რატომ იცავს კუნთმა და ძვლის წონა იხმარს წონაში
წონა სასწავლო არის მნიშვნელოვანი ნაწილი შენარჩუნების ჯანსაღი წონა და ასევე შეუძლია გაზარდოს წონის დაკარგვა ძალისხმევა. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ფიზიკური აქტივობა წარმოადგენს წონის შენარჩუნების უმნიშვნელოვანეს ასპექტს, ამიტომ დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნე სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის ჯანსაღი დონე. აი, როგორ წონაში შეესაბამება განტოლებაში, როდესაც ცდილობს დაიხარჯოს ფუნტი.
5 წონა სასწავლო პროგრამები მაქსიმალური წონის დაკარგვა
თქვენ შეიძლება იცნობდეთ გარკვეულ რაოდენობას reps სხვადასხვა რაოდენობის მანქანები, მაგრამ დინამიური წონის სასწავლო, სადაც ყველა კუთხის კუნთების გაძლიერდება და სწავლობენ წონა მატარებელი აქტიური მოძრაობა, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძალა, და მაქსიმალურად თქვენი წონის დაკარგვა პროცესში. აქ არის ხუთი დინამიური წონის სასწავლო პროგრამების განკუთვნილია გადაადგილება ამ ნომერზე მასშტაბები ქვემოთ და თავიდან ასაცილებლად წონა დაბრუნების. გაითვალისწინეთ, რომ ამ პროგრამებში, თქვენ უფრო მეტი გადაადგილდება, ვიდრე სტანდარტული წონის ტრენინგში. აქ შედის სქემები და ჩატვირთვის ტიპი პროგრამები:
- წრიული ტრენინგი დამწყებთათვის
- Circuit Training შუალედური
- Advanced Circuit სასწავლო
- Dumbbell Bootcamp
- მაღალი სიმძლავრის Fat Loss
წონა მუშაობა და აერობიკა წავიდეთ ხელში
როგორც ზემოთ აღინიშნა ამ ზედმეტი ცხიმის წვის სტატიაში , არ არსებობს სწრაფი წონის წვრთნების მქონე წვრთნები. როგორც ზემოთ აღინიშნა ლიფტების წონის დროს, ასევე აერობული წვრთნის შემადგენლობაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი სამუშაო და გააუმჯობესოთ საუკეთესო სამუშაო.
ზომიერად ინტენსიური სირბილი ან ჯგუფური აერობიკის ან ციკლის სპინას საათში შეუძლია დაახლოებით 800 კალორია ან უფრო მეტი დაწვა, რაც დამოკიდებულია ინტენსივობაზე. აერობული წვრთნების ერთად წონასწორობით უფრო მეტი ენერგიით გაატარებთ, ვიდრე სტატიკურ წონასწორობაზე. ამრიგად, წონა ტრენინგი ატარებს აერობული სწავლებას .
ამ ორი პრაქტიკული ტექნიკის კომბინირებით, წრიული ტრენინგის პროგრამაში მაგალითად, თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი მუშაობის ხარისხს და ინტენსივობას.
სამშენებლო კუნთების დაწვა უფრო მეტი კალორია
მიუხედავად იმისა, რომ სტატიკური წონის სწავლება ხელს უწყობს კუნთს სწორად და თანმიმდევრულად, და კუნთში უფრო მეტაბოლურ ენერგიას იყენებს ცხიმს, ეს უპირატესობა შეიძლება მაქსიმალურად იყოს მაქსიმალურად მაღალი თუ ინტენსიური ვარჯიშის შემუშავება უფრო გამოხატული "შემდგომი" - მცირე ცვლილება მეტაბოლიზმში workout. სტაბილური წვრთნა არ აწარმოებს როგორც სავალდებულო კალორიულ ხარჯებს, როგორც ძლიერ წრედში, კარტახში ან ინტერვალის ტიპის პროგრამებში გამოყენებულ კალორიებს.
წონა ტრენინგისა და სხვა ფიზიკური აქტივობის სრულყოფილი მიქსი
მოკლედ, წონის მომზადება შეიძლება იყოს წარმატებული ცხიმის დაკარგვის სასწავლო პროგრამის ნაწილი. მაგრამ საჭიროა აერობული და მაქსიმალურად ანაერობული ( მაღალი ინტენსივობის ) მოძრაობის ტრენინგიც, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ მიიღებთ გონივრულ დონეს ენერგეტიკის ხარჯვის და დატბორვის საუკეთესო კალორიებს. როგორც თქვენ იცით, როგორ გამოიყენოთ წონაში თქვენი წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნების ძალისხმევა, შეინარჩუნეთ საკუთარი თავი, რომ გააუმჯობესოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაო რეჟიმი, ასე რომ თქვენ არ მოგწყინდება ან არ ჩაიწერეთ იგივე.
შეინახეთ იგი სუფთა და იპოვნეთ თქვენთვის გასატარებელი ვარჯიშების სრულყოფილი ნაზავი.