ეს ფაქტი ცხოვრებაში, რომ როგორც თქვენ ასაკი, თქვენი სხეულის სჭირდება ნაკლები კალორია . ეს არის სახის bummer, მაგრამ არსებობს გზა გამკლავება და კვლავ სარგებლობენ ზოგიერთი თქვენი საყვარელი საკვები.
პირველი, რატომ ხდება ეს?
ეს ყველაფერი თქვენი მეტაბოლიზმის შესახება, რაც თქვენი სხეულის უნარის ნგრევაა და ენერგიის გარდაქმნას და ინახავს მათ, როგორც ცხიმს, როდესაც თქვენ მიიღებთ ენერგიას, ვიდრე დამწვრობა.
ბევრმა მეტაბოლიზმმა უნდა გააკეთოს კუნთების მასა. მას შემდეგ, რაც კუნთების უჯრედები დაკავებულნი არიან ორგანიზმში მოძრაობენ და აკეთებენ რამეს, საჭიროებენ ენერგიას, ხოლო ცხიმიანი უჯრედები, ძირითადად, მხოლოდ იმას აკეთებენ, რომ ცხიმიანი შენახვის გარდა.
ზოგადად, მამაკაცს აქვს მეტი კუნთება, ვიდრე ქალის იგივე წონა, რის შედეგადაც მას უფრო მეტაბოლიზმი ექნება. და, რა თქმა უნდა, ასაკის ასევე მნიშვნელოვანი განსხვავებაა.
როდესაც თქვენ მოზარდი ან თქვენი twenties, თქვენი მეტაბოლიზმის შედარებით მაღალია. მაგრამ, 30 წლის ასაკში, დაიწყებთ კარგ კუნთს კარგავს და ცოტა უფრო ცხიმს. პირველ რიგში არ შეიძლება შეამჩნევთ, მაგრამ როგორც კი უფრო ძვირია, თქვენი კუნთების მასა კიდევ უფრო შეამცირებს და თქვენი მეტაბოლიზმის გამო შეანელებს.
დაკარგვის კუნთების ამცირებს რაოდენობის კალორია თქვენ უნდა შეინარჩუნოს თქვენი მიმდინარე წონა და თუ გაგრძელდება ჭამა იგივე რაოდენობის კალორია ყოველდღე გარეშე შეცვლის თქვენი დონის ფიზიკური აქტივობის, თქვენ თანდათან მოიპოვოს ცხიმი.
წელიწადში ან ორ წელიწადში შეიძლება არ იგრძნოს, როგორც ბევრი რამ, მაგრამ წლების განმავლობაში წონა შეიძლება დაამატოთ და შეგიძლიათ აწარმოოთ რისკი გახდეს overweight ან სიმსუქნე.
აღკვეთეთ წონის მომატება, როგორც ასაკი
თქვენ არ შეგიძლიათ დახუროს საათის და კიდევ ახალგაზრდა გახდეს, მაგრამ არასასურველი წონის მოპოვება არ უნდა იყოს გარდაუვალი, თუ ძალისხმევა გექნებათ.
აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.
იყავი აქტიური (ან აქტიური) . გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში. რეზისტენტობის წვრთნები, როგორიცაა წონის მომატება შეიძლება გაიზარდოს კუნთების მასა, რაც გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმსა და კალორიების რაოდენობას. იგი ასევე ზრდის თქვენს ძალას და საერთო ფიტნესს. აერობული საქმიანობა, როგორიცაა გაშვებული ან ფეხით დაწვა კალორია ხოლო თქვენ გადაადგილება. ისინი ასევე გისურვებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
დათვლა თქვენი კალორია. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური calorie საჭიროება ერთად Harris-Benedict ფორმულა . თქვენ ასევე გვინდა ინვესტიცია სამზარეულო მასშტაბის სანამ არ გახდება კომფორტული შეფასებით ემსახურება ზომის საკვები ჭამთ.
ნახეთ რას ჭამთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება საჭიროა ნაკლები კალორია, მაინც უნდა მიიღოთ ყოველდღიური ვიტამინი და მინერალური საჭიროებები. არჩევა ნუტრიენტურ დაძაბულ საკვებს, როგორიცაა ხილი და მწვანე და ფერადი ბოსტნეული, რომლებიც დაბალია კალორიით და მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. მწირი ცილის წყაროები, როგორიცაა თევზი და ზღვის პროდუქტები, დაბალია კალორიაში და შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებსაც ბევრი დიეტა აკლია. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ ბოჭკოს საკვებს (არატეხარული ბოსტნეული, მთელი ხილი, ლეღმი და 100% მთელი მარცვლეული პროდუქტები).
ნახეთ თქვენი ალკოჰოლის მიღება. ალკოჰოლს აქვს მეტი კალორია თითო უნციაზე, ვიდრე ნახშირწყლები ან ცილები, მაგრამ არა აქვს სხვა კვების ღირებულება .
Plus ის ხშირად შერწყმულია sweetened mixers რომ დაამატოთ კიდევ უფრო კალორია.
წყაროები:
აკადემია კვების და დიეტიკა. "ჯანმრთელობა და მოძველებული ჯანმრთელობა".
აშშ-ს სოფლის მეურნეობისა და ჯანმრთელობისა და ადამიანის მომსახურების დეპარტამენტები. "დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის 2015-2020."
ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. "მოხსნის წონასწორობას ასაკოვან მეტაბოლიზმს, ქვედა წონის მომატებას."
ამერიკის შეერთებული შტატების ბუნებრივი ბიბლიოთეკის მედიცინა, ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში. "MedlinePlus: დაბერების ცვლილებები სხეულის ფორმის."