CrossFit წონის დაკარგვა-ის მუშაობს?

შეაფასეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების გამოყენება წონის დაკარგვაზე

გესმით Crossfit წონის დაკარგვა პროგრამა? ბევრმა მონაწილემ ფიქრობს პროგრამის უნარი, დაიწიოს კალორია, ააშენოს კუნთმა და შეცვალო შენი ცხოვრება. ვალდებულების ინტენსივობა შეიძლება საკულტო მსგავსია. მაგრამ არის ჭკვიანი გამოყენება CrossFit დასაკარგი წონა?

კვლევის რამდენიმე კვლევამ აჩვენა მსუბუქი წონის დაკარგვის პოპულარული პროგრამა დადებითი და უარყოფითი მხარეები. და ექსპერტები, როგორიცაა გრეგ Zuffelato, დამფუძნებელი I Believe წონის დაკარგვა აქვს ძლიერი მოსაზრებები ასევე. გრეგი ყოფილი ჯვრისმხილველი ტრენერია და მოწინავე CrossFit- ის მონაწილეა.

ის ახლა იყენებს სხვადასხვა მიდგომას, რათა დაეხმაროს ადამიანს წონაში და მიაღწიოს მათ ფიტნეს მიზნებს.

რა არის ჯვარი?

CrossFit არის workout პროგრამა, კულტურა და საზოგადოება. CrossFit- ის მისიაა "პროგრამის შექმნა, რომელიც უკეთესად მომზადდება მსმენელებისთვის ნებისმიერი ფიზიკური კონტიგენტისათვის - არა მხოლოდ უცნობი, არამედ გაურკვეველი". მოკლედ, CrossFit ფილოსოფია არის ის, რომელიც ინტენსიურად აკისრებს მკაცრი დატვირთვის ცხოვრების წესს .

Crossfit- ის მონაწილეები დღის განმავლობაში (WOD) სოლო ან ტრენერსა და თანამემამულე სავარჯიშოთა ჯგუფს დაასრულებენ და ასევე "ყუთს" უწოდებენ. "აქტივობა" მოკლე, უკიდურესად ინტენსიური და სრულფასოვანი ორგანიზებაა, სამხედრო სტილის წვრთნები.

მონაწილეთათვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან, კვების რჩევის მიღება ხდება Crossfit- ის ვებსაიტზე, სადაც წინადადება უნდა დაიცვას 40-30-30 კვების გეგმა (40% ნახშირწყლები, 30% ცილა, 30% ცხიმი) ან გამოიყენოს პალეო დიეტა მათი შესრულება და სხეულის ცხიმიანი მიზნები.

უპირატესობები Crossfit წონის დაკარგვა

ასე რომ, უნდა გამოიყენოთ CrossFit წონაში? "წონის დაკარგვა," ამბობს Zuffelato, "CrossFit შეიძლება იყოს შესანიშნავი პროგრამა გარკვეული ცვლილებები." უპირატესობები პროგრამის მოიცავს:

• CrossFit დამწვრობის კალორია: როდესაც შესრულებული სწორად, მაღალი ინტენსივობის workouts მოსწონს CrossFit ძალიან რთულია. ამერიკული საბჭო სავარჯიშო (ACE) იუწყება, რომ მამაკაცებს წუთში 15-18 კალორიას დაწვავენ და ქალებს შეუძლიათ დაახლოებით 13-15 კალორია წვრთნებში, ხოლო სამუშაოს შესრულებისას. გარდა ამისა, მონაწილეები, რომლებიც მაღალი ინტენსივობით მუშაობენ, EPOC- სთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში უფრო კალორიას აწვება .
  

