მეცნიერება გამოხატავს საუკეთესო წონის დაკარგვის მეთოდებს
თუ დიეტოლოგი სთხოვეთ წონაში დასაკარგად საუკეთესო გზებს, თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ პასუხებს. ასე რომ dieters ხშირად გაატარონ საათი ონლაინ ცდილობს იპოვოს საუკეთესო ჭამა გეგმა , უახლესი workout ტენდენცია, ან ყველაზე ეფექტური დამატებების წონის დაკარგვა . მაგრამ ხშირად, აბი ძალიან ძვირია, დიეტები ძალიან რთულია, და workouts ზედმეტად ამოწურული.
ასე რომ, როგორ ხარ წონის დაკარგვა პროგრამა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს? მეცნიერულმა გამოკვლევამ გამოავლინა საუკეთესო გზები. სინამდვილეში, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს სამი კონკრეტული რამ, რაც გჭირდებათ, თუ გსურთ წონაში.
კვლევა ასახავს 3 საუკეთესო გზებს წონაში
ასე რომ, რას იღებს წონაში? JAMA- ში გამოქვეყნებული წონის დაკარგვის შესწავლის ძირითადი გამოკვლევის თანახმად, სიმსუქნე დიეტაები, რომლებიც ამ სამი რამის კომბინირებოდნენ, ყველაზე წარმატებული იყო წონის დაკარგვაზე.
- დიეტა, რომელიც შეამცირებს კვების მიღებას დღეში 500 კალორიით
- მეტი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა ფეხით 20-25 წუთის განმავლობაში
- გაწვრთნილი პროფესიონალების მხარდაჭერა, როგორიცაა ექიმი, რეგისტრირებული მედდა, ან რეგისტრირებული დიეტოპიელი
როდესაც მკვლევარებმა შეაფასეს სხვადასხვა წონის დაკარგვის კვლევის შედეგები, მათ აღმოაჩინეს, რომ დიეტოლოგების სიაში ერთი რამ გააკეთეს, მაგრამ არა სხვები, რომლებიც ნაკლებად წარმატებული იყო. და კიდევ dieters, რომლებიც მხოლოდ ორი რამ დაკარგა ნაკლები წონა. ადამიანები, რომლებიც ყველაზე მეტ წონას კარგავდნენ, იყვნენ ისინი, ვინც სამივე რამეს აერთიანებდა: დიეტა, სწავლება და მხარდაჭერა.
საუკეთესო გზა წონაში - შენი პერსონალური მიდგომა
ალბათ, კვლევის შედეგები არ გაგიკვირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ფაქტი, რომ ჩვენ უნდა ჭამა ნაკლები და გადაადგილება არ არის ზუსტად ინოვაციური ამბები. მაგრამ არსებობს რამდენიმე კვლევა ამ კვლევისაგან, რომელიც შეიძლება გამოსადეგი იყოს, თუ ცდილობთ slim down.
- ნუ შეაფასებთ იმ როლს, რომელიც ექიმს შეუძლია თქვენი წონის დაკარგვისას. შენი ექიმი დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ როგორ წონის დაკარგვა შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა . მას შეუძლია ასევე უზრუნველყოს მხარდაჭერა და რეფერალები სხვა პროფესიონალებს, როგორიცაა რეგისტრირებული dietitian, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკარგვა უფრო ადვილია თქვენთვის ან ქცევითი ჯანმრთელობის სპეციალისტი მართვა ემოციები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჭამა. ექიმი, მედდა ან დარეგისტრირებული დიასპანიელი მიიღებს მხარდაჭერას, რათა დაგჭირდეთ მოტივირებული და ტრეკზე, როდესაც ტიპიური გამოწვევები წარმოიქმნება.
- თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კალორია. თუ გსურთ მიიღოთ კალიფორნიის დეფიციტი დღეში 500 კალორიაზე, როგორც შესწავლილი გაქვთ, საჭიროა საკვების მიღება, განსაკუთრებით თქვენი პროგრამის დასაწყისში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არასოდეს იცი, თუ რეგულარულად მიაღწევთ მიზანს. და თანმიმდევრულობა არის გასაღები როდესაც თქვენ ცდილობთ slim ქვემოთ. ასე რომ, როგორ ითვლიან კალორია? ზოგიერთი dieters სმარტფონის აპლიკაციას იყენებენ, მაგრამ სხვები ქაღალდის ჟურნალს იყენებენ საკვების დაგეგმვისა და კალორიების მიღებაზე . გამოიყენეთ მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. საბოლოოდ, თქვენ შეიძლება მოხვდეთ ნომრები და გამოიყენოთ უფრო მარტივი მიდგომა, როგორც ნაწილი კონტროლი. მაგრამ თქვენი პროგრამის დასაწყისში კალორიების შენახვა სავარაუდოდ სასარგებლოა
- გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა იცვლება თქვენი ცხოვრების წესი, არა მხოლოდ თქვენი დიეტა. თუ თქვენ შეცვლით კვების ჩვევები, რომ გაიზარდოს ქვემოთ , ეს არის დიდი. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა შეიცვალოს თქვენი ყოველდღიური რუტინული მოიცავს საკმარისი აქტივობა წონის დაკარგვა და თქვენ უნდა აკავშირებს სხვებთან მიმართოთ ემოციური და ქცევითი ცვლილებები ასევე.
და ბოლოს, დიდი შედეგების მიღება არ შეიძლება, თუ მხოლოდ მცირე ცვლილებებს აკეთებთ. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში წაგება, საჭიროა სამივე ამოცანის გადაჭრა, თუ გინდა რეალური შედეგები. თქვენი ყოველდღიური calorie მიღება, გაზომეთ თქვენი weekly workouts და დარჩება ანგარიშვალდებული ჯანმრთელობის მწვრთნელი ან სხვა პროფესიონალი მიღწევა თქვენი წონის დაკარგვა მიზანი და შენარჩუნება წონა off კარგი.
სიტყვა სიტყვა
თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკარგვა პროგრამა, ეს შეიძლება იყოს მაცდური გამოიყენოს პროგრამა, რომელიც გამოიყურება ახალი ან trendy. ბევრი პროგრამა რეკლამა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა რაც გინდა და მაინც slim ქვემოთ. მაგრამ ეს კვლევა ადასტურებს - და უმეტესი კვების ექსპერტები თანხმდებიან, რომ nutritious, calorie- კონტროლირებადი დიეტა, ჯანსაღი ზომიერი სწავლება და ემოციური მხარდაჭერა არის საუკეთესო გზა წონის დაკარგვა და მუდმივი წონა შენარჩუნება. მუშაობა თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი ან კვების პროფესიული აშენება პროგრამა, რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობს შესახებ, ასე რომ თქვენ გრძნობენ დარწმუნებული შესახებ sticking მას ცხოვრებაში.
წყაროები
Wadden TA, Butryn ML, ჰონსი PS, ცაი AG. "სიმსუქნე ქცევის მკურნალობა პაციენტებში პირველადი ჯანდაცვის სისტემაში მყოფი პაციენტებისთვის: სისტემატური მიმოხილვა .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.