მიდის ღრმა ერთი Yoga- ის უმძიმესი უქმნის
ჩუტურაგადანდასანა არის ერთ-ერთი იოგას ყველაზე რთული გამონათქვამი, ასე რომ გაოცებულია, რამდენად ხშირად იოგას დამსწრეებს მხოლოდ ოდნავ მცირე ინსტრუქციით გააცნობენ და არ უნდა განიხილონ დოზებისა და დესტების რეალური განხილვა, რამაც უზარმაზარი განსხვავება უნდა გააკეთოს მხრის ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. მე ვიცი ეს იმიტომ, რომ წლების შემდეგ აკეთებდნენ იმას, რომ თავდაპირველად ვასწავლიდი, აღმოვჩნდი როტერის კანფის tendonitis- ის ფიზიკური თერაპიის დროს.
როდესაც მე შეძლო ჩემი სრული პრაქტიკაში დაბრუნება, ჩურტერანგის აღდგენა მქონდა მიწაზე, ისე, რომ ჩემი სხეულის აზრი მქონდა და იოგას სიცოცხლისთვის იყო მდგრადი. ერთ ერთი საუკეთესო რამ გავაკეთე დაესწრო მხრის სემინარი ისწავლება Tiffany Cruikshank, თვითმმართველობის აღწერილი ანატომია Nerd და დამფუძნებელი იოგას მედიცინის. ისე, რომ ის სწავლობს ჩურტურანგა დარწმუნებულია, რომ უკეთ შეცვალო შენი პრაქტიკა.
1 - იწყება ფიქსირებული პოზიცია
ეს არის საკმაოდ მარტივია ფიცარი . იარაღი და ფეხები ძალიან სწორია. შენი მხრებზე მეტია თქვენი ქვაბები და თქვენი ქუსლები დააბრუნეს. თქვენ გექნებათ დახაზოთ ხაზი თქვენი ქუსლები თქვენი გვირგვინი თქვენი უფროსი, რადგან Hips არ drooping ქვემოთ და sticking up. ფეხები მტკიცეა და ძირითადი ჩართულია (იფიქრეთ თქვენი მუცლის ღილაკზე თქვენი ხერხის მიმართ), რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სწორი სხეული ამ თანმიმდევრობით - ლამაზი საყურე.
2 - გადაადგილება შენი ფიცარი წინ
ეს ლამაზი საყურეა? თუ ეს იყო საბოლოო საფეხურზე, მინდა გითხრათ არა. მხრებზე მოდიოდნენ მწვერვალების წინ და ის თავის წვერიანზეა. მაგრამ ეს გადაადგილებული ნაბიჯია პოზიცია გასაღები უსაფრთხო chaturanga.
მიიღეთ მომენტი და იფიქრეთ სხეულის მექანიკის შესახებ. თუ თქვენი წონა დაბრუნდა თქვენს ქუსლზე და თქვენი მხრებზე მეტია თქვენი გაბრტყელებით, რა მოხდება, როცა ქვედა ქვემოთ? შენი ბეჭები ჩამოდიან თქვენს მწვერვალებზე და თქვენი წინააღებები იქნება დიაგონალი, რაც არ არის ჩვენთვის, რასაც ვაპირებთ (იხ. ქვემოთ 6-ის მაგალითი ამ "არა" პოზიციისთვის). ამ კუთხეს არ სთავაზობს მხარდაჭერა მხრებზე სჭირდება.
არსებობს კიდევ ერთი დიდი რამ გავაკეთოთ ფიცარი, რომელიც შეიქმნება თქვენ up მომდევნო ნაბიჯი. ეს ხდება მომენტში ამის გაკეთება, ხოლო თქვენ მისაღებად გამოიყენება, მაგრამ ეს მალე ხდება მეორე ბუნება და არ შენელდება თქვენ ქვემოთ. გააფართოვოს თქვენი მხრებზე დაბრუნება ყვავილობის თქვენი მკერდის მეშვეობით თქვენი ზედა იარაღი. ეს ასევე ბუნებრივია გამოიწვიოს თქვენი უფროსი და კისრის მოვა up ცოტა out მათი ბინა პოზიცია (თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს თუ შევადარებთ ამ სურათს ერთი ზემოთ), მაგრამ ისინი კვლავ იყოს შეესაბამება თქვენი ხერხემლის ასე რომ OK.
