Dieters ხშირად ცდუნება სიტყვა "სწრაფი წონის დაკარგვა" ან "წონაში სწრაფად." ბევრი trendy წონის დაკარგვა პროგრამები გპირდებით, რომ თქვენ წონაში სწრაფად და შეინახოს იგი off. პრობლემა ისაა, რომ ბევრი ამ "უსიამოვნო" დიეტის რეალიზაცია არ არის რეალისტური და არ მუშაობს. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, რადგან სწრაფი წონის დაკარგვა ცუდია.
წონის დაკარგვა სწრაფად შეიძლება რეალურად ნაწილი იყოს ჯანსაღი წონის დაკარგვა გეგმა.
თუ გსურთ თქვენი წონის დაკარგვა გაგრძელდეს, მაგრამ სწრაფი წონის დაკარგვის ფაზა უნდა იყოს უფრო დიდი, უფრო ყოვლისმომცველი მიდგომა, რომელიც გულისხმობს გრძელვადიან ცხოვრების წესის ცვლილებებს, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი თმიანი სხეული.
სწრაფი წონის დაკარგვის მეთოდები
ასე რომ, როგორ წონაში წონაში? საერთო მეთოდები მოიცავს დაბალი calorie დიეტის (LCD) და ძალიან დაბალი calorie დიეტის (VLCD). Dieters უნდა იცოდეს განსხვავება, სანამ ისინი აირჩიოს წონის დაკარგვა გეგმა .
- დაბალი Calorie Diet: წონის დაკარგვა პროგრამები, რომლებიც უზრუნველყოფს 1,000-1,200 კალორია დღეში ქალებისათვის ან 1,200-1,600 კალორია დღეში მამაკაცებს ითვლება დაბალი calorie დიეტის. წონის კონტროლის საინფორმაციო ქსელის მიხედვით, ეს დიეტები ხშირად შეიცავს რეგულარულ საკვებს, რომლებიც ზოგჯერ კვებაზე ან ჩანაცვლებას კლებულობს.
- ძალიან დაბალი Calorie Diet: VLCDs ხშირად თხევადი დიეტის ან დიეტის, რომელიც მოიცავს პატარა ან არ რეგულარული საკვები. ძალიან დაბალი კალორიური დიეტა დღეში 800 კალორიას უზრუნველყოფს. ეს დიეტები ზოგადად საჭიროებს სამედიცინო ზედამხედველობას და შეიძლება შენარჩუნდეს მოკლე დროში. პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ სიმსუქნე, ექიმებთან მუშაობა შეუძლიათ VLCD- ზე წონაში წონაში, ისევე როგორც Optifast- ს, გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა.
პოპულარული დიეტები წონაში კარგავს
დაინახავთ რამდენიმე მოდური დაბალი კალორიური დიეტის , მათ შორის M- გეგმის დიეტა და 3 დღიანი სამხედრო დიეტა , რეკლამირებული ონლაინ და მოდის ჟურნალები ან ტაბლოიდები. მათი ყურადღება-მიტაცება სტრატეგიები ხშირად მიმართულია dieters ვინც ეძებს რაღაც ახალი და რაღაც ადვილი. გეგმები, ზოგადად, არ იძლევა ლეგიტიმური წონის დაკარგვის კომპანიებს, ექიმებს ან დარეგისტრირებულ დიეტოლოგებს და ისინი, როგორც წესი, ეფექტური არ არიან გრძელვადიანი წონის დაკარგვაზე .
მაგრამ ზოგიერთი დაბალი კალორიური დიეტები მოწონებულია ბრენდებით, რომლებიც აღიარებ. Nutrisystem , მაგალითად, აქვს სწრაფი 5 + Kit, რათა დაეხმაროს ახალი დიეტოლოგები დაკარგავს ხუთი ფუნტი მათი პირველი კვირის. იმ კვირის განმავლობაში, დიეტერები დაიცვან სტრუქტურირებული კვების გეგმა, რომელიც უზრუნველყოფს დაახლოებით 1000 კალორიას.
დოქტორი ანტონი ფაბრიკატორი არის Nutrisystem- ის ვიცე-პრეზიდენტი კვლევისა და განვითარების საკითხებში. მისი თქმით, სწრაფი 5+ Kit განკუთვნილია გრძელვადიანი გეგმის ნაწილი. იგი განმარტავს, რომ "პირველი კვირის შემდეგ, მომხმარებელს გადაეცემა კალორიულ დონეებს, რომლებიც მორგებულია მათი სავარაუდო მეტაბოლური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, რათა ხელი შეუწყონ 1-2 ფუნტის დაკარგვას კვირაში."
