არიან ბანანები კარგი ან ცუდი თქვენი დიეტა?
არსებობს გარკვეული დიეტა ექსპერტები, რომლებიც გითხრათ, რომ ბანანი ცუდი წონის დაკარგვა. შემდეგ კიდევ ერთხელ, დიეტის ბევრ რამეს გისურვებთ უფრო ახალი ხილი და ბოსტნეული. ეს შეიძლება მოგახსენოთ, თუ ბანანი შეიძლება ნამდვილად კარგი იყოს თქვენი დიეტისთვის.
ბანანებს აქვთ უფრო შაქარი და კალორიები, ვიდრე სხვა ხილი, ისინი არ არიან თქვენთვის ცუდად. სინამდვილეში, ისინი იკვებება ჯანსაღი ვიტამინებით და დიდი ენერგიის წყაროსთან.
თუ ბანანის საყვარელი ხართ, ის მაინც სარგებლობს ამ ხილის, თქვენ უბრალოდ გსურთ შეინახოთ ნაწილი კონტროლი და აირჩიოთ თქვენი ბანანის გონივრულად.
ბანანის კალორია და კვების ფაქტები
| ბანანის კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 საშუალო (7 "7-7 / 8" გრძელი) (118 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 105 | |
| კალორია საწყისი Fat 4 | |
| სულ მსუქანი 0.4 გრ | 1% |
| გაჯერებული Fat 0.1g | 1% |
| პოლიუნთორატირებული ცხიმი 0.1 გ | |
| მონუმორებადი Fat 0g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 1 მგ | 0% |
| კალიუმი 422.44 მგ | 12% |
| ნახშირწყლები 27 გრ | 9% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 3.1 გ | 12% |
| შაქარი 14.4 გრ | |
| პროტეინი 1.3 გრ | |
| ვიტამინი A 2% · ვიტამინი C 17% | |
| კალციუმის 1% · რკინის 2% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
საშუალოდ 105 კალორია საშუალო ზომის ბანანით. საშუალო ბანდა დაახლოებით 7 დან 8 დუიმია. ბევრი ბანანი, რომ თქვენ ადგილობრივი სასურსათო მაღაზია უფრო დიდია, ვიდრე. ვინაიდან, ალბათ, არ მიიღებთ ფირფიტის ზომას თქვენი ნაყოფისთვის, უსაფრთხო შეფასება არის ის, რომ საშუალოდ ბანანი შეიცავს 90-დან 120 კალორიას, რაც დამოკიდებულია მისი ზომის მიხედვით.
როგორ აკმაყოფილებს კაკაოს კალორიებს სხვა ხილით? საშუალო ვაშლი შეიცავს 115 კალორიას . საშუალო ზომის ფორთოხალი უზრუნველყოფს დაახლოებით 62 კალორიას. კენკრა ზოგადად ყველაზე დაბალია კალორიაში. ნახევარი ჭიქა ჟოლოს უზრუნველყოფს მხოლოდ 32 კალორიას და ნახევარი ჭიქა მოცვი შეიცავს დაახლოებით 41 კალორიას .
ბევრი dieters ჭამა ნახევარი ბანანის დარჩენა უსაფრთხო მხარეს და შეინახოს მათი calorie რაოდენობა კონტროლი. ნახევარი ბანანის მხოლოდ 45 დან 60 კალორია. თუმცა, ბანანი არ არის ძალიან კარგად, როდესაც ისინი peeled, ამიტომ მეორე ნახევარი ხშირად მიდის ნარჩენების, თუმცა არსებობს გზები გარშემო.
კიდევ ერთი მოსახერხებელი ფაქტორია dieters, რომ არსებობს თითქმის არ ცხიმის ბანანის. ისინი, თუმცა, აქვს ნაღების თანმიმდევრულობა, რათა მათ დაამატოთ ცხიმიანი, ნაღების გემოვნების smoothies და სხვა ჯანსაღი საკვები. ისინი ასევე აკეთებენ დიდი სამუშაოს კმაყოფილებას ცხიმიანი საკვები.
ნახშირწყლები in Bananas
ნახშირწყალბადების რაოდენობა ნაყოფის ზომის მიხედვით იცვლება. ზოგადად, შეგიძლიათ 15 გრამი ნახშირწყალბადის 1/2 ჭიქა დაჭრილი ბანანისთვის. ეს ნაწილი ასევე გთავაზობთ 2 გრამი ბოჭკოვანი, 9 გრამი შაქარი და 67 კალორია.
