თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მაგრამ ბევრი ჭკვიანი dieters არიან skipping საუზმე სწრაფად წონის დაკარგვა. მართალია. ზოგიერთი ადამიანი, არ კვების საუზმე რეალურად უკეთესი გზა slim ქვემოთ. მაგრამ ეს ხრიკი არ მუშაობს ყველასთვის. საუკეთესო საუზმე გეგმა თქვენზეა დამოკიდებული თქვენი კვების არჩევანი, გრაფიკი და თქვენი საერთო კვება გეგმა დღეში.
Downside to Skipping საუზმე
შენი დილის კვებაზე გამოტოვება შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ გამოტოვებთ მნიშვნელოვან წონის დაკარგვას. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც წონაში წვდომისა და შენახვისთვის იყენებენ, ზოგადად ის ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი საუზმე აქვთ . ჭამა საუზმე შეიძლება დაგჭირდეთ წონაში რამდენიმე სხვადასხვა გზით.
- კალორიას კონტროლირებად საუზმეს შეუძლია დაგვეხმაროს გვიან დილით გამოწვეული ბოროტების აღმოფხვრა. ეს cravings შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი საკვები binges როდესაც ერთადერთი საკვები ხელმისაწვდომია მაღალი calorie უსარგებლო საკვები სავაჭრო მანქანები ან სწრაფი კვების რესტორნები .
- მთელი დღის განმავლობაში მოკრძალებული საუზმე და პატარა კვება ჭამს შეუძლია გააკონტროლოს ნაწილი კონტროლი . თუ მთელი დღის განმავლობაში კმაყოფილი დარჩებით, ამცირებთ იმ შანსებს, რომელიც მოგვიანებით სადღესასწაულო სადილზე ან ვახშამზე დაგვრჩება კალორიების ნაკლებობას.
- ჯანსაღი საუზმე ჯანსაღი საუზმეზე და დიეტა-მეგობრული მარცვლეულით მთელი დღის განმავლობაში სრულფასოვანი და კომფორტულია.
- საუზმეს შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება დილით ან ადრეული დღის მეორე ნახევარში.
ამ მიზეზების გამო, აკადემიის კვების და დიეტიკა რეკომენდირებულია, რომ გაყოფა თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღება ოთხ ან ხუთ კვებაზე ან საჭმლის დღეში, მათ შორის საუზმე. თუმცა, ისინი არ მიიღებენ იმას, რომ საუზმე აუცილებლად უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე დღის ნებისმიერ სხვა კვებაზე.
რატომ შეიძლება გაიაროთ წონა დაკარგვა?
ჭამა საუზმეზე შეიძლება იყოს კარგი თქვენი დიეტა. მაგრამ დილით კვება არ იწვევს წონის დაკარგვას. ასე რომ ზოგიერთი ადამიანი, skipping საუზმე მუშაობს უკეთესი. საუზმის გამოტოვება საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თქვენი კალორია დღის განმავლობაში. ზოგიერთი dieters, ეს ნიშნავს, რომ ისინი მოიხმარენ ნაკლები კალორია მთელი დღის განმავლობაში და წონაში უფრო სწრაფად.
ასე რომ საუზმეზე გავლენას ახდენს თქვენი მეტაბოლიზმი? ალბათ არა. ზოგიერთი წონის დაკარგვა ექსპერტები ამბობენ, რომ skipping საუზმე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მეტაბოლიზმის შეანელებს. მაგრამ ეს მითი უკვე ბასრია. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ საუზმის გამოტოვება არ მოქმედებს მთელ რიგ კალორიებზე, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში დამწვრობენ.
უმჯობესია, გამოტოვოთ თუ საუზმეს?
ასე რომ, უნდა გაიღვიძოს დილის კვება ან უნდა გაიქეცი საუზმეზე? პასუხი დამოკიდებულია თქვენი ცხოვრების წესსა და თქვენს შეხედულებებზე.
თუ თქვენ გამოტოვეთ საუზმე და აღმოჩნდეთ, რომ ვაჭრობისას საჭმელ საჭმელს საჭმლის შემდეგ საჭმლის საჭმლის მომწამლავი საჭმელი მოგვიანებით მიირთმევენ. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ მოჭრილი კალორია წონაში და საუზმე არ არის მნიშვნელოვანი თქვენთვის, მაშინ skipping საუზმე შეიძლება მუშაობა. თქვენ შეუძლია ჭამა ჯანსაღი ცილის მდიდარი snack და დარჩეს კმაყოფილი ლანჩზე.
რომელი მეთოდი აირჩიოთ, მნიშვნელოვანია თქვენი მოლოდინების შემოწმება. თუ საჭმელს სვამს წონაში, მაშინ საჭიროა ზომის მონიტორინგი და შეინახოთ საუზმე კალორი, რომელიც შეამოწმეთ . და თუ გამოტოვებთ საუზმეს წონის დაკარგვაზე, ვერ შეძლებთ ლანჩზე ან ვახშმის დროულად მიცემა. საბოლოო ჯამში, ეს არის საერთო რაოდენობის კალორია თქვენ მოიხმარენ, რომ თემა - არა კვება, რომელშიც ისინი მოხმარებული.
წყაროები:
დევიდ ჯ. კლეიტონი, დევიდ ჯ. სენსენელი, ლუის ჯეი ჯეიმსი "სუბიექტური მადის, მეტაბოლიზმის, აცილებული გრეილინისა და GLP-17-36- ის საუზმეზე უარის თქმის ეფექტი და ვარჯიშის ჟურნალი 11 ივლისი, 2015.
მაკკორი MA, კემპბელი WW. "ეფექტი კვების სიხშირე, snacking და საუზმე skipping ენერგეტიკული რეგულირების: სიმპოზიუმის მიმოხილვა." ჟურნალი კვების, 14 იანვარი, 2011.
ამერიკული დიეტური ასოციაცია. "ამერიკული დიეტური ასოციაციის პოზიცია: წონის მართვა." 2009 წლის თებერვალი.
პოლ მა La Bounty, ბილ I Campbell, et al. "სპორტული კვების კვების საერთაშორისო საზოგადოება: კვების სიხშირე." სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი მარტი 16, 2011.
ლექცია: კვების და სავარჯიშო. Nancy Clark, MS, RD ნოემბერი 3, 2012. Woodwinds სამედიცინო ცენტრი, Woodbury, MN