1 - ჩამოსხმული ქალღმერთი Pose - Supta Baddha Konasana
გაცნობის პოზა : სუნი, რესტავრაცია
ასევე ცნობილია, როგორც : Reclined Bound კუთხე Pose
უპირატესობები : ხსნის ჭუჭყს და ჰიპებს
ინსტრუქციები:
1. მოდი მოატყუე თქვენს უკან.
2. მიჰყევი მუხლებზე, შენახული ძირები ფეხზე იატაკზე.
3. გახსენით თქვენი მუხლები ორივე მხარეს, შენი ფეხების ძირებს ერთად. ფეხები იმავე პოზიციაზე იქნება, რადგან ისინი კობლერის პოზში არიან - ბოდადა კონაშანა .
4. შენი იარაღი შეიძლება ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში იყოს. Out in T ფორმის როგორც ნაჩვენებია აქ, ოვერჰედის, მოდუნებული თქვენს მხარეს ან დასვენება თქვენს thighs არის რამოდენიმე ვარიანტი.
5. დარჩე აქ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, როგორც სიმძიმის მუშაობს გაღრმავება თქვენი მონაკვეთი. გამოვიდეთ, მიაღწიე და დაეხმარე მუხლებზე დაბრუნებას. შემდეგ გააფართოვოს ერთ მხარეს და გამოიყენოთ ხელები, რათა დაგეხმაროთ, როგორც თქვენ იჯდეს up.
რჩევები:
1. თუ თქვენი ფეხები არასასიამოვნოა, რადგან მუხლები გრძელი გზაა იატაკზე, ცდილობენ ბლოკირება ბლოკზე თითოეულ მუხლზე.
2. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი Savasana ამ თანამდებობაზე.
2 - სუტა ბადდას კონაანა
1. სანამ მოტყუება ქვემოთ, წუთი წამოსაწყეთ თქვენი ხელით . თუ არ გექნებათ ხელი, შეგიძლიათ ნაცვლად რამდენიმე ნეიტრალური ნაკეცი . გაახარეთ თქვენი სტეკი, რომ შეავსოთ ფორმა. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ამ მეთოდსაც კი მირჩევნია, რადგან ადვილად შეცვალოთ თქვენი დასტის სიმაღლე.
2. როდესაც თქვენ იჯდა, თქვენი ხელი უნდა დაიძაბოს თქვენს კონდახით. Lie უკან ისე, რომ ხელი შევუწყოთ სიგრძის თქვენი ხერხემლის მაგრამ თქვენი კონდახით არის სართულზე.
3. ცალკე შენი მუხლები ორივე მხარეს, შენახვა ძირები თქვენი ფეხები ერთად.
4. არჩევა კომფორტული პოზიცია თქვენი იარაღი.
რჩევები:
1. რესტავრაციული პოტენციალის იდეა უნდა იყოს როგორც მხარი, ისე კომფორტული. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა 10 ან მეტი წუთით, ხოლო სიმძიმის მუშაობა გაღრმავდება თქვენი მონაკვეთი. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, გამოვიდეთ გარეთ, რადგან ის არ ისარგებლებს თქვენ დარჩენა მასში.
2. თუ გსურთ შეცვალოთ კუთხე თქვენი ხელით ისე, რომ ეს ფერდობებზე თქვენი ხელმძღვანელი მიმართ თქვენი hips, მოათავსეთ დაკეცილი საბანი ან ბლოკის ქვეშ ხელი შეუწყოს ხელმძღვანელი ბოლომდე თქვენი ტყუილი ქვემოთ.
3. თუ თქვენ პრაქტიკოსი სახლში, დააყენეთ ტაიმერი 5 ან 10 წუთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად დაისვენოთ. დაფარვით თავს ერთად საბანი ასევე კარგი იდეა, რადგან თქვენი სხეულის ენერგია კლებულობს off როდესაც თქვენ არ მოძრაობს.