Შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლიზმი საუზმეზე?

გაეცანით საუზმეს საუზმეზე სწრაფი წონის დაკარგვა

გსმენიათ, რომ საუზმეს შეუძლია მეტაბოლიზმის გაზრდა? ხართ თუ არა მზად დატვირთვისას საუზმე საკვებზე, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიების დაწვა? ეს შეიძლება ლოგიკური იყოს, რომ დილით ჭამის ჭამის მიღება ხდება მეტაბოლიზმზე. მაგრამ მკვლევარები, რომლებიც სწავლობენ საუზმეზე წონის დაკარგვას, აუცილებლად არ ეთანხმებიან.

თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ თქვენს ფაქტებს პირდაპირ საუზმეზე, ასე რომ თქვენ მიიღებთ წონის დაკლების შედეგებს, რომელიც იმსახურებთ.

საუზმე საუზმეზე წონის დაკარგვა

გჭირდება საუზმე ჭამა მეტაბოლიზმზე და წონაში? არ არის აუცილებელი, თქვა მკვლევარებმა. როდესაც საუზმე და მეტაბოლიზმის შესწავლა ხდება, მეცნიერება არასაკმარისია. სინამდვილეში, არ არსებობს კვლევის დამადასტურებელი, რომ საუზმე შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი.

ამერიკულ საზოგადოებათა კვების წევრების შეხვედრებისას საუზმეზე საუბარი შეეხო, საკვების სიხშირისა და წონის დაკარგვის შესახებ სწავლობდა. მათი დასკვნა? იმის გამო, რომ საკვების ჩვევები ძალიან რთულია შესწავლა, კვლევამ ვერ შეძლო იმის დასამტკიცებლად, რომ საუზმე ჭამა - ან კონკრეტული კვება - შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი. სინამდვილეში, მათ ვერ აღმოაჩინეს მონაცემები იმის შესახებ, რომ რამდენად ხშირად ჩვენ საჭმელს აქვს რაიმე ეფექტი, რამდენი კალორია დაწვა ყოველდღე .

დასკვნაში ნათქვამია, რომ სპორტის სახეობის სპორტის საერთაშორისო საზოგადოებამ გაათავისუფლა. ჯგუფში აცხადებენ, რომ "გაზრდილი კვების სიხშირე მნიშვნელოვნად არ აისახება დიეტური გამოწვეული თერმოგენეზის, ენერგეტიკის ხარჯვის ან მეტაბოლური მაჩვენებლის მთლიანად გაზრდის მიზნით". რეალურ პირობებში, ეს ნიშნავს, რომ რეგულარულ კვებაზე ჭამა პირდაპირი გავლენას არ ახდენს კალორიების რაოდენობაზე დამწვრობა მთელი დღის განმავლობაში.

რა დიეტატები ამბობენ, რომ საუზმე ჭარბობს მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად

თქვენ შეიძლება ცდუნება მეცნიერების გათავისუფლებაზე, რადგან ის ლოგიკურად ჩანს, რომ საუზმეს შეუძლია მეტაბოლიზმის გაზრდა. და ჯანმრთელი საუზმე კარგი თქვენთვისაა, არა? მაგრამ მაშინაც კი, რეგისტრირებული dietitians ნათელია, თუ რა საუზმე შეიძლება და არ შეუძლია თქვენთვის, თუ გსურთ წონაში .

კვებისა და დიაბეტის შემსწავლელი Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, განმარტავს, რომ ბევრ ადამიანს ართმევენ სარგებელს კვების საუზმე .

"საუზმე კვების არ მოქმედებს მეტაბოლური განაკვეთი ისე, როგორც ადამიანი მინდა ვთქვა, რომ ეს. არსებობს შესწავლა, რათა უზრუნველყოს საუზმე ჭამა წონის მართვა, მაგრამ არა calorie- იწვის სტიმული. "

მისი აზრით მხარს უჭერს ეროვნული აკადემიის კვებისა და დიეტურიტიკის პოზიცია, რომელიც მოწოდებულია ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის მიერ. საუზმეზე ჭამის შესახებ განცხადებაში ადასტურებენ, რომ საუზმობის დროს საჭმელზე ნაკლები წონის მქონე სხეულს უკავშირდება, არ არის ნათელი მტკიცებულება იმისა, რომ საუზმეზე ჭამა შეიძლება მეტაბოლიზმის გაზრდაში.

უნდა ჭამდეს საუზმე წონაში?

თუ დიათეა, და თქვენ დაბნეული ხართ, თუ როგორ გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი წონაში, არ ინერვიულო. საუზმეზე საუზმე არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ თქვენი დილის კვება. მხოლოდ იმიტომ, რომ საუზმეს არ შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეტაბოლიზმი არ ნიშნავს იმას, რომ მთლიანად კვებავს. რა თქმა უნდა, სარგებელს უჭერს მხარს ჯანსაღი საუზმე და ყოველდღიურად ჭამა რეგულარული კვება.

მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ გავიგოთ მნიშვნელობა საუზმეზე, თუ გსურთ წონაში წონა.

საუზმე არ არის მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვანი ვიდრე ნებისმიერი სხვა კვება. რა მნიშვნელობა აქვს თქვენს საერთო კალორიას დღისთვის . ჭამეთ ჯანსაღი კვება, რომელიც დაბალია კალორიაში, რათა დაგეხმაროთ შემსუბუქოს შიმშილი და თავიდან ავიცილოთ ჭამა. შემდეგ გამოიყენეთ სავარჯიშო და აქტიური ცხოვრების წესი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად და წონაში კარგავს.

_{წყაროები:}

_{დევიდ ჯ. კლეიტონი, დევიდ ჯ. სენსენელი, ლუის ჯეი ჯეიმსი "სუბიექტური მადის, მეტაბოლიზმის, აცილებული გრეილინისა და GLP-17-36- ის საუზმეზე უარის თქმის ეფექტი და ვარჯიშის ჟურნალი 11 ივლისი, 2015.}

_{მაკკორი MA, კემპბელი WW. "ეფექტი კვების სიხშირე, snacking და საუზმე skipping ენერგეტიკული რეგულირების: სიმპოზიუმის მიმოხილვა." ჟურნალი კვების, 14 იანვარი, 2011.}

_{ამერიკული დიეტური ასოციაცია. "ამერიკული დიეტური ასოციაციის პოზიცია: წონის მართვა." 2009 წლის თებერვალი.}

_{პოლ მა La Bounty, ბილ I Campbell, et al. "სპორტული კვების კვების საერთაშორისო საზოგადოება: კვების სიხშირე." სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი მარტი 16, 2011.}

_{ჯილ ვეისენბერგერი. პირადი ინტერვიუ ელ.ფოსტით. 5 ნოემბერი, 2012}