არსებობს ყველა სახის დაბალი calorie დიეტა საკვები lurking თქვენს სასურსათო მაღაზია თაროები. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ბრწყინვალე გამოუყენებელი ეტიკეტებით, რომ სიმბოლური ხმამაღლა გამოიყურებოდეს, თუ რამდენად დაბალია კალორია, შაქარი, უცხიმო, ღირს ამდენი ქულა ან რასაც.
მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც დაბალია კალორიაში და აცხადებს, რომ კარგი წონათ უყურებს, არ ნიშნავს იმას, რომ სინამდვილეში არაფერია, რაც თქვენი სხეულისთვის კარგია.
Hey, მე ვიცი, რომ გსურთ თქვენი წონა და მაინც ჭამა საკვები, რომ გემოვნებით კარგი. მაგრამ არ შესწირე კარგი კვების, ხოლო თქვენ wittling თქვენი waistline. ეს 25 მთელი საკვები არის nutritious, მრავალმხრივი და სუპერ დაბალი კალორია, ამიტომ არ არის საჭირო მოაგვაროს მძიმედ დამუშავებული 'დიეტა' უსარგებლო საკვები ოდესმე ისევ.
1 - კალე
Kale წარმოუდგენლად nutritious. ეს მაღალია უმეტეს ვიტამინებსა და მინერალებზე, მათ შორის ვიტამინი C და კალციუმის. ეს ასევე შესანიშნავი ბოჭკოვანი წყაროა და შეიცავს სასარგებლო ანტიოქსიდანტებს. გასაკვირი არ არის, რომ kale შედის თითქმის ყველა სიაში superfoods. რაც შეეხება კალორიებს. ერთი ჭიქა ნედლი დაჭრილი კალეთი აქვს 33 კალორია. შესანიშნავია დიდი სალათი ან მხარის კერძი.
2 - არგუულა
Arugula კიდევ ერთი მწვანე ფოთლოვანი მცენარეული, რომელიც მაღალია მხოლოდ ყველა ვიტამინი და მინერალური. ორი ჭიქა არგუპულა აქვს მხოლოდ ათი კალორია, ამიტომ ქმნის იდეალურ ბაზას დიდი სალათი (სათავეში ახალი ხილი, თხილი და მსუბუქი საღებავი). ანუ არგუულა შეიძლება ჩაიძიროს ცოტა ზეითუნის ზეთი და ნიორი და ემსახურება როგორც მხარეს კერძი.
3 - სტაფილო
სტაფილო კარგია ნებისმიერი წონის დაკარგვა დიეტა, რადგან ისინი არ არიან როგორც მწარე, როგორც სხვა ბოსტნეული, და ისინი შეიძლება მსახურობდა მხარეს კერძი ან ნედლეული როგორც appetizer ან snack. სტაფილო ძალიან მაღალია ვიტამინებით A და C, პლუს ისინი რამდენიმე B ვიტამინების, კალიუმის და მანგანუმის კარგი წყაროა. ერთი ჭიქა დაჭრილი სტაფილო დაახლოებით 50 კალორიაა.
4 - ბროკოლი
ბროკოლი არის ბოსტნეულის კუსკულური ოჯახის წევრი, რომლებიც ყველა მაღალხარისხოვან და ანტიოქსიდანტებშია. ბროკოლი განსაკუთრებით მაღალია ვიტამინის C, რკინის, ვიტამინის A, კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის. ეს ასევე მაღალია ბოჭკოვანი და სრულიად დაბალი cal. ერთი ჭიქა დაჭრილი ბროკოლი მხოლოდ 31 კალორია.
5 - შვეიცარიული Chard
შვეიცარიის chard არის კიდევ ერთი ფოთლოვანი ბოსტნეულის ფერადი ფუძეთა, რომ მდიდარია ნუტრიენტები და დაბალია კალორია. ერთი ჭიქა მოხარშული chard აქვს 35 პატარა კალორია, მაგრამ ეს მდიდარია კალციუმის, რკინის, კალიუმის, ვიტამინების A, C და K. შვეიცარიის chard არ საჭიროებს ბევრი ძალისხმევა მომზადება და შეიძლება მოხარშული ან sauteed პატარა ზეითუნის ზეთი და თეთრი ბალზამიანი ძმარი.
6 - ყვავილოვანი კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტო უკავშირდება ბროკოლისა და კალეას და მიუხედავად იმისა, რომ მას არ გააჩნია მუქი მწვანე პიგმენტი სხვა კრუციფექტური veggies, ეს ჯერ კიდევ მაღალია ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები. ერთი ჭიქა დაჭრილი ყვავილოვანი კომბოსტო აქვს მხოლოდ 25 კალორია და არის სრულყოფილი, როგორც steamed მხარის კერძი ან მსახურობდა ნედლეული ერთად მსუბუქი veggie დიპლომატიური.
