1 - რა უნდა ჭამა წონაში
იცით რა ჭამა წონაში? თქვენ შეიძლება გაათავისუფლონ იცოდეს, რომ თქვენ არ უნდა დახარჯოს ბევრი ფული ან წასვლა ლამაზი ბუტიკი სასურსათო მაღაზიები შეავსოთ თქვენი მაცივარი, როდესაც თქვენ ცდილობთ slim ქვემოთ. ფაქტობრივად, საუკეთესო პროდუქტების საუკეთესო წონის დაკარგვა საკვების სია საერთო ელემენტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი სუპერმარკეტი. სმარტ დიეტერები ჭამენ ამ იაფი და ადვილად საკვებს და ადვილად სრიალებენ.
საუკეთესო ჯანსაღი საკვების წონის დაკარგვა ბუნებრივია დაბალია ცხიმის და კალორიების , სავსე ნუტრიენტები და ადვილად მომზადება. სასურსათო მაღაზიის ყველა მონაკვეთში შეგიძლიათ იპოვოთ საკვები და ზოგჯერ კომფორტულად მარცვლეული. ეს საკვები არ დაიშლება თქვენი ბიუჯეტი, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაარღვიონ ციკლის overeating და დაგეხმაროთ წონაში.
2 - Radishes
Radishes არიან crunchy, შეფუთული ბოჭკოვანი და სუპერ დაბალი კალორია. სინამდვილეში, თითოეული დიდი რადიუსი უზრუნველყოფს მხოლოდ 1 კალორიას, აყენებს მას საუკეთესო წონის დაკარგვის საკვების სიაში. ნათელი წითელი veggie ასევე მარტივი შესანახად მაცივარი და ადვილად ჩაალაგე, როდესაც თქვენ გჭირდებათ snack on go.
არ ვარ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოს radishes? თუ არ მოგწონთ მარტო ჭამე მარცვლეული, წაიღეთ ისინი და დაამატეთ მათ სალათი, რათა ეს ცხარე პოპი იყოს. ან როგორ გემრიელი რადიშ და ოლივის სალადის რეცეპტი? თქვენც კი გაახარით ბრწყინვალედ და ჭამეთ, როგორც ჯანსაღი მხარე კერძი.
3 - ყველი Minis
ერთ-ერთი უმძიმესი რამ დიეტაზე ყოფნისას ქმნის მდიდარ მდიდარ საკვებს. ბევრი dieters მენატრება ყველი საუკეთესო. მაგრამ თქვენ არ უნდა დათმოს ყველი მთლიანად, როდესაც თქვენ ცდილობთ slim ქვემოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამა ნაკლები.
ამიტომ ჯარლსბერგ მინისი დიდია. ეს cute პატარა საჭმლის იმდენად მარტივია, რომ შეასრულოს თქვენ და რადგან თითოეული მინი რაუნდი ინდივიდუალურად შეფუთული ადვილად გააკონტროლოს ნაწილი ზომა. თითოეული ჯარისკაცი შეიცავს მხოლოდ 70 კალორიას. Wanna თქვენი კალორია კიდევ უფრო შეამციროთ? ახალი Jarlsberg Lite Minis მხოლოდ 50 კალორია, 2.5 გრამი ცხიმი და 7 გრამი ცილა.
4 - გრეიფრუტი
გახსოვდეთ გრეიფრუტი დიეტა? კარგად, მე არ აუცილებლად გირჩევთ, რომ პროგრამა, მაგრამ მე რეკომენდაციას დასძინა გრეიფრუტი თქვენს სიაში წონის დაკარგვა საკვები. ნახევარი გრეიფრუტი (რომელიც საკმაოდ გულუხვი ემსახურება) მხოლოდ 52 კალორიას და შეფუთულია ნუტრიენტებით, როგორიცაა ვიტამინები A, C და B6.