მას შემდეგ, რაც ყველაზე ბანანი ჩვენ ვყიდულობთ დიდია, ეს კარგი იდეაა, რომ ვიცოდე კარბებში. ერთი დიდი ბანანი (8-დან 9 სანტიმეტრიანი) 31 გრამი ეფექტური კარკჰიდრატი, 3.5 გრამი ბოჭკო, 17 გრამი შაქარი და 121 კალორია.
როგორც ხედავთ, ეს არის ორმაგი 1/2-ჭიქა მსახურობს, რის გამოც ეს არის კარგი იდეა დაბალი კარბონის დიეტაებისთვის, რათა შეამციროთ მცირე რაოდენობა. მეორე ნახევრის შენარჩუნების გზებით.
გაყინვა და შევსება მას smoothies არის დიდი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ ნარჩენები.
ჯანმრთელობის უპირატესობები ბანანები
რა თქმა უნდა, ბანანი ოდნავ უფრო მაღალია კალორიაზე, ვიდრე სხვა ხილი, მაგრამ მათ ბევრი აქვთ შესთავაზონ. ჭამა ბანანის შეიძლება დიდი ენერგეტიკული ემსახურებოდეს და ეს კარგი წყარო სხვა ჯანსაღი ნუტრიენტები ასევე. ბანანები უზრუნველყოფენ გულის ჯანსაღი კალიუმის , ვიტამინის B6, მანგანუმის და ბოჭკოვანი მკვრივი დოზას. ბოჭკოვანი დიეტერისთვის მნიშვნელოვანია, რადგან ის იგრძნობს უფრო გრძელი გრძნობით, ასე რომ დღეში უფრო ნაკლები ჭამთ.
ვიტამინი C კიდევ ერთი სასარგებლოდ ჭამა ბანანი და საშუალო ბანანის მოგცემთ დაახლოებით 17 პროცენტი თქვენი ყოველდღიური ღირებულება.
ეს არის საკვანძო ვიტამინი, რადგან ის ეხმარება ქსოვილის შეკეთებას და ხელს უწყობს ჭრილობების მოშლას. ვიტამინი C ასევე კარგია ჯანსაღი ძვლების, კბილების, კანის, კუნთებისა და სისხლძარღვების შესანარჩუნებლად.
თუ თქვენ სარგებლობთ თქვენი ბანანი მწვანე მხარეს, ასევე ისარგებლებთ მისი რეზისტენტული სახამებლისგან. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მსხვილი ნაწლავის ჯანსაღად ინარჩუნებს კარგ ბაქტერიას.
როდესაც შეადარებთ ბანანის კვების სხვა დიეტაზე მეგობრულ 100 კალორიას საჭმელს , ბანანი კარგად გამოიყურება. ეს ადვილად წასასვლელი snack შეუძლია დაეხმაროს ასალაგმად cravings ამისთვის ტკბილი მკურნალობა ბევრად უკეთესია, ვიდრე snack ბარი ან გამხმარი ხილი. ასევე დაბალია გაჯერებული ცხიმი, ნატრიუმი და ქოლესტერინი.
შაქარი და გლიკემიური ტვირთი
მიუხედავად იმისა, რომ ბანანის დაახლოებით 14 გრამი შაქარი, ეს არის დაბალი გლიკემიური საკვები . საშუალო ბანანის აქვს გლიკემიური დატვირთვა 10 და 1/2 ჭიქა დაჭრილი ბანანი დაახლოებით 6. ბანანები გარდაქმნას სახამებელი შაქარი, რადგან ისინი ripen. ეს იმას ნიშნავს, რომ შენი ბანანის მკვებავი, უფრო შაქარია, რომელიც შეიცავს მათ. შეინახეთ ეს გათვალისწინებით, როდესაც ხედავთ თქვენს შაქრის მიღებას.
არის ბანანის ქერქი საკვები?
ჩვენი უმრავლესობა მიჩვეულია მხოლოდ ბანანის ნაყოფი და ჭუჭყში კანი ტრიალებს. თუმცა, ბანანის peels საკვები - თუმცა არა როგორც ტკბილი და ბევრი საკვები სარგებელი. კანი შეიცავს მაღალი რაოდენობით ვიტამინებს B6 და B12, მაგნიუმი და კალიუმი.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ ნედლეულის, ხშირად რეკომენდირებულია საზ peels. ხშირად ისინი მოხარშული, მაგრამ unpeeled ბანანის ასევე შეიძლება შერეული შევიდა smoothie თუ ამოიღონ ორივე მთავრდება.