7 - ისპანახი
Spinach შეიძლება მსახურობდა ჯანსაღი მხარის კერძი, ან შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ბაზა სალათი. Spinach მაღალია რკინის, კალციუმის და რამდენიმე ვიტამინების და ერთი ჭიქა ნედლეული spinach ფოთლები მხოლოდ შვიდი კალორია და ჭიქა მოხარშული spinach აქვს მხოლოდ 41.
8 - მწვანე ლობიო
როგორც ჩანს, მწვანე ლობიო ჩვეულებრივ არ მიიღებს დიდ ყურადღებას, რაც ძალიან ცუდია, რადგან ძალიან მაღალია ვიტამინების A და C და რამდენიმე მინერალის, B ვიტამინებისა და ბოჭკოს კარგი წყარო. რა თქმა უნდა, ისინი ასევე დაბალია. ერთი ჭიქა მოხარშული მწვანე ლობიო აქვს მხოლოდ 44 კალორია.
9 - ბრიუსელის ბზარები
ბრიუსელის ყურძენი გამოიყურება, როგორც cute პატარა კომბოსტო. ისინი კარგი თქვენთვისაა, რადგან ბრიუსელის თესლი მაღალია უმეტეს ვიტამინებსა და მინერალებზე, პლუს მათ აქვთ საკმაოდ ცოტა დიეტური ბოჭკოვანი (ვისაუბროთ სრულყოფილი მხარე კერძი). ერთი ჭიქა მოხარშული ბრიუსელის sprouts აქვს მხოლოდ 56 კალორია.
10 - ქათმის მკერდი
ლელის ქათმის მკერდი ხორცის გარეშე არის ცილის, ნიკოინის, სელენის და ვიტამინის B-12 შესანიშნავი წყარო. ქათმის მკერდის ხორცის ერთი 3-უნცია ნაწილი შეიცავს 100 კალორიას, სანამ ის დამზადდება. შეინახეთ ქათმის დაბალმა კალმალებმა სხვა ჯანსაღი ინგრედიენტებით. შეინარჩუნეთ ნაწილი ზომა გათვალისწინებით. ქათმის მკერდის ხორცის ერთ-ერთი ემსახურება ბარათების სიმაღლეზე.
11 - გრეიფრუტი
გრეიფრუტი ჯანმრთელი ციტრუსის ნაყოფია, რომელიც კალიუმის, ვიტამინების C და A, და ბოჭკოვანია. ეს ასევე დაბალია კალორია. ნახევარი გრეიფრუტის აქვს 52 კალორია. გრეიფრუტი ხდის საუზმეზე დამატებით დამატებით, ან შეიძლება ჭამოს როგორც ჭამა.
12 - Cod
Cod აქვს რბილი არომატის შედარებით ოილერის ოკეანის თევზი, როგორიცაა ორაგული და tuna და ასევე ქვედა კალორია. 3-უნცია ნაწილი მოხარშული cod აქვს დაახლოებით 90 კალორია (ეს გამომცხვარი არ ღრმა შემწვარი). Cod ასევე მაღალია ვიტამინ B-12, ნიაინი, სელენი და ცილები.
13 - სოკო
არსებობს მრავალი სახეობის სოკო, და ისინი ყველა განსხვავდება ცოტა მათი კვების ღირებულება. ზოგიერთი, როგორც chanterelles, მაღალია ვიტამინი D. მაგრამ, ზოგადად, სოკო არის შესანიშნავი წყარო B ვიტამინების, მინერალები და ბოჭკოვანი. სოკო ძალიან კალორია. ერთი ჭიქა ნედლეული თეთრი სოკო აქვს მხოლოდ 15 კალორია. სოკოს შეიძლება დაემატოს სალათები ან გამოიყენოთ ინგრედიენტები სხვადასხვა რეცეპტებში.
14 - Shrimp
Shrimp და prawns მაღალია ცილის, სელენი, ნიკოინი და ვიტამინი B-12. ისინი ასევე დაბალი დაბალი კალორია ოთხი დიდი მოხარშული shrimp მოდის დაახლოებით 26 კალორია. მოხარშული ცივი shrimp შეიძლება დაემატოს სალათი ან მსახურობდა appetizer ერთად კოქტეილის სოუსით.
15 - პომიდორი
პომიდორი მაღალია ვიტამინებით A და C, ბევრი B ვიტამინები და ზოგიერთი მინერალები. პლუს ისინი მაღალი ბოჭკოვანი და მთლიანად დიეტა მეგობრული. ერთი ტომატი დაახლოებით 35 კალორიაა. სანიშნეს ტომატის ნაჭერი სალათებს და სენდვიჩები ან snack on მუჭა ალუბლის პომიდორი. კიდევ ერთი დაბალი არჩევანი, როგორც ემსახურება ხუთი ალუბლის პომიდორი აქვს სულ 20 კალორია.
