ნახევარი მზე salutation არის ნაწილი სრული თანმიმდევრობა, რომელიც კეთდება წინა თქვენი mat სანამ ნაბიჯი ან ხტომა უკან. (იხილეთ სრული მზე salutation თუ თქვენ დაბნეული). ის ხშირად გამოიყენება როგორც უფრო გრძელვადიან სიხშირეზე და კარგი პრაქტიკაა. ზოგჯერ მთელ სხეულს მიაღწევს ცისკენ, რასაც მოჰყვება პატარა წინგადადგმული ჭია გაჭიმვა, რაც გჭირდებათ.
თქვენს პირველ რამოდენიმე რაუნდში, თითოეულ სუნთქვაზე გაატარეთ თავისუფლება, როგორც თქვენი სხეულისა და გონების გადატანა თქვენს პრაქტიკაში. გადაადგილება მომდევნო პოსტი, როდესაც თქვენ მზად ინჰალაციის ან exhalation როგორც დანიშნული. როგორც თბილია, ცდილობენ გააკეთონ თანმიმდევრობა ყოველი სუნთქვის მოძრაობით.
1 - სამთო Pose - Tadasana
იწყება მთაზე წინ მდგომი წინ. დრო სჭირდება თქვენს განლაგებას. მოიყვანეთ თქვენი ბეჭები თქვენს hips და თქვენი hips თქვენი ქუსლები. გააფართოვოს თქვენი მხრის პირები ქვემოთ უკან. ჩაერთეთ ბარძაყის კუნთები, მოხსენით თქვენი მუხლები. ხელები ანჟალის მიტრავში მოგიყვანთ ან ხელი შეგიძლია ხელით თქვენს მხარეს პალმებით. აიღე ხუთ ათი უჯაიის სუნთქვა სრულად ჩამოსვლა ამ მომენტში.
2 - გაზრდილი იარაღის პოვნა - ურდვას ჰასთაანსანა
ინჰალა.
მიღწევა თქვენი სწორი იარაღის გარეთ ორივე მხარეს და ოვერჰედის to urdhva hastasana. შენ შეგიძლია ორი პალმის შეხება, ან შეეხოთ მათ მხრის დაშორება. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეინახეთ ბეჭები დასვენების დაშორებით ყურებიდან. მოიყვანე შენი მზერა შენი ხელები.
3 - Forward Bend - Uttanasana
გამოხატვა.
გედების dive თქვენი ფეხები შევიდა ნაბიჯია fold . იცხოვრე მკერდზე. თქვენ შეგიძლიათ წარმართონ თქვენი მუხლები ოდნავ თუ გნებავთ. მოდით თქვენი უფროსი გათიშეთ მძიმე, დარწმუნდით, რომ თქვენს წონაში შეინარჩუნოთ თქვენი წონა. თუკი ძირს უთხარით ქუსლქვეშ, შენი ბარძაყები დაიბრუნებს და ჩამოდიან მათ.
4 - ბინა უკან - Ardha Uttanasana
ინჰალა.
გააფართოვოს თქვენი თითის რჩევები, დააყენებს თქვენი უფროსი და მოვიდა ბინა უკან. ბევრ ადამიანს, შენი ხელებით მოაქვს ხელი, უკეთესი იქნება თქვენი უკან დახევისთვის. თქვენ შეგიძლიათ რეალურად განათავსოთ ხელები ყველგან თქვენს ფეხებზე, რომელიც საშუალებას იძლევა სწორი ხერხით. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ზეწოლა თქვენი ფეხების სინათლეზე.
5 - თავდამსხმელი Bend - Uttanasana
გამოხატვა.
ღრმად დაიბანე შენი ფეხები უბანანაში დაბრუნებას. გაიგეთ თქვენი მუცელი თქვენს ხერხემალზე, რათა უფრო მეტი ოთახი მიაწოდოთ. თუ გსურთ რამდენიმე დამატებითი სუნთქვა აქ გააღრმავოს თქვენი მონაკვეთი, წავიდეთ წინ. ზოგიერთი ადამიანი მინდა დაიბრუნოს საპირისპირო მუხლები და მხოლოდ გათიშეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიბრუნოს თქვენი დიდი toes პატარა წევის როგორც თქვენ ნაბიჯია წარმართონ.
6 - გაზრდილი იარაღის პოვნა - ურდვას ჰასტაზანა
ინჰალა.
შეცვალეთ თქვენი გედების ჩაბარება urdhva hastasana- ში. იცხოვრე შენს მკერდზე, ისევე, როგორც თქვენ გააკეთეთ გზაზე. როდესაც თქვენ მიიღებთ ზედა, დარწმუნდით, რომ თქვენი shoulders არ scrunched up გზაზე.
7 - სამთო Pose - Tadasana
გამოხატვა.
დასასრული, სადაც დაიწყე, მთის პოზში. გაათავისუფლეთ თქვენი იარაღი თქვენს მხარეს და გადააფარეთ თქვენი მხრის პირები თქვენს უკან. მიიღეთ რამდენიმე სრული, ღრმა ინჰალაციები და გამეორება, სანამ დაიწყება თანმიმდევრობა. თუ მზად ხართ, აქედან შეგიძლიათ სრული მზე მოკლა.