და ეს ყველაფერი მუცლით არის
როცა ახალგაზრდა ხართ, ალბათ, არ ატარებენ ძალიან დიდ დროს, ფიქრობთ მომავალში თქვენი სხეულის მომზადებაზე. როდესაც თქვენ თინეიჯერებსა და მეოცეებში ხართ, თქვენი სხეული იმდენად კარგად მუშაობს, რომ არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება.
ეს არის ის, როდესაც თქვენ პიკი მდგომარეობა და სრულყოფილი დრო უნდა დაიწყოს exercise. დავჭრათ 20 წლის შემდეგ და, თუ არ დაიწყებდით წვრთნას, ალბათ გისურვებდით, რომ აქედან რაღაცნაირად დავიწყეთ გამოცდილება 40 წელს: წონაში .
ეს არ არის მოულოდნელი წონაში, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს ასეა. თითქოს ერთი დილით ვიღვიძებ და ზედმეტი 10 ან 15 გირვანქაა, რაც მხოლოდ მოულოდნელად მოხდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოულოდნელი იყოს, ეს რეალურად ეტაპობრივი პროცესია.
რა შეიძლება ითქვას ისიც, რომ ამ წონაზე ბევრად ჩანს, რომ შენი მუცლის გარშემო მოაგვაროს.
ეს იდუმალი ქონი არა მარტო გაფრთხილების გარეშე ჩნდება, როგორც ჩანს, როგორც სრულად იმუნურია ორივე დიეტა და ვარჯიში.
რა ხდება მოხუცზე
რა ხდება 40 წლის შემდეგ ჩვენი სხეულის წონის მომატება: ჩვენი ჰორმონების ცვლილება, ჩვენი მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას და თუ ჩვენ წონაში არ ვსვამთ, ჩვენ ყოველწლიურად დავკარგავთ პატარა კუნთს.
ეს კუნთმა შეიძლება დაგვეხმაროს დავიცვათ წონაში, რადგან ეს მეტაბოლურად აქტიურია. კუნთების დაკარგვისას ჩვენი მეტაბოლიზმები უფრო მეტად ჩამოდიან.
თუ თქვენ გენეტიკურად მიდრეკილია წონაში ადვილად, ეს შეიძლება იყოს კიდევ ერთი გაფიცვის წინააღმდეგ.
და ყველაზე ცუდი ნაწილი? მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ წონაში, შეიძლება კვლავ მოიპოვოს inches გარშემო წელის.
ეს წონის მომატება შეიძლება იყოს ძალიან იმედგაცრუება, ადვილია გახდეს შეპყრობილი დაკარგვა, მშიერი თავს ან განხორციელებისას ძალიან ბევრი ან იქნებ კი შეისწავლის უახლესი პლასტიკური ქირურგიის პროცედურა.
მაგრამ, მართლაც აუცილებელია?
ნუთუ რაღაც არ შეგვიძლია 40 წლის შემდეგ წონაში? არსებობს და იგი იწყება გაგება მხოლოდ რა ხდება თქვენი სხეულის. ჩვენ ვერ აკონტროლებს ყველაფერს ჩვენს სხეულებზე, მაგრამ უფრო მეტად ვიცით, რა ხდება, უფრო ადვილია ის, რომ ვიპოვოთ გარკვეული მიღება, თუ რა ხდება.
რატომ დავკარგეთ წონა 40 წლის შემდეგ
დიდი შეკითხვაა, რატომ უნდა დავიწყოთ 40 წლიდან წონა? არსებობს უამრავი მიზეზი, ზოგიერთი გენეტიკური, ზოგიერთი ბუნებრივი მოვლენა და ზოგიერთი, რომლებიც გამო ცხოვრების წესი არჩევანი.
წონის მომატებაში ოთხი ყველაზე მნიშვნელოვანი წვლილი შედის:
- ჰორმონები : ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავე წონის მომატებაა, რა თქმა უნდა, ჩვენი ჰორმონები, რომლებიც დაიწყება 30-იანი წლების შუა რიცხვებისა და 40-იანი წლების შესაცვლელად. ეს ცვლილება ჰორმონებს, ქალების ნაკლებად ესტროგენს და ნაკლებად ტესტოსტერონს ქმნის, იწვევს ცხიმს ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის გადატანას სხეულის შუა ნაწილში, ხოლო სხეულის სხვა ტერიტორიებზე მიტოვება შეიძლება ნაკლები. ეს არის ერთი მიზეზი, რომ თქვენ მიიღოთ პატარა ფხვიერი შუაში, ხოლო სხვა ნაწილების რეალურად კიდევ უფრო პატარა.
- მემკვიდრეობა : მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კონკრეტული გენები, რომლებიც განსაზღვრავენ თუ რამდენი ცხიმის უჯრედები გვაქვს და სადაც ისინი ინახება. ეს არის ის, რასაც ნამდვილად ვერ შევცვლით და, თუ შეხედავთ თქვენს მშობლებს და ნათესავებს, დაინახავთ იმ სფეროებს, სადაც თქვენი ოჯახი შეიძლება ჭარბი ცხიმის შესანახად გამოდგეს.
- ქვემო მეტაბოლიზმი : არსებობს რამდენიმე რამ, რაც მოხდება 40 წლიდან მეტაბოლიზმზე . პირველ რიგში, თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR) მცირდება და, მეორე, სწავლის დროს ნაკლებად მთლიანი ენერგიის დახარჯვა. ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, მეტაბოლიზმი შეიძლება დაახლოებით 5% -ით შემცირდეს ყოველ ათწლეულის შემდეგ, რაც გულისხმობს 60-100 კალორიას ყოველ 10 წელიწადში. თუ უფრო მეტი იჯდეს, უფრო მეტი ჭამთ, უფრო ნაკლებად იმოქმედოთ და მთელი ათწლეულის მანძილზე მეტი სტრესი გექნებათ, ალბათ, საჭიროა კიდევ უფრო ნაკლები კალორია. დაამატეთ ის ფაქტი, რომ წვრილ კალორიებს წვრთნის დროს და წონის მომატებად მიიღეთ განტოლება.
- კუნთების დაკარგვა : ჩვენი მეტაბოლიზმის მსგავსად, ჩვენ ასევე დავიწყებთ კუნთების დაკარგვას, როდესაც ჩვენ 40-იან წლებში მოხვდა, ყოველ ათწლეულში მდგრადობის შემცირება. ამ ნაწილში, მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ საავტომობილო დანადგარები, რომლებიც ჩვენი კუნთების შეჩერებას შეადგენენ, როგორც ასაკში და რომ საავტომობილო დანადგარები ყოველთვის არ ემორჩილებიან იგივე რეგულარობას. თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია: ეს არის კუნთების დაკარგვის ყველაზე დიდი ფაქტორი ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, რამაც მნიშვნელოვანია კომპონენტის გამოყენება კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.
თუ გსურთ გაიგოთ ნამდვილი გარიგება, შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია კალკულატორში, რათა გაიგოთ, თუ რამდენი კალორია ნამდვილად საჭიროა თქვენი ასაკისა და აქტივობისთვის.
რა თქმა უნდა, მხოლოდ რამდენად თითოეული ამ წვლილი შეაქვს წონაში არ არის რაღაც ჩვენ შეგვიძლია გავზომოთ ან, ხშირად, კონტროლი. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ეს ცოდნა და გამოიყენოს ეს ჩვენი უპირატესობა, ვმუშაობთ ჩვენს ორგანოებთან ვიდრე იბრძვიან მათზე.
რა მოხდება, თუ უკვე ვარჯიში? როგორ შემიძლია შეწყვიტო წონა?
თუ წონასწორობა წლების მანძილზე წონასწორობის შენარჩუნების შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს უხეში გამოღვიძება, როდესაც თქვენს 40-იან და 50-იან წლებში მოხვდები. ეს არ არის იმდენად, რომ თქვენ წონაში, მით უფრო, რომ თქვენი წონა გადადის სხვადასხვა ადგილებში. მოულოდნელად, შარავები, რომლებიც წლების განმავლობაში იცვამდნენ, უბრალოდ არ შეესაბამებოდნენ და შეიძლება გაგიკვირდეთ: რა ვწუხვარ?
თუ ახორციელებ და სწორად ჭამთ, არაფერს აკეთებთ, ეს მხოლოდ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებია. და, ამის შესახებ იფიქრეთ ... თუ უკვე ახორციელებთ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, თქვენ ბევრად უკეთეს მდგომარეობაში ხართ, ვიდრე ის, ვინც 40 წონაში იტანჯება.
მაშინაც კი, რომ ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ იცავს ასაკთან დაკავშირებული წონის ცვლილებებს. გარკვეული თვალსაზრისით, გარდაუვალია, რომ ჩვენი ორგანოები შეიცვლება როგორც ასაკში და მოიცავს მხოლოდ ერთი გზა, რათა პროცესი ცოტა უფრო სამწუხარო იყოს.
ერთ კვლევაში გამოქვეყნდა ჟურნალში "სიმსუქნე საერთაშორისო ჟურნალში" , მკვლევარებმა 12 000-ზე მეტი მორბენალი მოჰყვა და დაადგინეს, რომ: "ასაკთან დაკავშირებული წონის მომატება ხდება ყველაზე აქტიურ პირებშიც კი, როდესაც სწავლება მუდმივია." რა თქმა უნდა, ეს კვლევა არ მოიცავდა იმ ადამიანებს, რომლებიც აწევენ წონასწორობას, რამაც შესაძლოა გავლენა იქონიოს წონის დაკარგვაზე .
შეკითხვა: თუ თქვენ ყოველდღე ახორციელებთ, არის თუ არა რამე მეტი კალიუმის დაწვა?
შესაძლებელია, მაგრამ ეს გაფრთხილებას გვაძლევს: ჩვენ შეიძლება უფრო მეტი წვრთნა მოახდინოთ წონის მართვაზე, როგორც ხანდაზმული, მაგრამ ჩვენი სხეულები, როგორც წესი, იტანჯებიან ნაკლებად დაძაბულობაში, რადგან ხანდახანც მივიღებთ.
ჩვენი 40-იანი წლების 50-იან წლებში ბევრ ჩვენგანში ქრონიკული დაზიანებები , სტრესი , დაღლილობა, დაკავებული სამუშაო ადგილები და ოჯახური ცხოვრება და, ალბათ, ნაკლები დრო და ენერგია, ვიდრე ოდესმე განახორციელოს.
იცის, რომ, თუ ნამდვილად გსურთ გაზარდოთ თქვენი წვრთნები და / ან ინტენსივობა, არსებობს გარკვეული პარამეტრები, რომლებიც გააქტიურებენ თქვენს კალორიას დამწვრობას.
Over 40 წონის დაკარგვა მინიშნებები Exercisers
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, წვრთნა არის წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მაგრამ, თუ უკვე ძალიან რთულია, ეს არ არის დიდი იდეა, კიდევ უფრო ინტენსივობის დამატება.
თქვენ კვლავ უნდა იზრუნოს თქვენი სხეულის და მისცეს მას დანარჩენი, რომ მას უნდა შეავსონ და გაახალგაზრდავება. მარტო სავარჯიშო არ აპირებს პრობლემის გადაადგილებას. ამის გათვალისწინებით, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი კალორიის დაწვა ცოტა იყოს, მათ შორის:
- სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი - ტაბატა , ინტერვალის ტრენინგი ან მეტაბოლური კონდიცირების შემცველი სამუშაოები განკუთვნილია უფრო მეტი კალორიის დაწვაზე და თქვენს ლიმიტებს.
- სცადეთ წრიული ტრენინგი - კარდიო და ძალაუფლების შერბილება ერთად ინარჩუნებს თქვენს გულის სიმაღლეს, ეხმარება შენს მოთმინებასა და ძალას, რაც უფრო მეტ კალორიას იწვდის.
- დაამატეთ მეტი დრო თქვენი workouts - მაგალითად, თუ თქვენ, როგორც წესი, workout ერთი საათის განმავლობაში, დაამატოთ 10 წუთი 1 to 2 workouts ყოველ კვირას.
- დაამატეთ სიხშირე - თუ შეგიძლია დაამატოთ წვრთნების დღე, ან თუნდაც 2-დღიანი ერთხელ მაინც განიხილონ თქვენი კალარის დაწვა კვირაში - Doing Dual Cardio ან კარდიო ვარჯიშის შემდეგ დილით და ძალაში ის დღე.
- იყავი უფრო აქტიური - ზოგჯერ, მხოლოდ დასძინა რამდენიმე დადის ყოველ დღე დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი კალორია გარეშე აპირებს overboard ერთად exercise. სცადეთ pedometer ან tracker გამოყენებით, თუ რამდენი ნაბიჯი შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველ დღე.
- შეცვალეთ თქვენი დიეტა - თქვენ იცით საბურღი როდესაც საქმე ჯანსაღი დიეტაზე, უფლება? ამოჭრა შაქარი და დამუშავებული carbs. ჭამა უფრო ბოსტნეული და ბოჭკოვანი და ამოჭრა ალკოჰოლი. ზოგჯერ ცოტა tweaking აქ და იქ, გარეშე მშიერი თავს, დაგეხმარებათ eek გარეთ კიდევ რამდენიმე კალორია ყოველ კვირას.
- აყვანის ტრენერი - თუ თქვენ სცადა ყველაფერი, იქნებ დროა, რომ ნახოთ ექსპერტი და მიიღოთ უფრო კონკრეტული რჩევა თქვენი სიტუაცია.
- ნახეთ ექიმი - თუკი თქვენ საკუთარ თავს კლავს და ჯერ არ ცვლიან ცვლილებებს, ნახეთ ექიმი და მიიღეთ შემოწმება. განიხილეთ თქვენი წონის მომატება ან პლატოზე შესაძლო მიზეზები და თუ არსებობს გარკვეული გადაწყვეტილებები არსებობს. არის თქვენი მედიკამენტები? იქნებ შეიძლება რაღაც განსხვავებული იყოს.
რაც არ უნდა შეიცვალოს, არ გადააწყვეთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და უკან გამორთეთ, თუ იწყებთ რაიმე სახის სიმპტომებს. ყოველთვის საუკეთესოა თანდათან დაამატოთ მეტი ინტენსივობა და / ან ვარჯიშზე რამოდენიმე წუთში.
წონის დაკარგვა ახალი ან Yo-Yo Exerciser
ასე რომ, თუ არ განახორციელოთ ყველა? ან იქნებ ხარ yo-yo სავარჯიშო შენი 40-იანი წლების 50-იან წლებში და ასაკთან დაკავშირებული წონის მოპოვების მცდელობა? როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ თანმიმდევრული პროგრამა თქვენი წონის მართვისთვის?
თუ თქვენ არ ხართ თანმიმდევრული სავარჯიშო, თქვენ შეიძლება ცდუნება გააკეთოს რამოდენიმე გიჟური ნამუშევრების გამკლავება წონის მომატება.
სცადეთ, რომ ცდუნებას არ მივცეთ, რადგან ერთი, ადვილია დაზიანებები. კიდევ ერთი მიზეზი, რომ თავიდან იქნას აცილებული ყველა ან არაფერი მიდგომა არის ის, რომ ეს სწავლება არ მოგცემთ რა გსურთ.
ჩვეულებრივი ფაქტია, რომ ყოველთვის არ ასრულებს 40-რაღაცას წლის სხეულს, როგორც ამას ახალგაზრდა სხეულზე აკეთებს.
დაფიქრდით, როდესაც ახალგაზრდები იყავით. შესაძლოა, დრო იყო, როდესაც თქვენ გინდა საჭმელად, რაც გინდა, თუ წონაში მოიტანეთ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ ნახოთ თქვენი დიეტა ან ცოტა მეტი ვარჯიში და ადვილად დავკარგავ.
სწრაფად ველით ახლა და თქვენი რეალობა ალბათ ბევრად განსხვავებულია. ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის განაცხადა, რომ საუკეთესო მათი სტატია, "სწავლება და ასაკი დაკავშირებული წონაში,"
"რეგულარული ფიზიკური აქტივობა შეიძლება სასარგებლო იყოს ასაკთან დაკავშირებული წონის მომატებას ან შემცირებისას მნიშვნელოვანი წონის მომატება, ვიდრე რეალურად ხელს უწყობს წონის დაკარგვას."
რას ნიშნავს ეს თქვენთვის? რომ წონის დაკარგვა პროცესი ბუნებრივად ხდება უფრო რთული, როგორც თქვენ უფრო ძველი ... ეს მხოლოდ ფაქტი და მიღება ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოს დასჯა ან შეგრძნება მრცხვენია თქვენი სხეულის შესახებ. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება უარყოფითი, ფოკუსირება რამ, რაც შეგიძლიათ კონტროლი: თქვენი workouts, საქმიანობის დონეზე, დიეტა, სტრესი მართვა, ძილის მართვა და, რაც მთავარია, თქვენი დამოკიდებულება.
დროა შეცვალოს შენი მიზანი?
თუ თქვენ განიცდის ზოგიერთი ასაკის დაკავშირებული წონის მომატება, ადვილია პანიკა და დაიწყოს obsessing, შეზღუდოს და, შესაძლოა, განხორციელებისას გიჟები მოშორება მას.
იქნებ, რომ მუშაობს ზოგიერთ ადამიანს, მაგრამ ვერ იცხოვრებ ამ გზით სამუდამოდ და ცხოვრება არ არის ბევრი fun თუ თქვენ აწუხებს თითოეული bite ან ყოველ წუთს თქვენი workouts.
ჩვენ გვყავს არჩევანი, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ასაკთან დაკავშირებული წონის მომატება, მაშინაც კი, თუ ის არ გრძნობს ამ გზით. ჩვენც გვაქვს არჩევანი, რომ სრულად დავანებოთ წონის დაკარგვა და ფოკუსირება რაღაცას სრულიად განსხვავებული.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერს ჯანმრთელი იჯდეს სახლში, ოფთეზზე ჭამს და დღისით ტელევიზორში ზონია. ეს იმას ნიშნავს, რომ შეჩერდა ფიქსაცია მასშტაბით და ფოკუსირება იმ საკითხებზე, რაც ნამდვილად აქვს - როგორ გრძნობთ და როგორ ფუნქციონირებს.
ამის გათვალისწინებით, გაითვალისწინეთ: შენი მიზანი არ უნდა წონაში . ეს, ალბათ, ყველაზე მეტად ჩვენთვის უცხო, ეს იდეა არ მუშაობს წონის დაკარგვა ყოველ დღე, მაგრამ აღების თქვენი წონა განტოლება ხსნის კარი ამდენი სხვა ვარიანტი. წონის დაკარგვა, როგორც თქვენი ძირითადი მიზანი, რა შეიძლება მიაღწიო?
დაფიქრდით იმაზე, რომ თქვენი ყველა ვარიანტის გათვალისწინებით, მათ შორის:
- ვარიანტი 1 : ნამდვილად გსურთ დაკარგოთ ასაკთან დაკავშირებული წონა - თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკარგვა, თქვენ აპირებთ იმუშაოთ და თქვენ აპირებთ უფრო რთული, ვიდრე ადრე გააკეთე ყოველ კვირას 350 წუთის სავარჯიშოში. უფრო ხშირად და უფრო მკაცრად უნდა გავაგრძელოთ ტვინის მომატებული ტვინის მომატება. არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი, თუ გაითვალისწინე ეს მარშრუტი:
- მეტი მუშაობა არ აუცილებლად მოუტანს ცვლილებებს, რომელიც თქვენ ეძებთ და ყოველთვის საშიშროებაა დაზიანების, დამწვრობისა და დაძაბვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმედგაცრუებაზე.
- თუ არ განახორციელოთ, თქვენ უნდა დაიწყოს დასაწყისში და თქვენი გზა უფრო აქტიური ვარჯიში დროთა განმავლობაში. შენი სხეულის სჭირდება მინიმუმ რამდენიმე კვირის მარტივი კარდიო და ძალაუფლების სწავლების აშენება საფუძველი უფრო რთული, უფრო ინტენსიური workouts. რამდენი სწავლება გჭირდებათ ინდივიდუალური საქმე, მაგრამ ქვემოთ მოყვანილი პროგრამები დაგეხმარებათ:
- ვარიანტი 2 : თქვენ უკვე ახორციელებს და გრძნობს, როგორც თქვენ აკეთებთ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მოითმენს. შესაძლოა, დროა, რომ უფრო მეტი მუშაობა მოახდინოს წონის მომატებასთან შედარებით, ვიდრე დაკარგვისას - მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკარგვა შეიძლება ყოველწლიურად 350 წუთი დასჭირდეს, წონასწორობის თავიდან ასაცილებლად უფრო ზომიერი მიდგომა იძლევა საშუალებას 150-250 წუთი ყოველკვირეული სწავლება. მიახლოებული მიზანი, თუ თქვენ გაქვთ დაკავებული გრაფიკი ან დამწყები. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ თქვენი წვრთნები, რომ არ იყოს საშიში. ზოგიერთი სასარგებლო პროგრამა:
- 30 დღიანი წონის პრევენციის პროგრამა
- 30 დღიანი ფიტნესა
- ვარიანტი 3: დაივიწყეთ წონის დაკარგვა. გისურვებთ ყურადღების გამახვილებას და ჯანმრთელობას - ფოკუსირება ჯანსაღი საშუალებების შესახებ ყოველდღიურად 30 წუთიანი ზომიერი ვარჯიშის მიღებაზე. ამ დონის exercise შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი გულის heatlhy და მუშაობა რამ, როგორიცაა შემცირება თქვენი ქოლესტერინის და / ან სისხლის წნევის. ეს დიდი ადგილია იმისათვის, რომ დაიწყოთ გრძელვადიანი შესვენების შემდეგ. არ არსებობს მიზეზი, რომ აქ არ დაიწყოთ და უფრო ინტენსიური მიზნების მიღწევა, რადგან შენ აძლიერებთ ძალასა და მოთმინებას.
და ეს არ არის მხოლოდ თქვენი ერთადერთი ვარიანტი. შეგიძლიათ კვლავ შეიქმნას ჯანსაღი პროგრამა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რაც წონის დაკარგვის გარდა. მაგალითად, რაც შეეხება მუშაობას ძლიერდება? ლიფტინგი Weights უფრო რეგულარულად ასე სხვა რამ თქვენს ცხოვრებაში უფრო ადვილია?
თქვენ შეიძლება კიდევ მოამზადებენ რაღაც, 5K ან cycling რასის. ზოგჯერ რაღაც კონკრეტული სამუშაოსთვის არის ბევრად უფრო გართობა, ვიდრე ფოკუსირება მასშტაბით.
ქვედა ხაზი
ყოველივე ეს მნიშვნელოვანია: ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვაკონტროლოთ იმდენი, თუ რა ხდება ჩვენს ორგანოებზე, როგორც ჩვენ ასაკში. ზოგიერთი რამ აპირებს Sag ან არბილებს ან wrinkle არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რას ვაკეთებთ, მაგრამ ეს ბევრად უფრო ადვილია, რათა იპოვოს გარკვეული მიღება ჩვენი ორგანოების თუ ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ, რომ შევინარჩუნოთ მათ ჯანმრთელი და მორგებული. ხანდაზმულობა მოხდება.
კითხვა არის, შეგიძლიათ უფრო მოხუცი ასაკი ? იქნებ ეს ყველაფერი ჩვენთვის ყველაფერს ნიშნავს. ზოგიერთს შეიძლება პლასტიკური ქირურგიის მიღება გულისხმობდეს. ეს ყოველთვის ერთი ვარიანტია, რა თქმა უნდა, და კარგია თუ რამე მართლაც აწუხებს თქვენ და შენს კვლევას აკეთებთ.
მაგრამ კიდევ ერთი ვარიანტი უნდა გავაკეთოთ საუკეთესო შეგიძლიათ სხეულის გაქვთ. გავატაროთ კარგი საკვები და ვარჯიშით. შეგახსენოთ, რომ ეს არ არის თქვენი ბრალია, რომ თქვენი სხეული იცვლება. ის ყველა ჩვენთაგანის შეცვლას გეგმავს. საკუთარ თავს კეთილგანწყობა, პატიება საკუთარ თავს შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც თქვენ უნდა მიიღოთ ამ ფაზის ცხოვრებაში.
> წყაროები:
> DiPietro L. "სავარჯიშო და ასაკი დაკავშირებული წონაში." ACSM აქტუალური კომენტარი. ACSM. 16 აპრ.
ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები. "მუცლის ქონი და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ". ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციები. დეკ 2006. ჰარვარდის უნივერსიტეტი. 16 აპრ.
> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, და სხვა. "სიმძიმის და სხეულის ცხიმის განაწილების წარმოშობის განვითარების გენების როლი." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.