თქვენ შეიძლება დამწვარი რამდენიმე მეტი კალორია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სასმელი ბევრი
თქვენ დაინახავთ რჩევებს თითქმის ყველა წყაროდან, რომლითაც უნდა უზრუნველყოთ საკმარისი წყალი, როცა წონაში ვცდილობთ. შაქრის შემცველი სასმელების გამოსაყენებელი ჩვეულებრივი სასმელების შემცვლელი საშუალებაა კალორიების შემცირების ერთ-ერთი გზა და ზოგიერთმა კვლევამ თქვა, რომ მას აქვს დამატებითი წონის დაკარგვა ეფექტი, რომელიც ამცირებს კალორიებს, რომელიც ჭამს
ცივი წყალი და იწვის კალორია
ერთი თეორია არის ის, რომ თქვენი სხეულის უნდა დაწვა კალორია, რათა ცივი წყალი მდე სხეულის ტემპერატურა.
მცირე კვლევა 2003 წლიდან ამბობს, რომ ცივი წყლით სასმელი შეიძლება დაგვეხმაროს დღეში რამდენიმე კალორიას დამწვრობა. მათ აღმოაჩინეს ცივი წყლით 50 კგ-ზე მეტი კალორია, რომელიც დაახლოებით 25 კალორია იქნება ცივი წყლით სავსე ტიპური წყლის ბოთლში. ეფექტი ძირითადად სხეულისგან მოდის, რომელიც საჭიროა საჭმლის მომნელებელი სისტემის წყალში. ეს არის პატარა ეფექტი, დაახლოებით ხუთი ბარის M & M ტკბილეულის ექვივალენტი.
შემდგომმა კვლევამ ცივ წყალსა და ოთახის ტემპერატურულ წყლებს შორის განსხვავება გამოიწვია. აღმოჩნდა პატარა ეფექტი, დაახლოებით 5 კალორია თითო წყლის ბოთლი სავსე ცივი წყალი, ან უბრალოდ ერთი ბარის M & M.
ყველაფერი თანაბარია, თუ გინდა ცივი წყალი, წავიდეთ წინ და გაახარეთ იგი. რამდენიმე ადამიანი ოთახის ტემპერატურულ წყალს პოულობს, და შეიძლება ნაკლებად სვამს. ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის რეკომენდაციას, რომ სპორტსმენების და ადამიანი ჩართული exercise სასმელი გაცივდა წყალი, რადგან მათ სურთ სვამენ მეტი იგი.
რამდენი წყალი გჭირდებათ ყოველდღე
რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღე, მიუხედავად იმისა, დიეტა არის საერთო კითხვა. გარდა იმისა, რომ წყალი გაქვთ საკვები, სამედიცინო ცნობები ამბობენ, რომ ქალებმა უნდა მიიღონ ცხრა ჭიქა სასმელები ყოველ დღე (73 უნცია) და მამაკაცებმა სასმელების 12.5 ჭიქა (100 უნცია) უნდა დალიოთ.
სწავლებაში , თქვენ უნდა შეავსოთ წყალი დაკარგავს მეშვეობით ოფლი.
რატომ უნდა დალიოთ მეტი წყალი?
ბევრი დიეტა გეგმები გისურვებთ უფრო სასმელი წყლის როდესაც გსურთ წონაში. უფრო მეტი სასმელი წყალი არ არის "ფლეში ცხიმი", როგორც ზოგჯერ ამტკიცებს, მაგრამ ამის მიზეზები არსებობს.
- სასმელი დიდი ჭიქა წყალი, როდესაც თქვენ გრძნობს მშიერი და სანამ კვება ან snack ავსებს კუჭის მოკლედ და ხდის გრძნობთ სრული და ალბათ შეწყვიტოს კვების ადრე. სწავლა ზოგჯერ სვამდა სასმელ წყალს, რომლითაც ჭამის დროს ჭამა კალორიებს, მაგრამ ეს არ არის უნივერსალური.
