"ახლა სამ თვეში რეგულარულად ვმუშაობდი და მე ჯერ კიდევ არ ვიგრძენი რაუნერის მაღალი, მართლაც არსებობს?"
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მორბენალი ჯერ კიდევ არ განიცდის გამოცდილებას, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ არსებობს რაუნერის მაღალი, ანუ ეიფორიული, მშვიდი სახელმწიფო, რომელიც აწარმოებს დასასრულს პერსპექტივაში. გერმანიის მკვლევარებმა გამოიყენეს ტვინის გამოსახულება, რომელიც რეალურად აკონტროლებენ ენდოორფინების გათავისუფლებას - იმ გრძნობებს, კარგი ჰორმონები - მორბენალი ტვინის დროს ორსაათიანი სესიის დროს.
მაგრამ არ არის აუცილებლად ჯადოსნური მანძილი ან ხანგრძლივობა დრო თქვენ უნდა გაშვებული მიიღოს runner მაღალი. პასუხი მსგავსია კითხვაზე: " როდის გადის უფრო ადვილად? ", რომ განსხვავდება ყველა runner- ისთვის. ზოგიერთი მორბენალი შეიძლება იგრძნოს runner მაღალი მათი პირველი 30 წუთიანი უწყვეტი პერსპექტივაში, ხოლო სხვები შეიძლება არ ოდესმე იგრძნო მას დროს წლის გაშვებული. და, ერთხელ თქვენ განიცდიან, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ გრძნობს, რომ გზა შემდეგ ყველა პერსპექტივაში - თქვენ შეიძლება წავიდეთ დიდი ხნით ადრე ეს მოხდება ერთხელ.
შეგიძლიათ გაიზარდოს შენი შანსი რაინერის მაღალია?
ასე რომ, არსებობს გზა "აიძულოს" runner მაღალი? თუ თქვენ ყოველთვის აწარმოებთ იმავე მანძილს და ტემპებს, შეიძლება დაგჭირდეთ გადართვა და გაზარდოთ თქვენი ძალისხმევა, რომ დაიწყოთ გათავისუფლება იმდენად, რომ კარგად გრძნობენ ენდორფინებს. სცადეთ შერწყმა, რომ გააქროთ fartlek ან გაზარდოთ თქვენი მანძილი , თუ ეს სხვაობაა. გადის გარეთ, ყველა სტიმული თქვენი გრძნობს, აუცილებლად ზრდის თქვენი შანსები მისაღწევად runner მაღალი, როგორც ბევრი სარბენი მორბენალი შეიძლება ადასტურებს.
ზოგიერთი მორბენალი პრაქტიკაში mindfulness მათი ეშვება, რათა დაეხმაროს თავს მშვიდად დროს და შემდეგ მათი გადის.
ასევე შეიძლება დაეხმარონ ჯგუფთან ან ბუდიასთან ერთად. ოქსფორდის მიერ ჩატარებული ერთ-ერთი კვლევა იტყობინება, რომ ზედამხედველებს, რომლებიც ერთმანეთთან შედარებით, მნიშვნელოვნად გაიზარდა მათი ენდორფინის გათავისუფლება, იმით,
თუ თქვენ თვითონ ხარ, შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას. კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა შეიძლება spike endorphins.
თქვენ გინდათ რომ დარეგისტრირდეთ ადგილობრივ გზის რასისთვის, თუ ადრე არ გაუკეთებია. ზოგჯერ ის უბიძგებს საკუთარ ლიმიტებს ან მღელვარების გადალახვის მღელვარეებს, რომ მორბენალებს მართლაც განიცდიან ეიფორიის გრძნობა. თუ თქვენ უკვე გაკეთდა რბოლა, აირჩიე ერთი ახალი მანძილი თქვენთვის ან ახალი ადგილისთვის, ასე რომ თქვენ რაღაც განსხვავებულად განიცდი.
და გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, თუ არ გრძნობს runner მაღალია, თქვენ კვლავ მიღების უამრავი სხვა სარგებელი - სტრესი რელიეფის უკეთესი თვითშეფასების გაუმჯობესებული სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის.
მეტი გაშუქება ხშირად დასმული კითხვები: