Რა არის დაბალი Carb მენიუ გამოიყურება

დაბალი carb დიეტა არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა დასაკარგი წონა, და არსებობს უამრავი დიეტის რომელიც დაიცვას დაბალი carb კვება გეგმა. დაბალი carb დიეტის მოიცავს paleo დიეტა, Atkins დიეტა, ketogenic დიეტა, დაბალი carb, Meditteranean დიეტა, მთელი 30 და ზოგადად დაბალი carb დიეტა.

ყველა დიეტი არ არის იგივე, ასე რომ, თუ თქვენ კონკრეტულ პროგრამას მიჰყვებით, დარწმუნდით, რომ ის იცილებს, რაც ზღუდავს და რაც საშუალებას იძლევა.

შემდეგი ნიმუში მენიუ მუშაობს ზოგადი დაბალი კარბოსთვის. ცვლილებები შეიძლება გაკეთდეს ისე, რომ იგი იღებს მარცვლოვან-თავისუფალი და წებოვანა თავისუფალი გეგმების, ასევე ვეგეტარიანული და vegan დიეტის დროს.

საუზმე

• ცხელი peanut კარაქი სელის მარცვლეული
• 1/4 ჭიქა სუფთა ან გახეხილი გაყინული მოცვი ერთად მარცვლეული

თუ თქვენ გაქვთ celiac დაავადება ან წებოვანა მგრძნობელობა, აირჩიოთ წებოვანა თავისუფალი მარცვლეულის როგორიცაა რაღაც რაისმა ან სიმინდის დაფუძნებული. თუ პალეო ან მარცვლეულის თავისუფალი დიეტა გაქვთ, მარცვლეული არ არის ვარიანტი. ნაცვლად მარცვლეულის, შეგიძლიათ ცდილობენ მიღების საუზმე პროდუქტები, როგორიცაა muffins გამოყენებით ნუშის ან ქოქოსის ფქვილი.

სადილი

• სალათი 4 ჭიქა დაჭრილი romaine ან სხვა მუქი მწვანე სალათა (ანუ არა აისბერგის), ნახევარი avocado, 4 უნცია მოხარშული ქათმის ხორცი და vinaigrette გასახდელი, როგორიცაა ტკბილი და მჟავე ცაცხვი გასახდელი.

Snack

• 1/4 ჭიქა მთელი ნუშის

ვახშამი

• შემწვარი ან პან-შემწვარი სტეიკი (5 უნცია ნედლეული)
• 1 ჭიქა მწვანე ლობიო , მომზადებული, როგორც გსურთ მათ
• 1 ჭიქა სოკო და წიწაკა ღვინო და მწვანილი

თუ თქვენ ხართ pescatarian, ვეგეტარიანული, ან vegan, შეგიძლიათ სვოპ ხორცის და ქათმის გარეთ ლობიო, tofu, კვერცხი, კაკალი, ან თევზი. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ შეცვლით ცილის წყაროს, რამდენი პროტეინმა შეიძლება შეიცვალოს. ყოველთვის წაიკითხეთ თქვენი ეტიკეტები, რომ ნახოთ, თუ რამდენად ცილა სინთეზური ხორცი აქვს შედარებით carbs.

საკვები ანალიზი: სულ 26 გრამი ეფექტური ნახშირწყალბადები პლუს 32 გრამი ბოჭკოვანი. ატკინსის ინდუქციისთვის , შვებულებაში შაქრისა და პილპილის კერძი დატოვეთ და საერთო კარბი ოდნავ არანაკლებ 20 გრამი კარბისა და 29 გრამი ბოჭკოვანია. მენიუს ასევე შეიცავს 95 გრამი ცილის და დაახლოებით 1500 კალორია.

შენიშვნა: კალორია შეიძლება იცვლებოდეს ცილისა და ცხიმის დამატებით და გამოკლებაში, ან, თუ თქვენი კარბოჰიდრატის საჭიროება იცვლება ამით, კარბოჰიდრატის საკვების რაოდენობით. ყველა მენიუ არსებითად შეიცავს ყველა არსებულ ვიტამინებსა და მინერალებს, გარდა კალციუმისა და ვიტამინის D. "არსებითად" ნიშნავს იმას, რომ ერთი კონკრეტული ვიტამინი შეიძლება იყოს ერთ დღეს ან მეორეში. უმეტესწილად, ეს მენიუები არ უნდა აღემატებოდეს მინიმალურ მოთხოვნებს.