ახლა მზად ხართ ქვედა ქვემოთ.
3 - ქვედა to Chaturanga
შემდეგი ნაბიჯი არის წარმართოს თქვენი მუხლები სწორი უკან, hugging მათ მხარეს თქვენი სხეულის, როგორც თქვენ გადასვლა. ისინი აუცილებლად არ უნდა დატოვონ მხარეებს, როგორიც შეიძლება იყოს ტრადიციული ბიძგი. გაითვალისწინეთ, რომ იმიტომ, რომ თქვენი მხრებზე ადრე იმყოფებოდნენ თქვენი მწკრივი, თქვენი უპირატესობები ბუნებრივად თავს იკავებდნენ იატაკზე.
დიდი კითხვა: რამდენად დაბალია წასვლა?
პასუხი: ნაკლებად დაბალია, ვიდრე ალბათ ფიქრობთ. იდეალური ვერსია საფონდო აქვს ზედა იარაღის პარალელურად სართული. საპირისპიროდ, რაც თქვენ ალბათ ჩანს უთვალავი იოგას კლასებში, არ წავიდეთ არანაკლებ ვიდრე ეს. იდეა არ არის, რომ არ დავკარგოთ როგორც ახლოს სართული, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ადრე whipping თავს შევიდა მოყოლებული წინაშე დგას ძაღლი. საკმაოდ საპირისპირო. როდესაც თქვენ ნება მხრებზე მოდის ქვედა ვიდრე თქვენი მუხლები, თქვენ გადაყრა ბევრი წონა თქვენი დაუცველი ერთობლივი. ეს არის ზუსტად ისეთი სახის აცვიათ და ცრემლსადენი, რომელიც იწვევს ჭრილობებს, როდესაც გაიმეორება და ბევრი პრაქტიკაში.
სინამდვილეში, ეს შესანიშნავია, თუ თქვენი მხრებზე უფრო კარგად დარჩება თქვენი მუხლები, მით უმეტეს, თუ შენ აშენებთ ძალას ან წარსულში მხრის პრობლემებს. მაშინაც კი, თუ შენს ქვედა ზღვარზე რამდენიმე სანტიმეტრი ქვემოთ ჩამოდიხარ, ეს არის სრულიად მოქმედი ვერსია და არ დაუშვებს არავის გითხრათ.
როდესაც მე პირველად შეიტყო ეს უქმნის, ბევრი აქცენტი დააყენა ზრდის უკან თქვენი ქუსლები. მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის ბევრი აზრი, რადგან მას აქვს ეფექტი მოძრავი თქვენი shoulders უკან, როდესაც გსურთ მათ დარჩენა წინ. პრიორიტეტი შეიტანეთ იარაღისა და მხრების ჩამოყალიბება, ვინაიდან ის არის ის ადგილები, რომლებიც რისკის ქვეშ იმყოფებიან და ქუსლქვეშ იმუშავებენ.
სცადეთ იპოვოთ ადგილი, სადაც პოზა მდგრადია. სად შეიძლება რეალურად აიღოს მომენტი პაუზის და გამართავს მას ბოლოში ნაცვლად მკურნალობის მთელი რამ, როგორიცაა სწრაფი გარდამავალი შორის ფიცარი და ზრდის ძაღლი.
4 - თქვენი გულმკერდის არეები ფართოა ძაღლი
გახსოვდეთ, როდესაც ჩვენ შეწყვიტა გაფართოების გულმკერდის წინ ფიცარი? ამას აქვს ეფექტი მოამზადოს თქვენ გადაადგილება უკეთესი მოყოლებული წინაშე დგას ძაღლი ასევე. ძაღლების ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ისაა, რომ მხრებმა წინ მიიტანეს და ყურებით ნადირობენ. იმის გამო, რომ ჩვენი ფრთხილად კონფიგურაციის ფიქში, მხრებზე დარჩება და ქვემოთ მთელი თქვენი chaturanga და თქვენს upward წინაშე დგას ძაღლი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ გააფართოვოს თქვენი toes, straighten თქვენი იარაღი და თქვენ იქ.