თუ გრეიფრუტი მარტო არ მოგწონს, დაამატეთ ხილის სალათი. სხვა ხილი შეიძლება ცოტა უფრო მაღალია კალორიაში. თხილის ციტრუსის ნაზავს დაამატეთ სალათი ბანანის და კენკრით, უფრო მეტ კვებაზე უფრო მეტ კვებაზე მიდიხარ.
5 - აისბერგ სალათი
Iceberg სალათის ასე არ არის მაგარი . მაგრამ ეს ნამდვილად არის ერთ ერთი საუკეთესო წონის დაკარგვა საკვები. რატომ? აისბერგის სალათის ფსონი მხოლოდ 7 კალორია. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაყავით თქვენი საკვები და გრძნობს, როგორც თქვენ ჭამა მეტი გარეშე დასძინა კალორია. თქვენ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ორმაგი ზომა თქვენი სალათი, ბიუსტი თქვენი tacos და დაამატოთ inch to სიმაღლე თქვენი სენდვიჩის ნაკლები 10 კალორია.
Iceberg სალათის ასევე დასძენს crunch და ფერი თქვენს კვება და ეს იაფი, ადვილად იპოვოთ veggie იფუთება წყლით - ასე რომ hydrating ძალიან!
6 - ძროხის ჯერიკი
თუ რეგულარულ დიეტორად რეგულარულ ცხოვრებასთან ერთად ხარ, სავარაუდოდ, მაღაზიაში ერთხელ ან ორჯერ მომიწევს სადღესასწაულო მაღაზიები, რომლებიც უიმედოდ ეძებენ ჯანმრთელობას ჭამონ. ეს არის სახიფათო უბედურება, რადგან არ არის ყოველთვის დიეტა მეგობრული პარამეტრები იმ მაღაზიებში - გარდა ძროხის ჟერქი.
ეს "უსარგებლო საკვები" რეალურად საკმაოდ კარგია თქვენი დიეტისთვის. ეს არ არის ძალიან საუკეთესო წონის დაკარგვა საკვები, რადგან ბევრი ბრენდების ძალიან მაღალია ნატრიუმის. მაგრამ უკეთესი ბრენდები ზოგადად დაბალია კალორიით და მაღალია პროტეინით. ბუნებრივი სტილის ძროხის ჟერკი, მაგალითად, აქვს მხოლოდ 70 კალორია და 13 გრამი ცილის თითო ემსახურება.
7 - აზიური იოგურტი
დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ ნახეთ ჭკვიანი დიეტერები ჭამენ ბერძნულ იოგურზე. და არაფერია არასწორი მაღალი ცილის, ნაღების მკურნალობა. მაგრამ აზიური იოგურტი კიდევ ერთი დიდი ვარიანტია, თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ცილის რძე.
ტარტის აზიური იოგურტის ერთი ჯარიმა 6 უნციაა, ოდნავ აღემატება ბერძნულ იოგურში პოპულარული ჭიქა. თითოეული ჭიქა უზრუნველყოფს 12 გრამი ცილის და მხოლოდ 110 კალორიას - ბერძნულ იოგურზე ნაკლები. შაქრის რაოდენობა, როგორც წესი, დაბალია. აზიური იოგურტი აქვს 13 გრამი შაქარი, რაც უფრო დაბალია შაქრის შემცველობისაგან, ვიდრე ბევრი სხვა იოგურტი.
8 - Slaw Mix
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა სახის საკვები გსურთ ჭამა, slaw mix ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს სასურსათო სიაში, როდესაც თქვენ სავაჭრო საუკეთესო წონის დაკარგვა საკვები. რატომ? ეს არის მარტივი გზა დაამატოთ ნაყარი, ბოჭკოვანი, ჯანსაღი კვების და crunchy არომატის ნებისმიერ კვება. ყველაზე თქვენი ბურგერები ეს, დაამატოთ ეს tacos ან აშენება მთელი სალათი გარშემო ადვილად გამოყენებას mix.
არსებობს რამდენიმე სახის slaw mix უნდა აირჩიოთ, მაგრამ მე მომწონს ბროკოლი slaw blends რომელიც მოიცავს სტაფილო. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ slaw blends რომელიც მოიცავს მხოლოდ კომბოსტოს. შეამოწმეთ თქვენი ბაზრის პროდუქციის სექცია და ნახეთ რა არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი.