• CrossFit აშენებს კუნთს გაზრდის მეტაბოლიზმის. CrossFit მონაწილეებს შეუძლიათ მოენახულებინათ ძალა და გაზარდონ კუნთების მასა. გრეგი ამბობს, რომ ყველაზე დიდი ცვლილება მან ნახა, როდესაც მან დაიწყო CrossFit იყო ცვლილება მისი სხეულის ცხიმი და კუნთების მასა. გაუმჯობესებული სხეულის შემადგენლობა არა მარტო ხელს უწყობს თქვენს სხეულს, გამოიყურებოდეს მგრძნობიარე და მკაცრი, არამედ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი მეტაბოლიზმი .
  
• CrossFit საზოგადოება უზრუნველყოფს სოციალურ მხარდაჭერას. CrossFit- ის პროგრამის ძირითადი ელემენტია გაზიარების თქვენი WOD შედეგების ონლაინ ან სხვა თქვენს თანამეგობრობაში. ბევრ ადამიანს, ვისაც წონაში წვდომის უნარი აქვს, ამ გაზიარების ელემენტმა შეიძლება გააუმჯობესოს ანგარიშვალდებულება და თანმიმდევრულობა.
  
• Workouts ხელმისაწვდომია ყველასთვის. მათი ნახვა, CrossFit ხელმისაწვდომია "ვისაც აქვს ინტერნეტ კავშირი და სურვილი, ცნობისმოყვარეობა და სიმამაცე ცდილობენ მას." მონაწილეებს შეუძლიათ შეიმუშაონ საკუთარი გამოყენებით WOD გამოქვეყნდა ნახვა ან მათ შეუძლიათ წასვლა ადგილობრივი Crossfit ყუთი. ბევრ ქალაქში, ყუთში შესვლის ღირებულება ნაკლებია, ვიდრე სრული სერვისის ჯანდაცვის კლუბში გაწევრიანების ღირებულება.
  
• სამუშაოები სწრაფი და ეფექტურია. ჯანსაღი ადამიანები, რომლებიც უკვე იციან, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ტიპიური CrossFit წვრთნები, workouts გათვალისწინებული ორივე სწრაფი და ეფექტური. თუ თქვენ ხართ დაკავებული ადამიანი, რომელიც ცდილობს წონაში წვრთნას, ხანმოკლე ნაკადები დაგეხმარებათ ტრეკზე ტრეკზე.

რატომ არ შეიძლება მუშაობა Crossfit წონის დაკარგვა

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი წარმატებულია, როდესაც ისინი იყენებენ CrossFit დასაკარგი წონა, არსებობს ხარვეზები, რომელიც შეიძლება გახდეს არასწორი არჩევანი ზოგიერთი ადამიანი, რომლებიც ცდილობენ slim ქვემოთ. Zuffelato განიცადა დაზიანებები, რომ ჩაერია მისი პროგრამა. მისი გამოცდილება არ არის უნიკალური, ბევრი ექსპერტის აზრით. Crossfit- ის წონის დაკარგვის მცდელობებია:

• CrossFit ვარდნა out განაკვეთი არის მაღალი . CrossFit ძალიან ინტენსიურია მრავალი ადამიანისთვის. Zuffelato- ს თანახმად, "მაღალი ფიზიკური მოთხოვნის გამო, არსებობს მაღალი ბრუნვის მაჩვენებელი Crossfit". გარდა ამისა, ACE- ს ექსპერტები ასევე აღიარებენ, რომ შეიძლება დატოვონ, რადგან ძალიან რთულია. თუ წონა დაკარგვა არის თქვენი მიზანი, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ პროგრამა, რომელიც შეგიძლიათ გაერთოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
  

• მაღალი რისკის დაზიანება. CrossFit workouts ხშირად მოიცავს მაღალი რისკის საქმიანობას. როდესაც შეჯიბრებაზე ზეწოლისა და სხვა სპორტსმენების წინააღმდეგ შეჯიბრის დროს, წვრთნებმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი მონაწილე დაშავების რისკის ქვეშ. Zuffelato იყო ქრონიკული დაშავდა და მიეწვია მისი დაზიანებები ინტენსიური პროგრამა. ის არ სრულად დაიბრუნებდა მანამ, სანამ ის უკან არ დაემორჩილებოდა და მის სხეულს უფრო მეტი დრო დასჭირდა.
  
