შეიტყვეთ უკეთესი გზა გაზრდის მეტაბოლიზმს, ასე რომ წონის დაკარგვა სწრაფად
მეტაბოლიზმის გაზრდის მრავალი სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ თუ წონაში წვდომის მცდელობა, ზოგი მეთოდები უკეთესად მუშაობს. რატომ? იმის გამო, რომ ზოგიერთი მეტაბოლიზმის დიეტა ტკივილი რეალურად იწვევს წონის მომატებას . Yep, ეს უფლება. ისინი იწვევენ თქვენს სხეულს უფრო დიდი ნაცვლად ეხმარება შენს თხრიანად.
ასე რომ, როგორ ჩამოყალიბდებით მეცნიერებით ეფექტური მეტაბოლიზმის-გაძლიერების სტრატეგიის პოვნა? დაიცავით ამ 3 ნაბიჯი გეგმა გაზრდის თქვენი მეტაბოლიზმის წონაში , გამკაცრდეს და შეინახოს fat off კარგი.
არასწორი გზა გაზრდის მეტაბოლიზმის წონის დაკარგვა
თქვენ ალბათ იხილავთ უამრავი სტატიისა და ჟურნალების შესახებ მეტაბოლიზმის გაზრდის გზების შესახებ. ბევრჯერ ვარაუდობენ, რომ დღის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტი კალორიის დაწვა.
პრობლემა ის მეთოდები ის არის, რომ ისინი გაზრდის თქვენი მეტაბოლური კურსი და თქვენი calorie მიღება ამავე დროს. სინამდვილეში, ისინი ხშირად გაზრდის თქვენს კალორიას მიღებას მეტაბოლიზმის გაზრდით. ასე რომ საბოლოო ჯამში არის ის, რომ თქვენი სხეული უფრო დიდია ვიდრე ნაცვლად.
არაფერია ცუდი საკმარისი კალორია დღის განმავლობაში. და არასდროს არ უნდა შიმშილი გქონდეთ. მაგრამ თუ გსურთ წონაში წონა, უნდა გამოიყენოთ მეტაბოლიზმი-გაძლიერების სტრატეგიები, რომლებიც არ ჭამს უფრო მეტს.
სწორი გზა მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით წონაში
არსებობს მარტივი გზა გაზრდის თქვენი მეტაბოლიზმის წონის დაკარგვა. მაგრამ ისინი არ მონაწილეობენ ჭამა სპეციალური საკვები, აღების დიეტა დანამატები ან snacking უფრო ხშირად. ფაქტობრივად, საუკეთესო სტრატეგია დაწვა მეტი კალორია უფრო მარტივია, ვიდრე. თქვენ უნდა გადავიდეს მეტი ჭამის მეტი.
მაგრამ მარტივი გეგმა ყოველთვის ადვილი არ არის. ყოველდღიური მოძრაობის ჩვევების შეცვლა შეიძლება იყოს რთული. ამიტომ მე განვითარებული მე 3 ნაბიჯი გეგმა გაზრდის თქვენი მეტაბოლიზმის ხოლო თქვენ გაქვთ თქვენი საკვების მიღება იგივე. თქვენ შექმნით ენერგეტიკული დეფიციტის საჭიროა წონის დაკარგვა გარეშე ძვირადღირებული დიეტა ან მყარი- to- იპოვოს საკვები. დაიცავით პროგრამა 2-3 კვირის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ თქვენი ენერგია, გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და განათავსოთ წონის დაკარგვა პროგრამა ჰიპერდრიდში.
1 - იცოდე შენი (უნიკალური) ნომრები
შენი დიეტა ციფრები განსხვავებულია, ვიდრე სხვის დიეტა ნომრები. ეს იმიტომ, რომ თქვენი სხეული უნიკალურია, თქვენი გრაფიკი უნიკალურია და თქვენი ჯანმრთელობის ისტორია უნიკალურია. თუ გსურთ სხეულის მეტაბოლიზმის გაზრდა წონის დაკარგვისთვის, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს სხეულის უნიკალური ნომრებს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ნომერი თქვენ უნდა იცოდეთ არის კალორიების რაოდენობა, რომელიც ჩვეულებრივ ჭამს თქვენს წონის შენარჩუნებას. ასე რომ, როგორ მიიღებთ ამ ნომერს? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორი თქვენი caloric საჭიროებების დასადგენად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა მეთოდები უკეთესი შეფასების მისაღებად.
მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ჭკვიანი გზა გაერკვნენ თქვენი caloric საჭიროება შენარჩუნება კვების ჟურნალი ერთი კვირის განმავლობაში . ეს მეთოდი უფრო შრომატევადი ხდება, მაგრამ ის გეგმავს თქვენს უნიკალურ გრაფიკს და ცხოვრების წესს. ეს მეთოდი უფრო მეტად მოგცემთ საუკეთესო მეტაბოლიზმს - გაძლიერებას.
2 - ყოველდღიური მოძრაობის გაზრდა
ახლა თქვენ იცით, რამდენი კალორია ჭამთ ყოველდღე, დროა გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლური სიხშირე. თქვენ არ აპირებთ თქვენი მეტაბოლიზმის აღორძინებას უზარმაზარი კალორიით შევსებული საუზმე ან უფრო ხშირად ღვამით. თქვენ ასევე არ აპირებთ მეტაბოლიზმზე გაძლიერებას, ან ენერგეტიკულ სასმელებზე ან სპეციალურ ჩაიზე. თქვენ აპირებთ შეინახოთ თქვენი დიეტა ზუსტად იგივე და გაიზარდოს მეტაბოლიზმი მოძრაობით.
გასაღები ამ მეტაბოლიზმის დიეტა შეასრულა არის ნელა დაიწყოს. პირველ რიგში, დაამატოთ არასამთავრობო სავარჯიშო მოძრაობა თქვენს დღეს . ფეხით უფრო ხშირად, მიიღოს კიბეები ნაცვლად ლიფტი, განახორციელოს თქვენი სასურსათო სახლში მაღაზიაში ან დაამატოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში სხდომები თქვენი რუტინული. გამოიყენეთ აქტივობის ტრეკერი , გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯი რაოდენობა და გაზარდოთ თქვენი სულ კალორია დღეში.
კვირაში ორჯერ, თქვენი სხეული უფრო აქტიურ ცხოვრებას მოერგება. ეს არის დრო, რომ დაამატოთ workouts რომ გაზრდის მეტაბოლიზმის . თუ ჯანსაღი საკმარისია ძლიერი ვარჯიშისთვის ერთი ჰაიტი ან ტაბატა სესია კვირაში. შემდეგ თანდათან დაამატოთ ერთი ან ორი მეტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მდე 3 ძალა სასწავლო workouts კვირაში გაზრდის თქვენი მეტაბოლიზმის ერთად მჭლე კუნთების მასა.
3 - ჯილდოს გარეშე საკვები
როგორც გაზრდის ყოველდღიური მოძრაობა, თქვენი შიმშილი შეიძლება გაიზარდოს. ეს ნორმალურია. ასე, რომ ბოლო ნაბიჯი ამ მეტაბოლიზმში-გაძლიერებას პროგრამა არის თქვენი საჭმლის მიღება.
შეადარეთ თქვენი ყოველდღიური ყოველდღიური დიეტა იმ კალორიულ მიღებას, რომელიც შეიკრიბეთ ნაბიჯში. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ჭამთ მეტი კალორია მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი ყოველდღიური მეტაბოლიზმი გაიზარდა.
ჩაანაცვლებს მარცვლოვან თეთრ საკვებს მთელი მარცვლეულის მცირე რაოდენობით, რათა გაზარდოთ თქვენი ბოჭკოვანი შაქარი და შეაჩერონ შიმშილი . და დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამა ცილის საუკეთესო კერძები . უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გაიზრდება თქვენი მთლიანი კალორიის მიღება.
და ბოლოს, ისწავლე, რომ დააჯილდოოთ თავი საჭმლის გარეშე . თქვენ შეიძლება ცდუნება გაეცათ თქვენს მაცივარში შემდეგ workout ან დაკავებული აქტიური დღე. მაგრამ არსებობს სხვა საშუალება, რომ დაუმშვიდობოთ თქვენს სხეულს თქვენს დიეტაზე. მიიღეთ აბანო, წავიდეთ სასეირნოდ, ან დაისვენოთ და უყუროთ ფილმს.
თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდის ჭკვიანი მეთოდების გამოყენებით, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ წონის დაკარგვა შეღავათებით ნაკლებია.