4 კვირიანი დამატებითი წონის დაკარგვა პროგრამა

თუ გსურთ სერიოზული წონის დაკარგვა , იცით, რომ ორი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გააკეთოთ: განახორციელოთ და ჭამე ჯანსაღი, დაბალი კალორიური დიეტა .

მაგრამ, რამდენი წვრთნები ნამდვილად უნდა წონაში? ჩვეულებრივ, ეს უფრო მეტია, ვიდრე ფიქრობთ. წონის დაკარგვა, ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის რეკომენდაციას იკავებს 200-300 წუთი სწავლის ყოველ კვირას წონაში, და ეს გარეშე შეცვლის თქვენი კვების ჩვევები, რომელიც ითარგმნება დაახლოებით 30-60 წუთი სწავლება ყოველდღე.

ეს არის საკმაოდ ფართო განმარტება, ასე რომ თქვენ შეიძლება საინტერესოა ის, რაც ამ workouts რეალურად ასე გამოიყურება. ეს არის კითხვა ამ 4 კვირიანი დამატებითი წონის დაკარგვა პროგრამის პასუხები, გაძლევთ 4 კვირის ღირებულების მაღალი ინტენსივობის, მოწინავე workouts, რომელიც დაგეხმარებათ აშენება ძალა და გამძლეობა და წონაში.

ამ პროგრამის ეს სახელი ამბობს, რომ ეს ყველაფერი ძალიან მკაცრი, მაღალი ინტენსივობის კარდიო აქტივობები, ძალაუფლების სწავლება და წრიული სწავლება.

თუ თქვენ აკეთებთ ამ პროგრამას, თქვენ კარგად უნდა გაეცნოთ სწავლებას და მინიმუმ ექვსთვიანი სავარჯიშო თქვენი ქამარით. თუ დამწყები ხართ, მე მოგიწოდებთ უფრო განმსაზღვრელი ვარჯიშის პროგრამაში, რათა თქვენი სხეული გამოიყენოთ ამ ინტენსიური აქტივობების შესასრულებლად.

რა გჭირდება

• კარდიო ან საყვარელი საქმიანობა შეგიძლიათ გააკეთოთ 30-45 წუთის განმავლობაში
• რამდენიმე კომპლექტი dumbbells-5-40 lbs.
• სავარჯიშო ბურთი
• წინააღმდეგობის ჯგუფი
• მეთიუ
• BOSU ბალანსი ტრენერი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ნაბიჯი ან გააკეთოთ მოძრაობები იატაკზე.

• მედიცინის ბურთი
• ექვსი დღე და 30-60 წუთი დრო თითოეულ თქვენს დღეებში დაასრულებს თქვენს workouts

მიმოხილვა

• კვირაში 1 : თქვენი პირველი კვირა იწყება ექვსდღიანი მუშაობით, სტაბილური სახელმწიფო კარდიო, საერთო სხეულის წვრთნა, მაღალი ინტენსივობის კარდიო და ძირითადი და მოქნილობა.
• კვირა 2 : ამ კვირაში წარუდგენს ცოტა სხვადასხვა გრაფიკი რამდენიმე ახალი workouts ცდილობენ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და საჭიროა დამატებითი დასვენების დღე.

• კვირა 3 : ამ კვირაში არის იგივე, რაც გასულ კვირას, ასე რომ არაფერია ნამდვილად განსხვავებული ... მხოლოდ მკაცრი workouts დაგეხმაროთ მიიღოთ მორგებული და დაწვა კალორია. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ გრძნობთ ამ კვირაში მას შემდეგ, რაც ძალიან ბევრი მაღალი ინტენსივობის workouts შეიძლება გამოიწვიოს burnout ან overtraining .
• კვირა 4 : თქვენი გასული კვირის განმავლობაში, თქვენ გექნებათ ერთი ახალი workout, პლუს თქვენ მიიღებთ ზედმეტი დასვენების დღე ამ კვირაში, ის, რაც კარგად დაიმსახურა თუ დასრულდა ყველა workouts. რამდენიც არ უნდა დასრულებული, მიეცი საკუთარ თავს ჯილდოს მუშაობა იმდენად მძიმე.

მინიშნებები უკეთესი სამუშაოები

• გაამწვანე თქვენთვის მუშაობა : ეს არის ძალიან მკაცრი სამუშაო გრაფიკი, ასე რომ დასჭირდება დამატებითი დასვენების დღე და გამოტოვოთ სურვილის შემთხვევაში, თუ საჭიროა. ეს შესანიშნავად ჯარიმა დარჩენა ერთი კვირის განმავლობაში ხოლო ვიდრე მოძრავი თუ ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა სრულყოფილი სწავლების. ამ გრაფიკის მუშაობა თქვენს ცხოვრებასთან და ფიტნეს დონეზე
• იხილეთ ექიმი, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, ავადმყოფობა ან დაზიანებები
• შეცვალეთ საკუთარი ნამუშევრები, თუ თქვენ გაქვთ სხვა საქმიანობა