- წონის დაკარგვის დროს სხეულის ცხიმი და კუნთების დარღვევა აწარმოებს ნარჩენებს, რომლებიც თირკმელებით უნდა აღმოიფხვრას. სასმელი წყალი საკმარისია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს თირკმლები ამ ნარჩენების ამოღების მიზნით.
- პოპულარული მაღალი პროტეინის დიეტები უფრო მეტ პროდუქტს აწარმოებენ საჭმლის მონელებისგან, რომ აღარაფერი ვთქვათ, შენახული ცხიმიდან. თირკმლის ფუნქცია კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, როდესაც მაღალი ცილის დიეტა.
- თუ სასმელ წყალს სვამენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კალორიაში რაღაც სვამს. რას სვამს ხშირად უნაკლო კალორიების დიდი წყარო . გასაღები არის შეცვალოს იმ უსარგებლო კალორია საკვები, რომელიც მაღალია კვების.
საფრთხე სასმელი ძალიან წყალი
არ იწყებოდეთ ზედმეტი გალონი წყალი დღეში.
ეს შეიძლება მოგკლას, განსაკუთრებით თუ თქვენ მარხვით ან ძალიან ცოტა ჭამთ. წყლის მიღებული უნდა იყოს ბალანსი სხეულის მარილი- electrolytes. სხეულმა უნდა შეინარჩუნოს მარილის ბალანსი ან რისკი ჰიპონატრიემია , რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და სიკვდილიც კი.
სასმელი ძალიან ბევრი წყალი მოჰყვა ჯანმრთელი სპორტსმენების სიკვდილს. სასმელი სპორტული სასმელების დროს გამძლეობა წვრთნა ნიშნავს, რომ შეავსონ მარილი დაკარგული sweat. Dieters არ უნდა plunge შევიდა სასმელი gallons წყლის დღეში იმედები დაწვის რამდენიმე კალორია. სვამს ზედმეტი სათვალე, დიახ. მაგრამ გალონი ძალიან ბევრია.
სასმელი და სავარჯიშო
სავარჯიშო, როგორიცაა ფეხით იწვევს გულისცემის და სუნთქვის სიხშირეს და სხეულის წყლის დაკარგვა გაიზრდება სუნთქვისა და ოფლის მეშვეობით.
ფეხით მოსიარულეებმა უნდა გაატარონ დიდი ჭიქა წყალი ერთი საათის წინ ფეხით, შემდეგ სვამს ჭიქა წყალი ყოველ მილს. როცა დაასრულებ ფეხით, სვამს ჭიქა წყალი. ჰიპონატრიემიის თავიდან ასაცილებლად, მარათონისა და ნახევრადმარათონის სახელმძღვანელოები ამბობენ, რომ "სვამენ წყურვილს", ვიდრე წყალს. დარწმუნდით, რომ საკმარისი წყალი წვრთნებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სვამს, როდესაც გრძნობთ წყურვილი.
წყაროები:
ბოშმანი M, Steiniger J, Hille U, სატანკო J, ადამსი F, Sharma AM, კლაუს S, Luft FC, იორდანიის ჯ. წყლის ინდუცირებული Thermogenesis. ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალი . დეკემბერი 2003, 88 (12): 6015.
> ყავისფერი CM, Dulloo AG, Montani JP. წყლის ინდუცირებული თერმოგენეზი განიხილა: სასმელების შემდეგ ენერგიის ხარჯზე ოზოლილიზმისა და წყლის ტემპერატურის შედეგები. კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალი . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, კონსტანტინე NW, Yariv H, ნიცა S, Shapira N. წყლის გავლენა დასასვენებელი ენერგიის ხარჯების Overweight ბავშვები. საერთაშორისო ჟურნალი სიმსუქნე . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიები, საინჟინრო და მედიცინა, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. ენერგიის მიღებაზე სასმელი წყლის უარყოფითი, ზომიერი და ბენეფიციარი ეფექტები, ენერგიის ხარჯები, ცხიმოვანი ოქსიდაცია და წონის ცვლილება რანდომიზებულ კვლევებში: თვისებრივი მიმოხილვა. ნუტრიენტები . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.