5 - ნუ ქვედა შენი მუხლები
ერთ-ერთი მიზეზი, რომ ჩუტურანგები იატაკზე ჩამონგრევას წარმოადგენენ, ზედა სხეულის სიძლიერე ნელ-ნელა დაბლა შემცირდება და ნაკლებობაა. ასე რომ, როგორ ააშენეთ ეს ძალა? თავდაპირველად ჯოხი მუხლზე, გულმკერდის, ნიკაპი . ეს ნამდვილად მიიღებს თქვენ, სადაც თქვენ უნდა საბოლოოდ დაიწყება მუშაობა chaturanga. როდესაც თქვენ დაიწყებთ, ჯარიმა დაიბანოთ მუხლებზე იატაკზე, რის შედეგადაც თქვენ ფიქრის წინ გატეხილიყავი. მიიღეთ მომენტში გაფართოების თქვენი მკერდის როგორც ზემოთ აღწერილი და შემდეგ ქვედა თქვენი ზედა ორგანოს ისე, რომ თქვენი იარაღი მოვიდა უფლება კუთხე. თქვენ შეგიძლიათ მოხსნას თქვენი ფეხები up off სართული თუ გსურთ მიიღოთ ლამაზი, მაგრამ ასევე კარგად არის დატოვოს მათ ქვემოთ.
6 - არ დაეცემა უკან ძველი ჩვევები
ეს არ არის საშინელი. ეს ალბათ ბევრს ჰგავს ისე, როგორც თქვენ აკეთებთ chaturanga ახლავე. მაგრამ თუ შევადარებთ ახალ გზას, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იხილოთ განსხვავებები. იმის გამო, რომ მისი მხრებზე გამოდის მისი გაბრკოლებები, ჩვენ შეგვიძლია ინტერპოლაცია, რომ მან არ გაუსწრო წინ სანამ შემცირება ქვემოთ. ნახეთ, როგორ იმოქმედებს წინამორბედი, რომელიც არ უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე? ასევე, მისი გულმკერდი აღინიშნება სართულზე, ეძებს ჩამონგრევას. ზემოაღნიშნულ ზემოთ მოყვანილი გულმკერდის გაფართოება იზრუნებს ამის შესახებ.
7 - არ მიდიხარ იატაკზე
აგრეთვე, რომ მხრის dipping გზა ქვემოთ ქვემოთ იდაყვის? ეს მთავარია, რომ თავიდან აცილება. Chaturanga არ არის ბიძგი- up! სავარაუდოდ უნდა შეწყვიტოთ ის, რომ იოგას პასუხად მივუდგეთ ბიძგს, რადგან ეს იდეა არ არის, როგორც იატაკთან ახლოს. ეს ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე მხრის დონეზე ან უფრო მაღალია, ვიდრე იდაყვის.
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა პოზიციაზეა შენი იარაღი, გააკეთე სარკეში ყოფნა ან დასვით მეგობარს კითხვისთვის. თუ თქვენ იყენებთ დაბრკოლებას ქვემოთ, შეიძლება იგრძნოს უცნაური, რომ შეჩერდეს მაღალი, მაგრამ ეს არის საუკეთესო ვარიანტი თქვენი მხრებზე დროთა განმავლობაში. თუ გინდა, რომ უფრო მეტი გამოწვევა გინდა, ჩაატარეთ თქვენი დაბალი პოზიცია (იარაღით 90 გრადუსი, რა თქმა უნდა) სუნთქვა ან ორი.
8 - ნუ თქვენი Hips Sag ან მუხლები გამყარებაში out
არ დაკარგოთ დანახვა შენი ძირითადი განზომილების რაოდენობა! თუ თქვენი ქატოები გაბრაზებულს ხსნიან, ნათელია, რომ თქვენ უნდა ჩამოაგდეს თქვენი მუხლები იატაკზე. თქვენ უნდა ავაშენოთ ძირითადი ძალა მხარდასაჭერად თქვენი ფიცარი მსგავსი სხეულის მთელი პოსტი. ასევე, დაიმალეთ მუხლები თქვენს მხარეს. თქვენც კი ფიქრობთ, რომ ისინი შენს ქვედა პოზიციაში ჩავარდებიან, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დიდია თქვენი მხარი.