Kettlebell workouts არის დიდი გზა აშენება ძალა
რა არის ქეთლები?
თუ თქვენ არასდროს არ გამიგია ქეთთბელის გამოყენებით უფრო ძლიერი, ალბათ არ ხართ მარტო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მსახიობი რკინის ძალაუფლება სასწავლო აღჭურვილობა უკვე გარშემო ათწლეულების განმავლობაში, მხოლოდ ცოტა ხნის წინ ეს დაიჭირეს ყურადღება ზომიერ რეკრეაციული სპორტსმენების.
Kettlebells არის bowling ბურთი ზომის თუჯის Weights ერთად ერთი looped სახელური თავზე.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ Kettlebells სხვადასხვა Weights, ჰგავს dumbbells, რომ მერყეობს ორი ფუნტი მეტი ასი ფუნტი სულ წონა. ეს იყო აღმოსავლეთ ევროპაში, კეტლბელებში, და ისინი ახლა უფრო დიდ კლუბებში, სპორტული და წონაში მყოფი მსოფლიო სპორტულ დარბაზებში იყენებენ სავარჯიშო პროგრამებს, როგორიცაა CrossFit, Bootcamp და სხვა ჯგუფური წვრთნები. Kettlebells არის საყვარელი ნივთი უმეტეს CrossFit სპორტული დარბაზი ერთად სხვა საბაზისო სასწავლო ნივთები, როგორიცაა წონით მედიცინის ბურთები , დახევის up ბარები , ხტომა თოკები და უამრავი უფასო Weights.
რა არის ასე დიდი შესახებ Kettlebells?
მიზეზი, რომ ქეიფილეში ჩაატაროს სწავლება, რომ ის ბრუნდება ძირითად ტრენინგს, რომელიც საჭიროებს ფუნქციურ, მთელ სხეულს. Kettlebells მოითხოვს სპორტსმენი ფოკუსირება მთელი სხეულის კონდიცირების რადგან მოხსნას და მაკონტროლებელი kettlebell აიძულებს მთელი სხეული, და კონკრეტულად ძირითადი , კონტრაქტი როგორც ჯგუფი, აშენებს ორივე ძალა და სტაბილურობა ამავე დროს.
Kettlebell workouts ჩაერთონ მრავალჯერადი კუნთების ჯგუფების ერთდროულად. ამ გზით, ისინი დიდი არჩევანია მთელი სხეულის მუშაობის მოკლე დროში მისაღებად.
Kettlebell სასწავლო რჩევები
თუ გსურთ გაზარდოთ კეტილბლზე მუშაობა, მნიშვნელოვანია პერსონალური ტრენერისა და მწვრთნელის პერსონალიზებული ინსტრუქცია, რომელსაც აქვს გამოცდილების სწავლება კეტელებზე.
კეტოლელის არასწორი გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, განსაკუთრებით დაბალი უკანა შტამები და შტამები, ასე რომ, უბრალოდ არ აიღოთ ერთი და დაიწყე swinging. იპოვოთ სერტიფიცირებული კეტელების გადამამუშავებელი გადამხდელი, შეამოწმეთ შემდეგი გვერდი:
- ამერიკული კეტილეფლის კლუბი
- საერთაშორისო Kettlebell და ფიტნეს ფედერაცია (IKFF)
Kettlebell უსაფრთხოება
მნიშვნელოვანია დაიწყოს ნელა და მიიღოთ გარკვეული ექსპერტი სასწავლო როდესაც გამოყენებით kettlebells. არასწორად გამოყენებისას, კეტლბელებმა შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე უსიამოვნო დაზიანება. ამ მტვერის წონის სწორად გამოყენება მოითხოვს სიმტკიცეს, კოორდინაციასა და წონაში წონის გამტარუნარიანობას. თითოეული kettlebell exercise მოიცავს მრავალჯერადი სახსრების და ბევრი კუნთების ჯგუფები ერთად მუშაობა. იგი იღებს საუკეთესო სპორტსმენების დროს შეცვალოს ეს ახალი მოძრაობის ნიმუშების, რომლებიც ხშირად განსხვავდება, ვიდრე ტრადიციული წონის მოხსნას ნაბიჯები. ამ მოძრაობის ნიმუშების შერჩევა მოითხოვს ხელმძღვანელობას, ინსტრუქციას და მოთმინებას. მას შემდეგ, რაც საფუძვლებს აითვისა, გაზრდის წონა უზრუნველყოფს ძალა workout unmatched მანქანები ან თუნდაც dumbbells.
ყველაზე დიდი შეცდომა დამწყებთათვის იწყება ძალიან მძიმე kettlebell და swinging გამოყენებით იმპულსი, ვიდრე კონტროლი. როდესაც swing kettlebell ვერ სწორად კონტროლი, შანსები დაზიანება ზრდა მკვეთრად.
ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები სახსრების და განსაკუთრებით კისრის, უკან და ხერხემლის. საუკეთესო რჩევაა იწყებოდეს ძალიან მსუბუქი kettlebell და სრულყოფილი ძირითადი swinging მოძრაობის სანამ იზრდება წონა. ინსტრუქტორი შეამოწმეთ და შეასწორეთ თქვენი ფორმა. და ეს უკვე შემოწმდა ყოველ ჯერზე თქვენ გაზრდის მძიმე kettlebell.
Kettlebells წვრთნები
პირველი kettlebell exercise საუკეთესო სპორტსმენების ვისწავლოთ არის kettlebell ძირითადი სვინგის (pdf) . მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ სათანადო მომზადება და დარწმუნებული ხართ თქვენი ფორმით, საუკეთესო ქალები გამოიყენებენ კეტელბელს, რომელიც 12-დან 25 სანტიმეტრს იწონის, ხოლო მამაკაცების უმრავლესობა გამოიყენებს 25-დან 35 ფუნტ ქითლბელს.
ამ წვრთნისათვის საჭიროა წონაში სუსტი სუნთქვის სრულად ჩართვა (ბარძაყისა და გლუტის კუნთების უკან) .
Kettlebell წვრთნები საწყისი CrossFit
შესყიდვის Kettlebell
არსებობს სხვადასხვა kettlebell შემქმნელებს არჩევანი. ასე რომ გადაწყვიტოს თქვენი ბიუჯეტი, რამდენად წონა შეიძლება დაგჭირდეთ და როგორ აპირებენ გამოიყენოთ kettlebells სანამ ყიდვა. უფრო მეტია, გამოიყურებოდე kettlebell დამზადებული მრგვალი რკინის ერთად გლუვი, კომფორტული სახელური.
წყარო
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] კეპილბელი უსაფრთხოება 101.