მექსიკელი, აზიური ან იტალიური კვება, მაგალითად.
- ემსახურება დამტკიცებული ცილის (ემსახურება ზომა არ შემოიფარგლება, მაგრამ არ overeat)
- რამდენიმე ბოსტნეული, მათ შორის ლობიო (ლეგვები).
- რძის შემოწმება - რამდენი დარჩა და დაამატე როგორც სასურველი - დაგვჭირდება შენახვა დესერტზე (იხ. რძის პროდუქტები სამხრეთ Beach Diet- ზე )
- დამტკიცებული ცხიმი სამზარეულო ან გასახდელი ბოსტნეული - 1-2 Tablespoons
- კალორი-უფასო სასმელი
სადილის იდეებისთვის, თქვენი საუკეთესო მეგობარია ონლაინ დაბალკაბური რეცეპტები . მაგრამ რა თქმა უნდა, შეცვალოს რეცეპტები შეესაბამება ემსახურება ზომები დაშვებულია ამ დიეტა.
სამხრეთ Beach საჭმლის: ფაზა 1
სამხრეთ Beach Diet- ს მოითხოვს ორი საჭმლის მიღება დღეში. იდეალური რეცხვა აქვს როგორც ბოსტნეულს, ასევე ცილის წყაროს (იკვლევს თემა? ყველა დაბალი კარბეტი დიდად არის დამოკიდებული ამ ორი სასურსათო კატეგორიაში). მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ ნიახური ტუნის სალათი, დიპლომატიური ნედლეული veggies შევიდა Bean დიპლომატიური, ან აქვს მყარი მოხარშული კვერცხი ერთად რასაც ნედლეული veggies თქვენ ლამაზი. თხილი ასევე შესანიშნავი snack, რადგან მათ აქვთ ცილის და ბოჭკოვანი ერთად (შენიშვნა ემსახურება ზომა).
დესერტი: ფაზა 1
საჭმლისგან განსხვავებით, დეზერტი არ არის საჭირო სამხრეთ სანაპიროზე. უმრავლესობა desserts in ფაზა 1 Menus სამხრეთ Beach Diet წიგნი არის გარკვეული ფორმის flavored ricotta ყველი. ასევე, 75 კალიუმის შაქარი თავისუფალი "ტკბილი ეპყრობა" დასაშვებია დღეში ნებისმიერი მისაღები snack იქნება ჯარიმა, როგორც საღამოს snack ისევე, თუ თქვენ მშიერი.
თუ გსურთ კონკრეტული კვება გეგმები, არტურ აგატსტანის სამხრეთ პლაჟის დიეტა შეიცავს ორი კვირის ფაზა 1 მენიუს ღირებულებას. სამხრეთ პლაჟის დიეტის ვებსაიტი გთავაზობთ კვება პროგრამების შეძენას, რომელიც მოიცავს თქვენს კარს. რამდენიმე დღის შემდეგ ფაზა 1-ში, გირჩევთ, დაიწყოს ფაზა 2-მდე, რათა დაგეგმოთ შესაბამისად.