9 - ყვავილოვანი კომბოსტო
თუ საჭიროა გემრიელი საჭმელი, რომელიც იაფია, ადვილად პოვნა და სუპერ მრავალმხრივია, მაშინ გამოიყურება კულიფლოვერზე. ემსახურება ამ რთულ ბოსტნეულს მხოლოდ 25 კალორიას 2.5 გრამი ბოჭკოვანი და 2 გრამი ცილა.
იმის გამო, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო პოპულარობით გაიზარდა, თქვენ იპოვით უამრავ ონლაინ რეცეპტს ახალი და საინტერესო გზების გამოყენება ბოსტნეულისთვის. ეს ჯერ კიდევ ადვილი veggie ჭამა ნედლეული, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ბადაგი ყვავილოვანი კომბოსტო ისევე როგორც თქვენ ბადაგი კარტოფილი. ზოგიერთი ადამიანი პიცა ქერქის კი ყვავილოვანი კომბოსტოსაც აძლევს.
10 - Chick Peas
Chick Peas, ასევე მოუწოდა garbanzo ლობიო, უნდა ჰქონდეს ნივთი ყველა dieter- ის pantry. ნახევარ ჭიქა hearty bean უზრუნველყოფს დაახლოებით 130 კალორია, თითქმის 6 გრამი ბოჭკოვანი და 7 გრამი შევსების ცილის.
თუ თქვენ მიყვარს ჭუჭყიანი გემო ჩიკას, შეგიძლიათ მარტო ჭამე, მაგრამ მე, როგორც წესი, გამოვიყენებთ მათ, რათა დაბალი calorie hummus (გარეშე tahini). თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატეთ garbanzo ლობიო to სუპები და სალათები ან chick pea poppers როგორც snack რომ ორივე თქვენ და თქვენი ბავშვები მიყვარს.
11 - ქათმის ბულიონი
არაფერი არ იძლევა კალორიებს თქვენს საჭმელს უფრო სწრაფად, ვიდრე საჭმლის ზეთი. ზეითუნის ზეთი, რომელსაც ბევრი ჯანსაღი თვისებები აქვს 120 კალორია თითო კოვზი . სასიამოვნო იქნებოდა, თუ ნავთობებს ვერაფერს ვიყენებდით, როცა ბოსტნეულს ან ხორცს ვჭამთ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ მუშაობს.
ზოგიერთ რეცეპტებში, შეგიძლიათ ქათმის მარაგის ნაცვლად ქათმის მარაგი . თქვენ იპოვით პატარა კონტეინერებს თქვენს სუპერმარკეტში წვნიანი განყოფილებაში და მინიმუმ ერთ-ერთი ასეთი ჭიქა ყუთების ყუთში ხელსაყრელია. მხოლოდ კოვზი ან ორი, ადვილად საზ ხახვი, ნიორი და სხვა veggies და თქვენ დავამატებთ არანაკლებ 5 კალორია კვება.
12 - კიტრი
რას ჭამთ, როცა ცდილობთ წონაში წაგებას და სენდვიჩს? ზოგიერთი dieters რეალურად გამოიყენოთ კიტრი შეცვალოს პური. ეს საზრიანი შეასრულა შეგიძლიათ შეინახოთ 200-300 კალორია, როდესაც სენდვიჩს აკეთებთ.
თუ არ მომწონს კიტრი კანი (ზოგიერთი ამბობენ, რომ ეს გემოვნება მწარეა), შეგიძლიათ კამათელი, სანამ სენდვიჩს აშენებ. შემდეგ დაჭრილი ნახევარი სიგრძის და scoop გარეთ თესლი ერთად კოვზი ისე ყოველ ნახევარში კიტრი აქვს canoe ფორმის. ამის შემდეგ, შეავსეთ შუა მარილი ხორცი, როგორიცაა თურქეთი, დაამატეთ ტომატი და წიწაკა და მიიღეთ ჭიქა სენდვიჩი მაღალკალორიული პურის გარეშე!
