თუ ახალი გაშვებული და ეძებს წიგნი მეტად მიმართ დამწყები მორბენალი, თქვენ შეიძლება overwhelmed ყველა არჩევანი. აქ არის რამოდენიმე დიდი ვარიანტი დამწყებთათვის:
ეს სახელმძღვანელო დეტალებს 13 კვირიანი გასეირნება / პერსპექტივაში, რომელიც განკუთვნილია ხალხის მისაღებად კუბაში და გზებსა და ტრიალებს. თავდაპირველად შემუშავებული სპორტული მედიცინის ექიმები და დახვეწილი მეშვეობით სამი წლის კლინიკები და გამოხმაურება მორბენალი, წიგნი განმარტავს, თუ როგორ დამწყებებმა უნდა მოამზადებენ ყოველ დღე 13 კვირის და როგორ დარჩეს დაზიანება თავისუფალი. პროცესის ყველა ნაწილი დაფარულია, საიდანაც გადაადგილდებიან მოტივირებული. სხვა თემები მოიცავს სწრაფვის დაჩქარების ტრენინგს; დასვენებაზე ფიტნეს შენარჩუნება; ტრენინგი ნახევარი ან სრული მარათონი; ორსულობის დროს და მის შემდეგ; კვების და გაშვება, და მრავალი სხვა. თუ გსურთ დაიწყოს გაშვებული, რათა წონაში, ეს არის თქვენთვის წიგნი. გაუშვით არის უკან- to- საფუძვლები, წონის დაკარგვა გეგმა და დამწყებთათვის "გაშვებული პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ჯანსაღი წესით და შეინახოს იგი off. გაუშვით თქვენი ბატარეა! პროგრამა ეფუძნება უბრალო კონცეფციას, რომ წონის დასაკარგად, დაწვეს კალორიები, უნდა გადააჭარბოს კალორიებს. ამ პროგრამით, თქვენ ისწავლით, როგორ წონაში გადავიტანოთ თქვენი კალორიების შეცვლა და გარეთ, ასევე მდგრადი, ჯანსაღი სწავლებისა და კვების ჩვევების ჩამოყალიბება. პროგრამა გახდის თქვენ fitter, ძლიერი და leaner - და, იმედია, თქვენ ვისწავლოთ მიყვარს გაშვებული პროცესში. ჯონ ბინგემმა და ჯენი ჰეფილდმა, მარათლებისა და სხვა გაშვებული წიგნების პოპულარული მარათონირების ავტორები, განმარტავენ, თუ როგორ იწყებენ დონის მორბენალებს თავიანთი ცხოვრების ნაწილი. ეს წიგნი მოიცავს ისეთ თემებს, როგორიცაა როგორ უნდა დაიწყოს გაშვებული, სწორი კვების და ჰიდრატაცია, გაუმჯობესება თქვენი სიჩქარე და გამძლეობა.ბევრი ამბობს, რომ მათ სურთ 5K ან 10K აწარმოონ, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, სად უნდა დაიწყოს. ეს პრაქტიკული სახელმძღვანელო გთავაზობთ მარტივი და დროის ეფექტური სისტემის მომზადებას და 5K ან 10K რბოლის დასრულებას, რომელიც ყოფილი ოლიმპიური გალოვოს ექსპედიციის წარმატებული სტრატეგიის გამოყენებით , რომელიც მას 25 წელზე მეტია უტევს. თუ თქვენ ეძებთ თქვენი პირველი რბოლის დასრულებას ან კონკრეტულ დროს, ეს წიგნი თქვენთვისაა თქვენთვის. გალოვეი ასევე მოიცავს რჩევებს სპორტული კვებაზე, წონის დაკარგვაზე, ტრავმის პრევენციასა და მკურნალობაზე, სწორად გაშვებული მექანიზმით, მოტივირებული და ბევრად უფრო.
თუ ახალი გაშორება ხორციელდება, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი გიდები. ტრენინგ პროგრამებისა და ტრავმების თავიდან აცილებისაგან, რომელიც ატარებს მექანიკურ და სპორტული კვებავს, Glovers- ს უპასუხებენ დამწყები runner- ს კითხვებს ადვილად გასაგებად, ზედმეტად სამეცნიერო მიღების გარეშე. აშკარაა, რომ ეს წიგნი არანაკლებ ნახევარზე მეტს არ ითხოვს, მაგრამ ქალი მორბენალებისთვის, მასში შესთავაზებს დიდი, ყოვლისმომცველი სიმდიდრის ინფორმაციას. ეს სპეციალურად ქალთა მორბენალებისთვის დაწერილია, რომლებიც ეძებენ რჩევებს სპეციალური გამოწვევებისა და საკითხების შესახებ ქალების წინაშე, გაშვებული ტანსაცმელი და მექანიზმი, დაზიანებები, უსაფრთხოება და კვება, ფეხმძიმობის დროს, მენოპაუზის დროს და მენოპაუზის დროს. იგი ასევე მოიცავს საექსპერტო რჩევებს სპორტის კვების, წონის დაკარგვის, სხეულის იმიჯის საკითხებზე და სხვა მეტი ფიტნეს დონეზე ქალებისთვის.ამ იუმორისტულ მოგონებებში, მწერალი ჯონ ბინგჰემის , იკვლევს მისი ნაკლებად სავარაუდოა ტრანსფორმაციის არაჯანსაღი, sedentary საშუალო ასაკის არასამთავრობო runner შევიდა საყვარელ გმირი და გაშვებული მახარებელი ამისთვის უკან- of-the-packers. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ახალი გაშვებული ან უკვე მას წლების განმავლობაში, რეკრეაციული მორბენალი ყველგან დარწმუნებული ვართ, რომ აღიაროს თავად სადღაც წიგნში და იყოს ინსპირირებული გამყარებაში გაშვებული.