16 - ზუკჩინი
Zucchini შეიძლება მსახურობდა ნედლეული როგორც appetizer ან snack, ან ისინი შეიძლება sauteed ცოტა ზეითუნის ზეთი ჯანსაღი დაბალ კალამი მხარე კერძი. ერთი ჭიქა დაჭრილი zucchini აქვს 20 კალორია. მას ასევე აქვს უამრავი ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი.
17 - სელია
Pile ახალი ნიახური ჩხირები გააკეთოს შესანიშნავი გარდა ნედლეული veggie Plate ან შეიძლება სათავეში პატარა peanut კარაქი და შეჭამეს როგორც ჯანსაღი snack. ნიახური არის შესანიშნავი ბოჭკოვანი, კალციუმის, კალიუმის და ვიტამინის C და დაბალი კალორია. ერთი გრძელი ნიღაბი აქვს 10 კალორია და ერთი ჭიქა დაჭრილი ნიახური აქვს მხოლოდ 16 კალორია.
18 - Radishes
Radishes აქვს peppery არომატი და სასიამოვნო crunch რომ შეგიძლიათ დაამატოთ ინტერესი სალათები, ან ისინი შეიძლება მსახურობდნენ მსუბუქი veggie დიპლომატიური ან hummus. Radishes არის შესანიშნავი წყარო ვიტამინი C და რამდენიმე მინერალები, მათ შორის თუთია და კალიუმის. და ისინი გიჟები დაბალია კალორიაში. თითოეული რადიშ აქვს ერთი კალორია.
19 - მარწყვი
ვის სჭირდება მშრალი დესერტი, როდესაც მარწყვის ნაზავია? მარწყვი მაღალია ვიტამინი C, ბოჭკოვანი და კალიუმი. და ისინი დიეტა მეგობრული. ერთი ჭიქა მარწყვის ნაჭერი აქვს 53 კალორიას. მიირთვით მათ სადილის შემდეგ ან დაამატეთ ისინი თასი შვრიის ან უცხიმო იოგურტი.
20 - Scallops
Scallops შესანიშნავია ჯანსაღი წონის დაკარგვა დიეტა. ისინი დაბალია კალორიით და მაღალია პროტეინით, მინერალებით და ვიტამინით B-12. ორი დიდი scallops მხოლოდ 26 კალორია. ემსახურეთ სასიამოვნო scallops პატარა ლიმონის, მოხარშული მწვანილი ან დიდი სალათი დაბალი კალორიური ვახშამი.
21 - ლურჯი
Blueberries არის სუპერ მაღალი ანტიოქსიდანტები, ბოჭკოვანი და ვიტამინები და მინერალები. ისინი ასევე ბუნებრივად დაბალია კალორიაში. ერთი ჭიქა ახალი მოცვის აქვს 84 კალორია. მიირთვით ბლენდერი, როგორც დაბალი კალამი დესერტი ან დაამატეთ მათ მარცვლეული ან გამოიყენოთ სმარტებში.
22 - Clementines
Clementines არის ის cute პატარა ფორთოხალი, რომლებიც ადვილად კანი და სუპერ გემრიელი. ისინი მაღალია ვიტამინი C, კალიუმის და ბოჭკოვანი, პლუს ისინი დაბალია კალორია (თითოეული პატარა Clementine აქვს 35 კალორია). ისინი შესანიშნავია ნაშუადღევს ან ჯანმრთელი საუზმეზე დამატებით.
23 - Watermelon
Watermelons არის staple დროს ზაფხულში პიკნიკები კარგი მიზეზი, ისინი ტკბილი და გამაგრილებელი. Watermelon ასევე შესანიშნავი წყარო ვიტამინების A და C, პლუს კალიუმის და დაბალია კალორია ერთი ჭიქა საზამთრო ბურთები მქონე მხოლოდ 46 კალორია. მიირთვით საზამთრო როგორც გემრიელი ტკბილი შუადღისას ღამის საუზმე ან სადილის შემდეგ, როგორც ჯანსაღი დესერტი.
სიტყვა
დაბალი calorie დიეტა არ უნდა იყოს მოსაწყენი ან bland როდესაც თქვენ დაამატოთ ეს გემრიელი საკვების თქვენი ჯანსაღი დიეტა.
> წყარო:
> ამერიკის სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი სოფლის მეურნეობის კვლევის სამსახური. "ეროვნული ნარჩენი მონაცემთა ბაზა სტანდარტული სარეზერვო გამოშვების 28."