ჩადება ჯანმრთელი Holiday ვახშამი და იყავი აქტიური მთელი დღე
თუ ტიპიური ამერიკელი ხარ, გეგმავთ თურქეთის დღეს. მაგრამ იცით თუ არა, რომ მადლიერების დღეს 2,500 და 4,500 კალორიას ჭამთ? თუ დიეტაზე ხარ, ეს კალორია შეიძლება დაივიწყოს კვირის ღირებულების ჯანსაღი ჭამა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ცდილობს წონაში, მადლიერების კალორია შეგიძლიათ დაამატოთ inches თქვენს waistline. ასე როგორ შეჭამთ?
არსებობს შვიდი ჭკვიანი გზა ჭამა ნაკლები მადლიერების (ან რაიმე განსაკუთრებული შემთხვევა) და მაინც სარგებლობენ დღესასწაული.
აირჩიეთ დაბალი Calorie მადლიერების რეცეპტები
თუ გსურთ ისიამოვნოთ მადლიერების მიღება და შეინახეთ დიეტა, ეს შეიძლება ჭკვიანი იყოს დიეტა-მეგობრული ვახშმების საჭმელზე დიდი ხნით ადრე. ამგვარად, თქვენ დაჯექი დიდ კვებაზე, რომელიც კარგად გრძნობს თქვენს სხეულს. შემდეგ შექმენით გეგმა, რათა მოემზადებინათ რამდენიმე საკლარო კერძი თქვენი დღესასწაული სადილით.
მაგრამ არ ინერვიულოთ, არა ყველა მადლიერების საკვები უნდა იყოს დაბალი ცხიმი ან კალორია. უბრალოდ აირჩიეთ საკვები, რომ თქვენ სავარაუდოდ overeat და შეამციროს კალორია იმ კერძები. გამოიყენეთ ეს გიდები, რათა იპოვოს calorie ითვლის, კვების მონაცემები, ჭკვიანი სვოპების და დიეტა მეგობრული რეცეპტები ტიპიური მადლიერების დღე საკვები.
- საუკეთესო თურქეთის არჩევანი დიეტერები
- ქვემო კალორი თურქეთის ჩაყრის რეცეპტები
- როგორ ჩადება ქვემო Calorie პიურე კარტოფილი
- როგორ შეამციროთ Gravy კალორია
- დაბალი Calorie მწვანე Bean Casserole რეცეპტები
ჭამე Less მადლიერების ვახშამი
მაშინაც კი, თუ თქვენ შეამციროთ კალორია თქვენი საყვარელი კერძები , ეს ჯერ კიდევ შესაძლებელია ჭამა ძალიან ბევრი. მოდით წინაშე, ჩვენ ყველას გვიყვარს ჩვენი ფირფიტების აღსაკვეთად და ამ დღეებში საათში ჭამთ.
მაგრამ თუ იყენებთ ამ ჭკვიანი რჩევები შეგიძლიათ ჭამა ნაკლები მადლიერების და შეინახოთ თქვენი დიეტა გზაზე.
- სმარტ ჭკვიანი. წინასწარ სადილი snacking შეუძლია ან შესვენება თქვენი საერთო კალორიუმის მიღება დღეში. მაგრამ არ გინდა შიმშილი, სანამ დიდი კვება არ გინდა. თუ სადილ დროს ძალიან მშიერი ხარ, შენ უფრო სავარაუდოა. სანამ დასხდნენ სადილად, მენჯში ჯანმრთელ საჭმელს, რომელიც კარგია წონის დაკარგვაზე, როგორიცაა veggies ან ახალი ხილი. შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული მარილიანი, დამამშვიდებელი შემწვარი საჭმელები, რომლებიც დატვირთულია ცხიმიანი და კალორიით. შეინახეთ კალორია დიდი მოვლენისთვის.
- ფრთხილად იყავით ფირფიტები. ალკოჰოლიდან კალორიას ნამდვილად შეუძლია დაამატოთ. გარდა ამისა, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჯანსაღი საკვები არჩევანი, როდესაც თქვენ tipsy. სანამ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად გადაწყვეტთ, გადაწყვიტეთ, თუ ალკოჰოლური სასმელების დალევა და ლიმიტის დაწესება, რამდენი თქვენ მოიხმართ. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ მადლიერების კარგი საშუალებაა, რათა თავიდან ავიცილოთ booze შენარჩუნება თქვენი დიეტა გზაზე .
- შეავსეთ თქვენი ფირფიტა ერთხელ. სადილის დროს დასვენების დროა შეამოწმეთ შეთავაზება და შეასრულოთ ფრთხილად შერჩევა. ნუ ეცდებით, რომ ჩავრთოთ საკვების ჩვევა ან ვალდებულება. თქვენ არ გჭირდებათ ჭურჭელი, ჩაყრა ან სხვა ტრადიციული რჩევა, რადგან ისინი მაგიდასთან არიან. დახვედრა საკვები, რომ თქვენ ნამდვილად სარგებლობენ. შემდეგ, შეავსოთ თქვენი ფირფიტა ერთხელ და არ მისცეს საკვები შეეხოთ. გამოყოფა თქვენი საკვები არის sneaky გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ heaping თქვენი საკვები ძალიან მაღალია.
- გახდე gabber. დაიწყეთ საუბარი სადილის მაგიდაზე. როდესაც საუბრობთ უფრო მეტად შენს ჭარბი პროცესი. ნელი თქვენ ჭამა, მით უფრო თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ შეგრძნება სრულად, რომელიც დაგეხმარებათ ასალაგმად overeating. ასე რომ, გაბრაზება და დარჩება chatty სანამ კვება დასრულდა.
- შენახვის დესერტი მოგვიანებით. მიეცით თქვენი კვება შანსი, რომ მოაგვაროს და დაიჯესტი, სანამ ჩაიყვანე ტორტი ან დესერტი. მას შეუძლია მიიღოს ოცდაათი წუთი ან მეტი გრძნობს შეგრძნება სრულად თქვენი კვება. მაშინაც კი, თუ თქვენ დესერტში დესერტად მიდიხარ, შეიძლება უფრო მეტი ჭამა და მოგვიანებით უფრო მეტი იგრძნო. მიეცით მას რამდენიმე საათში, შემდეგ შეაფასეთ თქვენი დესერტის საჭიროება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ თქვენ ძალიან სავსე ხართ ტკბილეულით და აირჩიე ის სახლში სხვა დღე.
დამწვარი დამატებითი მადლიერების კალორია
სანამ, დროს, და დღესასწაული, შეგიძლიათ დაწვა მადლიერების დღე კალორია გართობა ოჯახის საქმიანობას. ზოგიერთი ოჯახი დარეგისტრირებულია თურქეთის ტურში, რაც დიდი იდეაა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კალორია, რომელიც 5K- ის დროს დაიწვა, სავარაუდოდ გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე სადილის დროს ჭამა კალორია.
ასე რომ როგორ დააყენა dent დარჩენილი ჭარბი კალორია? შაბათ-კვირას დაგეგმილია რამდენიმე ზედმეტი აქტივობა თქვენს ყოველკვირეულ სიტუაციებში. ოჯახის წევრებს შეგიძლია დაგიკავშირდეთ! მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით არის ყველაზე ეფექტური სამუშაოები, თუ გსურთ დაწვა უფრო ცხიმი და კალორია . განრიგი ერთი ან ორი დამატებითი workout სხდომები მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში დარბევა თქვენი მადლიერების ტვირთი.