• ინტენსიური კულტურა ყველასთვის არ მუშაობს. CrossFit- ის ტრენინგის კონკურენტუნარიანობა შეიძლება გაძლიერდეს ზოგიერთი სავარჯიშოებისათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ახორციელებენ ახალი. თუ თქვენ ძალიან დაშინებით სრულად მონაწილეობდნენ რეგულარულად, თქვენ ვერ ხედავთ მდგრადი შედეგებს.
  
• მოდიფიკაციებს შეიძლება უფრო მეტი დრო ჰქონდეთ სწავლა. ადამიანები, რომლებიც ახალ წვრთნას ახორციელებენ, რომლებმაც არაფრით არ ატარებდნენ რეგულარულად ან აქვთ დაზიანებები, საჭიროებენ ცვლილებებს, რათა უსაფრთხოდ და ჯანმრთელი იყვნენ. ეს შეიძლება იყოს ზედმეტად დრო შრომატევადი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია გააკეთოს CrossFit, ყველას არ უნდა გავაკეთოთ CrossFit.

უნდა სცადოთ CrossFit წონის დაკარგვა?

თუ თქვენ აკეთებთ CrossFit თანმიმდევრულად და სათანადო ცვლილებებს, თქვენ სავარაუდოდ დაინახავთ პოზიტიურ ცვლილებებს თქვენს სხეულში. მაგრამ თუ წონაში წონა გჭირდება, საჭიროა თქვენი სავარჯიშო პროგრამა დააკმაყოფილოთ - რაც არ უნდა იყოს კარგი კინოსთან ერთად.

"ხალხი, რომელიც უბრალოდ კეთდება და არ აქვს კვების გეგმა, არ წონაში," ამბობს ზუფელატო. "როდესაც ისინი სერიოზულად განიცდიან Crossfit- ის პროგრამას, მათი მადა მიდის overdrive და გარეშე სათანადო გეგმა ისინი ვერ ხედავენ რაიმე მდგრადი წონის დაკარგვა.ისინი დაინახავთ მცირე ცვლილება მათი სხეულის ცხიმი , მაგრამ როგორც ნებისმიერი სხვა სავარჯიშო პროგრამა, თუ სათანადო კვების არ არის გეგმის ნაწილი, შედეგი იქნება იმედგაცრუება ".

თუ თქვენ ხართ მორგებული, აქტიური, ატლეტური ადამიანი, რომელსაც უყვარს კონკურენცია და სურს slim down მაშინ CrossFit შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა თქვენთვის წონაში. მაგრამ თუ ეს არ აღწერს თქვენ, შანსი კარგია, რომ თქვენ შეიძლება დაკარგოთ მეტი წონა თუ დააკავშიროთ ჯანსაღი დიეტა ზომიერი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მდგრადია.

_{წყაროები:}

_{ჯერარდ, ჯიმ. "არის თუ არა სამუშაო გამოცდილება რისკის ქვეშ?" ამერიკული საბჭო სავარჯიშო პროექტის წყარო იანვარი 2014.}

_{ფაბიო კომანა, MS, MA. "CrossFit- არის მოგება ტკივილი ღირს? ACE ექსპერტები წონაში" ამერიკული საბჭო სავარჯიშო სერტიფიცირებული სიახლეები ნოემბერი 2010.}

_{პიტ მაკალი, მ. "რა არის CrossFit ტრენინგი და არის შესაბამისი საშუალო ადამიანი?" Fit Life აპრილი 29, 2010.}

_{ამანდა ვოკელი, მაგ. "ექსტრემალური ფიტნეს: რამდენად ინტენსიური ინტენსიურია?" IDEA ფიტნეს ჟურნალი თებერვალი 2014.}