13 - თხილის კარაქი (პაკეტებში)
ბევრი დიეტა ექსპერტები გითხრათ, რომ არაქისის კარაქი არის ერთ ერთი საუკეთესო საკვები წონის დაკარგვა . მართალია, თითქმის ყველა თხილის ბუტერები ავსებენ და შეიცავს ჯანსაღი ცხიმს. პრობლემა peanut კარაქი ის არის, რომ იგი დატვირთული კალორია და ძნელია ჭამა მხოლოდ ერთი ემსახურება .
თუ თქვენ აუცილებლად უნდა შეინახოთ თხილის კარაქი თქვენს დიეტაში, როდესაც თქვენ ცდილობთ slim down, შეიძინეთ ეს მოსახერხებელი ერთჯერადი ემსახურება პაკეტები. შემდეგ ჩააგდე შენი ლანჩი ყუთში, თქვენი საქაღალდე ან თქვენი ჩანთა გარკვეული გლუვი ჩხირები ცილისა და ბოჭკოვანი შეფუთული ნაწილისთვის .
14 - ძველი მოოქროვილი შვრიის
შვრია საუზმეზე? თუ თქვენ, ეს დიდია. მაგრამ ზოგიერთი შვრიის ბრენდები სხვებზე უკეთესია. თუ ყიდულობთ იმ ერთჯერადი პაკეტებს, რომლებიც მოდის ფუფუნების სიაში, როგორიცაა ნეკერჩხალი სიროფი ან ვაშლის დარიჩინი, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ორჯერ ვიფიქროთ. ეს პაკეტები ხშირად შაქრით არის დატვირთული.
ამის ნაცვლად, გამოიყურება ქვემოთ იმ ლამაზი პაკეტების სასურსათო მაღაზია და თქვენ, როგორც წესი, მოვძებნოთ მოძველებული ნაგლინი შვრია ქვედა თაროებზე. შეხედეთ მუყაოს გამრეკელის - იგივე თქვენს ბებიას იყენებდა. ეს შვრია ჯანსაღი, ადვილად შესანახად, იაფი და თითოეული გულწრფელი ემსახურება უზრუნველყოფს 150 კალორიას.
15 - შემწვარი ძროხა
თქვენ ფიქრობთ, რომ დიეტაები, რომლებიც ჭამდნენ ძროხის საჭმელს, მიზანშეწონილია. და შეიძლება მართალი იყოს. მაგრამ შესაძლებელია ჭამა ძროხის და მაინც წონაში . თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენი ხორცი ყურადღებით.
თუ წითელი ხორცით გისურვებ გისურვებთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ მჭლე ძროხის არჩევანი, როგორც ფაფით მინიონი. მაგრამ სტეიკები, რომლებიც ხშირად ძვირია. ამის ნაცვლად, წასვლა თქვენი დელიში counter და მიიღეთ thinly დაჭრილი შემწვარი საქონლის ხორცი. თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ, რომ წითელი ხორცით 2-უნცია მსახურობს, რომელიც მხოლოდ 80 კალორიას შეიცავს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემწვარი ძროხის კიტრი სენდვიჩში, რათა თავიდან იქნას აცილებული კალორია პურიდან.
16 - ძველი სკოლა პოპკორნი
ბევრი ჭკვიანი dieters ჭამა პოპკორნი და წონაში წარმატებით. მაგრამ ბევრი წინასწარ popped ჯიშების უზრუნველყოფს უფრო კალორია, ვიდრე გჭირდებათ. მაშინაც კი, ბრენდების რეკლამა, რომ ისინი "დანაშაულის თავისუფალი" შეიძლება იყოს უმაღლესი კალორია. მოვაჭრე ჯო-ის შემცირებული დანაშაულის საჰაერო Popped Popcorn შეიცავს 110 კალორიებს თითო ემსახურება.
