მიიღეთ ძლიერი რომ განახორციელოს, რომ პაკეტი
ტარების დიდი პაკეტი უკან ბევრი მილის საფეხმავლო ან backpack მოგზაურობა არის რაღაც ჩვენ გასართობად - თუ თქვენ სამხედრო , რა თქმა უნდა. მაგრამ მაშინაც კი, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ მომზადდეს მკაცრი სამხედრო ცხოვრებისათვის.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განაპირობებდეს ამ დატვირთვას ან ეს შეიძლება იყოს ძალიან ხანგრძლივი და არასასიამოვნო დღე - და შემდეგ თქვენ უნდა გავაკეთოთ ეს ყველაფერი ისევ მეორე დღეს.
თუნდაც არასასურველი იარაღის მიცემაც, 30-40-ფუნტიანი პაკეტი ტანსაცმელი, საკვები, კარვები, საძილე ჩანთები, ღუმელები და სხვა რამეც კი, თუ ასეთი ავანტიურისთვის საჭიროდ მიიჩნევენ, ძალიან ბევრია, ზედა უკან.
მე ბევრგან ლაშქრობდა, ევედას ბაზის ბანაკიდან და სუმატას ჯუნგლებში და ჩრდილო კუინზის ნიანგის სანაპიროებზე. აი, რა ვურჩევ ადამიანებს, რომლებიც იწყებენ backpacking ერთად მისაღებად მორგებული და აქვს კარგი გამოცდილება, ვიდრე სამწუხაროა.
წონა ტრენინგი, კარდიო ტრენინგი , და პრაქტიკა პაკეტი თქვენს უკანა თქვენს უკან მიიღებს თქვენ პიკი მდგომარეობა backpacking თავგადასავალი.
ძირითადი კუნთების ჯგუფები, რომლებიც ხელს უწყობენ პაკეტს
საერთო ჯამში, მძიმე პაკეტი უკანა მხარეს მოაქვს ბევრი კუნთების სპექტაკლი, მათ შორის მკლავი და მხარი, რომლითაც იყენებთ საჭესთან უკან. აქ არის შემაჯამებელი.
თუ წარსულში წვრთნა არ გაგიკეთებიათ, კარგია, ყველა დამწყებთაშორისი სამუშაო პროგრამა არის დაწყების ადგილი.
- საჭიროა ძლიერი ტრაპსიუსის კუნთების, კუნთების კისრის არეში გამოსხივება. ეს არის სადაც მხრის აღკაზმულობა ზის. ძლიერი "ხაფანგები" ხელს უწყობს ტკივილს. (თეორიულად, წონის უმრავლესობა უნდა იქნას მიღებული, მაგრამ ყოველთვის არ იმუშავებს ამ გზით, რაც დამოკიდებულია პაკეტის დიზაინისა და სხეულის ფორმის მიხედვით .
- მუცლის კუნთების მუშაობა ძნელია სტაბილიზაციას, რომელიც იწყება და იწყება; თქვენ უნდა კარგი ძლიერი ABS .
- კუნთების ზედა და შუა უკან მუდმივად კონტრაქტის სტაბილიზაციას პაკეტი საწყისი slipping ერთი გზა ან სხვა, განსაკუთრებით ძალიან მძიმე პაკეტები. ახალბედა hikers და backpackers ხშირად მიიღოთ მოსაწყენი ტკივილი უფლება შუა მხრის პირები.
- ქვედა უკან იღებს ჩამორჩენას ტვირთის გადატვირთვისა და კუნთების უკანა ჯაჭვის შებრუნებით, როდესაც ჩატვირთვისას ჩაიტვირთება.
- მხრის იარაღი, რომელიც იყენებთ პაკეტის ჩატვირთვასა და გადატვირთვას, ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრი სამუშაოა დატვირთვის უჩვეულო კუთხით. მხრის როტატორი cuff განსაკუთრებით დაუცველია ამ კუთხის იტვირთებაზე.
- და ბოლო, მაგრამ არანაკლებ, თქვენ მხარს ვუჭერთ ამ წონის ორი ფეხები და ხშირად თქვენ საჭირო squat და დავდგეთ, რომ პაკეტი თქვენს უკან. ძლიერი ფეხები , განსაკუთრებით thighs, განსხვავება ეფექტურობა და სიამოვნება backpacking.
ეს არის საკმაოდ ბევრი კუნთების და ძალა ანალიზი ტარების მძიმე backpack. დაიცვას დამწყები პროგრამის უფრო მოწინავე ძალა workout პროგრამა, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ ძლიერი hiking და backpacking.
აერობული ფიტნეს
ახლა, რომ თქვენ მიიღო სხეულის მხარდასაჭერად, რომ პაკეტი გჭირდებათ ფიტნეს შეძლებს haul ეს ხანგრძლივი დისტანციებზე.
წონა ტრენინგს მოგცემთ ზოგიერთს, მაგრამ ის არ იძლევა ძლიერ მოთმინებას რამდენიმე საათში, რომლითაც კარგი კარდიო აერობული პროგრამა უზრუნველყოფს. თქვენ უნდა მიიღოთ სარბენი ან ველოსიპედით ან გზაზე და მიიღოთ გულისცემის მიღება 30-დან 45 წლამდე ყოველ ჯერზე რამდენჯერმე.
პრაქტიკა, პრაქტიკა, პრაქტიკა
თუ აპირებთ გადიხარ გაფართოებულ პერიოდს პაკეტთან ერთად, და არც ერთი ადრე არ გამოიყენეთ, მნიშვნელოვანია, რომ შევეჩვიოთ მის შეგრძნებას; და არაფერი იქნება პირობით თქვენ მძიმე პაკეტი უკან უკეთესია, ვიდრე რეალურად განიცდის მას.
გამორთეთ მსუბუქი წონა და მოკლე დისტანცია და თანდათანობით გააგრძელეთ მძიმე წონით და გრძელი მანძილი.
ჩართეთ წონა და კარდიო პროგრამა და მალე კარგად მომზადდება ნებისმიერი თავგადასავალი ახლოვდება. ისიამოვნე ride.