არიან ბანანები ცუდი წონის დაკარგვა?
ზოგიერთი ექსპერტი გეტყვით, რათა თავიდან იქნას აცილებული ბანანები, რადგან ისინი უფრო შაქარს არიან, ვიდრე სხვა ხილი. თუ დიდი ბანანის ან ბევრი ბანანის ჭამა, კალორია შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს. თუმცა, დიეტაზე ნაკადის კონტროლი მნიშვნელოვანია, რა სახის საჭმელს არ ჭამთ და ბანანი არ განსხვავდება.
თუ გიყვართ ბანები, არ ინერვიულო. თქვენ ალბათ არ უნდა ამოიღონ ისინი თქვენი დიეტადან. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წაგებას, უნდა ითვლიოთ ბანანის კალორია, როგორც კალორიაში, ასევე ქათმის საჭმელში.
ჭამა ნახევარი ბანანის როგორც snack შენარჩუნება თქვენი calorie რაოდენობა კონტროლს ან ჭამა ბანანის ნაწილი ჯანსაღი დაბალი calorie საუზმე . გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბანანის კალორია შეიტანოთ წონაში წარმატებისთვის.
კრეფა და შენახვა ბანანები
ბანანის შეძენისას, აირჩიე ხილი თქვენი გემოვნების პარამეტრების მიხედვით. თუ გნებავთ კრემისებრი ტკბილი ბანანი, შეიძინეთ ბანანი, რომელიც ოდნავ riper. გაითვალისწინეთ, რომ ეს უფრო შაქარია, თუმცა.
ბანანების შენახვის გზა დამოკიდებულია თქვენს უპირატესობაზე. თუ მოგწონთ ტკბილი წიწაკადი ბანანი, მაშინ შეინახეთ ისინი კონტრზე და დაუშვებენ მათ. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ქაღალდის ჩანთაში ვაშლის ღამით.
ნელ-ნელა გაანადგურებ, გააშუქეთ ბანანი მაცივარში. ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენით, ეს არის კარგი. მიუხედავად იმისა, რომ კანი შეიძლება გახდეს შავი, ხილის შიგნით არ გააფუჭებს როგორც სწრაფად, როგორც ეს ოთახის ტემპერატურაზე.
ბანანები შეიძლება გაყინული იყოს. თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ სმარტებში, შეგიძლიათ ააფეთქოთ ბანანები, გაანადგუროთ ნახევარში, გაყინეთ და გააგრძელეთ მკვლევარე კონტეინერში. თუ გაყინავთ ბანკებს, რომლებიც იყენებენ მათ ოთახში ტემპერატურაზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი მიკროტალღოვანი 5 წამი, ის შეიცვლება ტექსტურა.
ჯანსაღი გზები მომზადება ბანანები
არსებობს ბევრი სხვადასხვა გზა სარგებლობენ ბანანი, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში. დავამატეთ დაჭრილი ბანანი თქვენი ჩვეულებრივი შვრიის ან იოგურტის მისაღებად ჯანსაღი დოზა სიტკბოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გავრცელებული mashed ბანანის (ნაცვლად ჯემი) მეტი peanut კარაქი ნაჭერი მთელი ხორბლის პური.
გაყინული ბანანი არის ნაყინის შემცვლელი შემცვლელი. Drizzle გაყინული mashed ბანანის მცირე რაოდენობის მუქი შოკოლადი. დაამატეთ რამდენიმე დაქუცმაცებული ნუშის და გემრიელი, დაბალი კალორია. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება ინვესტიცია Yonanas, მაგარი სამზარეულო გაჯეტი, რაც რბილი ემსახურება "ნაყინის" გარეთ გაყინული ბანანი.
ბანანის რეცეპტები
თუ გსურთ საზ, სცადეთ ნებისმიერი ამ ჯანსაღი ბანანის რეცეპტები:
ბანანები ასევე დაამატეთ უნიკალური ნაღების თანმიმდევრულობას რეცეპტებისა და შერეული საკვები. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, დაამატეთ ნახევარი ბანანის ნატალიუმ ნაყინზე ან იოგურზე ნაცვლად. თქვენ კვლავ მიიღებთ გლუვი, ნაღების ტექსტურას, მაგრამ დამატებული ცხიმის ან დამატებითი კალორიების გარეშე.
> წყარო:
> USDA ეროვნული სადაზვერვო მონაცემთა ბაზა Standard Reference, გამოშვების 28.