მაგრამ Nutrisystem არ არის ერთადერთი კომერციული დიეტა პროგრამა მოიცავს სწრაფი წონის დაკარგვა, როგორც ნაწილი პირველი კვირის გეგმა. დიეტები, როგორიცაა ატკინსი და სამხრეთ Beach Diet ასევე მოიცავს დაბალი calorie ეტაპზე დასაწყისში გაზარდოს თქვენი წონის დაკარგვა.
რატომ (ზოგიერთი) სწრაფი წონა დიეტის მუშაობა
ასე რომ, რატომ იქნებოდა დიეტოლოგი მოკლევადიანი, დაბალი კალორიური დიეტათ, თუ მათი წონის დაკარგვის მაჩვენებელი საბოლოოდ შენდება? მისი თქმით, ფაბრიკატორი, მოკლევადიანი სწრაფი წონის დაკარგვა შეუძლია გაზარდოს dieters. მისი გამოცდილება, როგორც კლინიკური თერაპევტის, ხედავს dieters მოიპოვოს ორი კონკრეტული სარგებელი.
- სწრაფი შედეგები. როდესაც ადამიანები დიეტაზე დაიწყებენ, ისინი დროის, ფულსა და ძალისხმევას იწყებენ. თუ ისინი ინვესტიციებზე სწრაფად დაბრუნდებიან, ისინი უფრო მეტ ინვესტიციებს გააგრძელებენ ინვესტიციის განხორციელებას და ვადებენ თავიანთ გეგმას უფრო მეტი ვადით.
- დადებითი შეხედულებები. როდესაც დიტერმა მიიჩნევს, რომ მათ შეუძლიათ წონაში დაკარგონ, ისინი ხელს უწყობენ მათი წონის დაკარგვის მიზანს. ეს კონცეფციაა, რომ ფსიქოლოგები თვითრეფექტურობას უწოდებენ; რწმენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ კონკრეტული ამოცანა. ერთი კვირის წარმატებული სწრაფი წონის დაკარგვა დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი რწმენა სისტემა და ავაშენოთ თვითმმართველობის ეფექტურობა .
სწრაფი წონის დაკარგვა ხარვეზები
დაბალი კალორიური დიეტები და ძალიან დაბალი კალორიური დიეტა არ არის ყველასთვის. ძალიან დაბალი კალორიური დიეტები მხოლოდ იმ პაციენტებისთვისაა განკუთვნილი, ვისაც ექვემდებარება სამედიცინო ზედამხედველობა. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი იყენებენ იმ ადამიანებს, რომლებიც სიმსუქნე არიან ან რომელთა ჯანმრთელობა საფრთხეს წარმოადგენს მათი წონის გამო.
დაბალი კალორიური დიეტები, ისევე როგორც სწრაფი 5+ Kit- ის მიერ Nutrisystem- ის მიერ, დიაბეტის მქონე დიეტურით ან სხვა სამედიცინო პირობებით დიეტა არ არის ყოველთვის სამედიცინო.
გარდა ამისა, შეიძლება დაბალკალორიული დიეტის გადატრიალება იყოს პრობლემატური. სწრაფი წონის დაკარგვის შემდეგ, dieters უნდა გადავიდეს უფრო ტრადიციული დიეტა ან დაბრუნდეს მათი ძველი კვების ჩვევები. ადამიანები, რომლებიც დაბრუნდებიან თავიანთი ძველი ჭამა ჩვევების სავარაუდოდ მოიპოვოს წონა უკან. და dieters რომლებიც გადაადგილება ტრადიციული დიეტა შეიძლება იმედგაცრუებული, როდესაც მათი წონის დაკარგვა ანელებს ან სადგომის . მაგრამ, ფაბრიკატორი ამბობს, რომ ეს იმედგაცრუება შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, თუ დიეტას აქვს დიეტაში ნათელი მოლოდინი გარდამავალი დიეტის დასაწყისიდან.
და ბოლოს, სწრაფი წონის დაკარგვა დიეტის, მარტო, არ უზრუნველყოფს dieters შესაძლებლობა ისწავლონ მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ჩვევები, რომ მათ უნდა შეინარჩუნოს მათი მიზანი წონა ცხოვრებაში. ამიტომ მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი ტრადიციული წონის დაკარგვის გეგმის გადასარიცხი. დიეტერები კარგად დაბალანსებული ყოვლისმომცველი გრძელვადიანი წონის დაკარგვის გეგმაში - ეს შეიძლება იყოს სწრაფი წონის დაკარგვის ფაზა - ისწავლონ ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა ნაწილი კონტროლი, სწავლისა და მოდერაციის დრო. საბოლოო ჯამში ეს არის უნარ-ჩვევები, რომლებიც მათ სიცოცხლეზე ზრუნავს.