ეს არის მკაცრი დღე დასასრული და თქვენ მზად ხართ იმისათვის, რომ გაუკეთოთ და ჯანსაღი დიეტა მეგობრული ვახშამი . მაგრამ ამის ნაცვლად, ცუდი ჩვევები ხარობს და უზარმაზარი დიეტა შეცდომები ხარ. შეიძლება ჰქონდეს საერთო დინერსაიმეტის შემცირება ასობით კალორიას? ვახშმის შეცდომები საერთოა, მაგრამ ისინი ასევე ადვილია თავიდან აცილება. შეამოწმეთ ეს სია შეინახეთ საღამოს კვებაზე (და თქვენი წონის დაკარგვის გეგმა) ტრეკზე.
Diet Mistake # 1: დამატება დამატებითი Fat და კალორია ჯანსაღი საკვები
რა არის ის, რაც ემზადება ჯანსაღი კერძებით , როგორიცაა steamed veggies, მხოლოდ ჩატვირთვა მათ ზედმეტი ცხიმი და კალორია სახით კარაქი ან ყველი? რა თქმა უნდა, თქვენ ჯერ კიდევ იგივე ნუტრიენტები veggies, მაგრამ თქვენ არ აკეთებს თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა ნებისმიერი მომხრეა. შენი ჯანსაღი სალათი ხდება დიეტა კოშმარი, როდესაც თქვენ დაფარავს მას კრემისებრი გასახსნელად.
შეწყვიტეთ რეგულარული სალადის გასახდელი, ყველი, მარგარინი და მაიო და აიღებთ ასობით კალორიას . თქვენ შეიძლება იპოვოთ ის, რომ თქვენ გირჩევნიათ გემოს ახალი ან steamed veggies გარეშე დამატებითი.
რჩევა: თუ თქვენ უბრალოდ ვერ მოითმენს უბრალო ბოსტნეულის გემოვნებას, გამოიყენეთ მწვანილი, სანელებლები, ქალბატონო ცაცხვი, სპრეი-ზე კარაქი, დაბალხარისხიანი სალათის სალათის ფარეხი, სალსა ან პიკო დე გოო bland.
Diet Mistake # 2: დასუფთავების შენი Plate
Mom გააკეთა თქვენ წევრი სუფთა Plate კლუბი, უფლება?
ისე, დროა გადადგეს თქვენი პოსტი, რადგან არ არსებობს მიზეზი, რომ გრძნობს, რომ საჭიროა polish off რომ ფირფიტა თუ თქვენი tummy გეუბნებით თქვენ დროა შეჩერება . ფრთხილად ყურადღება მიაქციე, თუ როგორ გრძნობთ იმის ნაცვლად, თუ რამდენი საკვები დარჩა uneaten.
არსებობს მნიშვნელოვანი უფსკრული ჭამა და სრული განცდა.
სიგნალის მიღება 20 წუთში ტვინს მიიღებს. ასე რომ, როდესაც თქვენ აკეთებთ, დროა მოვუსმინოთ. ჭამე ნელა, ასე რომ თქვენ იცით, როდესაც შეჩერება. და არ იგრძნონ ცუდი საკვები დატოვონ თქვენს ფირფიტაზე. უბრალოდ ჩაალაგე და შეინახეთ იგი მოგვიანებით.
რჩევა: სანამ თავს ემსახურებ მეორე საჭმელს, სვამს მაღალ ჭიქას წყალი. წყურვილი ადვილად შეიძლება ცდებოდეს შიმშილით. ასევე, პრაქტიკა აყენებს თქვენი ჩანგალი ქვემოთ შორის ნაკბენები. ეს ჭკვიანი გზაა ნელი კვების პროცესი.
Diet Mistake # 3: არ ჭამა Diet- მეგობრული Appetizer.
