Უნდა ვიყიდო კალორია ან წონაში წონა?

რაც მთავარია, წონის დაკარგვა არის თქვენი მიზანი

რა არის საუკეთესო გზა წონაში? Dieters ხშირად დაბნეული შესახებ თუ არა ისინი ითვლიან კალორია ან carbs to slim ქვემოთ. გაურკვევლობის მიზეზი არის კალციუმის შაქრის დებატების შედეგი. შეიცავს თუ არა კალორიას მეტი მნიშვნელობა ან უნდა შეამციროთ წონის დაკარგვა? და რაც შეეხება ცხიმს? პასუხის მისაღებად აუცილებელია კვების ფაქტების მეშვეობით დალაგება.

დათვლა კალორია ან carbs წონაში

წონის დასაკარგად, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიის დეფიციტი . ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა უფრო მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. ძალიან მარტივია, ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩვენმა უმრავლესობამ უნდა მოიტანოს ნაკლები და გადაადგილება უფრო მეტი. ჩვენ შეგვიძლია დავხუტოთ მეტი კალორია exercise ან გაზრდილი ყოველდღიური საქმიანობა (მაგალითად, გაზრდის თქვენი ნაბიჯი რაოდენობა) ასევე შეგიძლიათ შექმნათ დეფიციტი თუ მოიხმარენ ნაკლები კალორია ყოველ დღე. ასე რომ, კალორია ითვლიან.

მაგრამ თქვენი მიღება ცხიმის, შაქრისა და ნახშირწყლების გავლენას ახდენს ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების საერთო რაოდენობაზე . ეს იმას ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ნომრებს.

როგორ იმოქმედებს შენი დიეტა

აქ არის მოკლე ახსნა, თუ როგორ მოიხმარენ კალორიებს ცხიმის, შაქრის და ნახშირწყლების სახით შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენი მთლიანი კალორიუმის მიღებაზე:

• მსუქანი. ერთი გრამი ცხიმი აძლევს 9 კალორიას ენერგიას. ერთი გრამი ნახშირწყალბადის ან ცილის მხოლოდ ოთხი კალორია. თუ ჭამს საკვებში ცხიმოვანი საკვების მიღება, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენი მთლიანი კალორიული მიღება შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს, რადგან კალორიის ღირებულება იმდენად მაღალია. მაგრამ ჭამა გონივრული რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმი შეიძლება ჭკვიანი თქვენი დიეტა.
  Fat- ი დაგეხმარებათ სრულყოფილად და განიცდიოთ. თუ მცირე რაოდენობით ცხიმიანი საჭმელი ჭამთ, შეიძლება გაცილებით კმაყოფილი ვიყოთ და სულ უფრო მეტი ჭამა. ამის გამო, საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი ცხიმების, როგორიცაა გარკვეული სახის თევზი , კაკალი ან avocado შეიძლება იყოს ჭკვიანი გარდა თქვენი წონის დაკარგვა დიეტა.

• შაქარი. თავად შაქარი არ არის ცუდი თქვენთვის. მაგრამ ბევრმა ჩვენგანმა ძალიან ბევრი შაქარი მოიხმარს ისე, რომ არც კი იცის. შაქარი დაემატა ბევრი დამუშავებული საკვები ჩვენ საჭმელად. საკვები, როგორიცაა კეტჩუპი, salsa ან დაკონსერვებული სუპები შეიძლება შეიცავდეს დამატებით შაქარს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან ტკბილი. და ბევრი სასმელი ჩვენ მოიხმარენ დატვირთული შაქარი. გაზრდილი შაქრიანი მოხმარება დაკავშირებულია სერიოზულ ჯანმრთელობასთან, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტის, მეტაბოლური სინდრომისა და სიმსუქნის გაზრდილი რისკი.
  გარდა შაქრისა და შაქრის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის შედეგებისაგან, არსებობს დიეტა ნაკლოვანებებიც. ბევრი ექსპერტი ფიქრობს, რომ უფრო მეტ შაქარს ვჭამთ, უფრო შაქარს ვჭამთ. ასე რომ, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი შაქრის მიღება, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სულ საკვური პრეპარატი და წონაში.

• ნახშირწყლები. ოთხი კალორია გრამზე, ნახშირწყლები არის თქვენი სხეულის ენერგიის კარგი წყარო. მაგრამ ძალიან მწვავე ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი და თეთრი პური , ძალიან ადვილია და ეს ჩვევა ხელს უშლის თქვენს კალორიებს მთელს სახურავზე. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ ჭამთ დაბალი საკვები ნივთიერებები, ეს საქონელი ჯანმრთელი საკვების ჩათვლით, მათ შორის ცილა, რომელიც დაგეხმარებათ სრულად გრძნობენ თავს და ჭამს . თუ თქვენ წონაში წონაში წონის დაკარგვა გჭირდება, დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში შენახვა ხორციელდება მნიშვნელოვანი ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვალი.

ქვედა ხაზი

კალორიის დეფიციტის შესაქმნელად და წონაში წონაში , ადამიანთა უმრავლესობა პოულობს კალორიების დათვლას. Calorie რაოდენობა არის ადვილი იპოვოს ყველაზე საკვები და ადვილად tally ერთად წონის დაკარგვა app ან tracker . ასევე, თქვენი calorie რაოდენობა არის ის, რაც მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ წონაში.

თუმცა, როგორც თქვენ ითვლიან კალორიებს, ეს სასარგებლოა ნახოს ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმიანი ბალანსი. თუ თქვენ გაქვთ თქვენი კარბონის მიღება რეკომენდებული ინსტრუქციებით (50-65% თქვენი საერთო კალორიით), რომელიც ტოვებს საკმარის ოთახში ცილისა და ცხიმის ჯანსაღი რაოდენობით. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა მოიხმარს იმას, რომ საწვავის საწვავით უფრო მეტია საჭირო, რომ აქტიური დარჩეს.