რატომ არ შეიძინოთ ძველი სკოლა პოპკორნი კერნელი და საჰაერო პოპ თავს? Do-it-yourself მეთოდი შეაგროვებს ფულს და კალორიებს, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკარგვა სწრაფად. საჰაერო popped სიმინდის ერთი ემსახურება მხოლოდ 90 კალორია.
17 - იასო ბარები
დესერტი აბსოლუტურად ზღუდავს ზღვარს თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას. უფლება? არასწორია! ბაზარზე საკმაოდ გაყინული ბარები არსებობს, რომლებიც ემსახურებიან 200 კალორიას. მაგრამ არსებობს ასევე გარკვეული, რომ ასევე უზრუნველყოფს ცილის. ერთ-ერთი მათგანი იასოს ეკუთვნის. ზღვის მარილი კარამელის ბარები სუპერ კრემისებრი და გემრიელია და თითოეული ბარი შეიცავს მხოლოდ 100 კალორიას და 5 გრამი პროტეინს. ვერ იპოვით Yasso ბარები თქვენს ადგილობრივ ბაზარზე, არსებობს სხვა ბრენდები, რომლებიც ნაწილობრივ კონტროლირებადი გაყინული ეპყრობა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ კალორიების რაოდენობა სანამ ყიდულობთ.
18 - გაყინული Shrimp
თქვენ სერიოზული წონის დაკარგვა, ასე რომ თქვენ აშენება თითოეული კვება გარშემო მჭლე წყარო ცილის . მაგრამ ახლა თქვენ ავადმყოფი ქათმის მკერდი და არ გვაქვს დრო, რათა საზ ახალი თევზი. ასე რომ, რას აკეთებ? თუ გყავთ საყინულეში გაყინული სალათი, შენი პრობლემა მოგვარდება!
მარცვლეულის ერთჯერადი მარცვალი უზრუნველყოფს 17 გრამი ცილისა და მხოლოდ 77 კალორიას. დათბობა shrimp ქვეშ ცივი წყალი და toss მათ გადატანა სალათი, ან skewer მათ შორის რამდენიმე veggies და პოპ მათ გრილი ამისთვის hearty, დიეტა მეგობრული კვება.
19 - კვერცხი
კვერცხები ჯანსაღი საზოგადოების სასარგებლოდ გადიან, მაგრამ ისინი ყოველთვის კარგავენ ჩემს საჭმელს საჭმელს. კვერცხები კარგად არის გაკონტროლებული, ისინი მრავალმხრივია, ყველა ჭამის დროს შეჭამთ და კვებავენ კვებას.
ერთი მყარი მოხარშული კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 72 კალორიას და 6 გრამი პროტეინს. კვერცხში არის გარკვეული ცხიმი, მაგრამ ადვილად ამოიღეთ გული და შეჭამეთ თეთრი, თუ თქვენი ცხიმის მოხმარება ძალიან მაღალია იმავე დღეს. დაჭრილი კვერცხი დიდია სალათებისა და მთელი კვერცხის ან კვერცხის თეთრების დიდი საუზმე არჩევანი.
20 - ანგელოზის კვების ტორტი
ასე რომ, რა არის დიეტორი განსაკუთრებული შემთხვევაზე, როდესაც ნამცხვარია მოსალოდნელი? არ არსებობს ბევრი ნამცხვრები, რომ შეესაბამება გონივრულ ჭამა გეგმა წონის დაკარგვა - გარდა angel საკვები ტორტი.
ანგელოზის საკვების ნამცხვარი მხოლოდ 140 კალორიას უზრუნველყოფს. ასე რომ, როგორ შეედრება შოკოლადის ნამცხვარი? შოკოლადის ნამცხვარი ერთჯერ ემსახურება მინიმუმ ორჯერ ბევრ კალორიას!
თუ თქვენ ჭამთ ანგელოზის საკვების ნამცხვარი თქვენს განსაკუთრებულ შემთხვევას, სუფთა კენკრისა და პატარა მსახურობს (2 tablespoons), რომელიც შეადგინა 200 კალორიაზე.