ფიქრობდი, რომ გქონდათ ფიცს, რომ წონაში დავკარგო, არა? კიდევ ერთხელ იფიქრეთ, რადგან თქვენი კვება ჯანმრთელი დიეტა-მეგობრული სალათით ან ბულიონიდან ბულით დაფუძნებული წვნიანით არის დიდი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმელზე ნაკლები ჭამის დროს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა თუ თქვენ არ შეჭამთ ოთხზე მეტ ხუთ საათზე. აღარ არის თქვენი ბოლო კვება, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ უნდა overeat.
არ მოაგვაროთ მხოლოდ უბრალო ძველი iceberg სალათის სალათი. ჩატვირთვა უამრავი veggies და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, რომელიც ჩაალაგე მეტი ბოჭკოვანი, რათა დაეხმაროს ასალაგმად შიმშილი . (მეტი ბოჭკოვანი ჭამე, უფრო შევსება, რომ შემქმნელის სალათი იქნება.) თუ წვნიანი არის თქვენი უპირატესობა, თქვენ იღბალი. ბევრი ჯიშის დაკონსერვებული წვნიანი წონაში 100 კალორიაზე ნაკლებია და ზოგი კი ნაკლებია.
რჩევა: დააჭირეთ დროულად? შეინახეთ წვნიანი, რომელიც მიკროტალღოვანი ხელსაწყოების კონტეინერებშია შეფუთული, ასე რომ შეგიძლიათ წუთი წუთში ჭამეთ.
Diet Mistake # 4: თავიდან აცილების ჯანსაღი Fat
ოდესმე შეჭამეთ უცხიმო, სპაგეტი მარინარა, მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში მოთმინება? ჭამა კვება, რომელსაც არ აქვს გარკვეული ცხიმი , როგორიცაა ყველი ან ხორცი ან ჯანსაღი ზეთები , აუცილებლად დატოვებს შენს შემდგომ შიმშილს. და ეს რეცეპტი გვიან ღამით binges. გახსოვდეთ, ცხიმი არ არის მტერი. მაგრამ შენს ცხიმებს გონივრულად ავირჩიე და მათ, როგორც ნაწილი კონტროლირებადი, სასიამოვნო დიეტის ნაწილი.
რჩევა: ასე რომ, რომლებიც ჭკვიანი ცხიმები აირჩიოს?
გამოვლინდა "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირება და "კარგი" ქოლესტერინის გაზრდის გამოანგარიშებული ცხიმოვანი ცხიმები (კენოლაში, პიკანტური და ზეითუნის ზეთი) და პოლიინეზურაციური ცხიმები (მზესუმზირის, სიმინდისა და სოიოს ზეთი).
Diet Mistake # 5: ჭამა ქათმის ყოველ ღამეში.
Chicken არის შესანიშნავი, უცხიმო ცილის წყარო, რომელიც ძალიან მრავალფეროვანია. მიუხედავად ამისა, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენი გზა თქვენ გაასწორონ, ის იღებს მოსაწყენი შემდეგ რამდენიმე ათეული ვახშამი ზედიზედ. მიღება დაწვეს გარეთ ჭამა იგივე და მეტი შეიძლება რეალურად მითითებული თქვენ მდე binge დაარღვიოს ერთფეროვნება. შეცვლა tuna, ორაგული, თურქეთის ძუძუს, ან მაღალი ცილის veggies. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანსაღი დიეტა მეგობრული სტეიკი თქვენს დიეტაზე.
რჩევა: ზოგჯერ ქათამი არ არის საუკეთესო არჩევანი. ქათმის ფეხები ან thighs უფრო calorie- მკვრივი, ვიდრე თეთრი ხორცის ქათამი. და შელახული, შემწვარი, ან pinko-crusted ქათამი კიდევ უფრო მაღალია ცხიმი და კალორია.
გახსოვდეთ, ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ დიეტის შეცდომებზე წონის დაკარგვის პროცესში. მაგრამ თუ შეგიძლიათ დარჩენა ჭკვიანი და დონის ხელმძღვანელობით ვახშამი დროს, თქვენ მითითებული თავს up დამაკმაყოფილებელი და დიეტა მეგობრული კვება.