Როგორ ხშირად ჭამა?

რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენ ჭამს ნაკლები მაგრამ იძენს წონაში

თუ წაიკითხეთ სიახლეები ჯანსაღი კვების ან წონის დაკარგვის შესახებ, ალბათ შენიშნა, რომ ბევრი პოპულარული დიეტა გეგმები მოიცავს სამარხების პერიოდს. მაგრამ სხვები გისურვებთ ყოველ რამდენიმე საათში ჭამის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული შიმშილი. ასე რომ, რამდენად ხშირად უნდა ჭამა? და თუ წონა დაკარგვა არის თქვენი მიზანი, რა მოხდება, თუ თქვენ ჭამა ნაკლებია, მაგრამ წონაში ?

სათაურების მეშვეობით დასალაგებლად, ის ჭკვიანია ჯანმრთელობისა და სამედიცინო ექსპერტების მიმართ.

დოქტორი ჯოელ ფჰრმანი არის ექვსჯერ New York Times საუკეთესო გაყიდვადი ავტორი და პრეზიდენტი კვების კვლევითი ფონდი. მისი რწმენა იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა ჭამა წონაში, შეესაბამება მკვლევარებსა და მეცნიერებს წლების განმავლობაში მეტაბოლიზმის შესახებ. და რა ზოგიერთი dieters მიიღოს არასწორი.

როგორ ხშირად ჭამა?

ყოველ რამდენიმე საათში შეჭამთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული მდგომარეობა "შიმშილის რეჟიმში?" თუ თქვენ აკეთებთ, თქვენ მარტო არ ხართ. ბევრი dieters snack მთელი დღის განმავლობაში, როგორც ნაწილი მათი წონის დაკარგვა რუტინული. მაგრამ ჭამა ძალიან ხშირად შეიძლება იყოს პრობლემატური, და ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა ვერ.

როდესაც dieters საუბრობენ შიმშილი რეჟიმში , ისინი, როგორც წესი, გულისხმობდა იმ ფაქტს, რომ არაჯანსაღი ჭამა შეიძლება ჰქონდეს თქვენს მეტაბოლიზმს. საყოველთაოდ ჩატარებული რწმენა ის არის, რომ თუ სამივე საათის განმავლობაში არ ჭამთ, ან თუ გამოვდივარ საჭმლის მსგავსი საუზმე-თქვენი მეტაბოლიზმი მაშინვე ანელებს ენერგიის შენარჩუნებას და შიმშილის მომზადებას.

შედეგად, წონის დაკარგვა grinds to შეჩერდა და წონის მომატება შეიძლება მოხდეს.

ზოგიერთი მეცნიერ-საზრიანი დიეტოსი შესაძლოა ასევე შეამსუბუქოს შიმშილის რეჟიმში, რასაც მკვლევარებმა უწოდებენ "ადაპტირებულ თერმოგენეზს". სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ადამიანები, რომლებმაც წარმატებით დაკარგეს წონა, აქვთ ნელა მეტაბოლიზმი, ვიდრე იმავე წონაში, რომლებიც არასდროს დიეტა არ არიან.

ამ ადამიანებს ხშირად (გონივრულად) უჩივიან, რომ ისინი ჭამდნენ, მაგრამ წონაში იძინებენ.

მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ ნელი მეტაბოლიზმი არის დროთა განმავლობაში უფრო ნაკლები კალორიის ჭამის ადაპტირება. ადაპტირებადი თერმოგენეზი უფრო რთულია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც წონის დაკარგვა აქვს.

რატომ არის განსხვავება შიმშილის რეჟიმსა და ადაპტირებად თერმოგენეზს შორის მნიშვნელოვანი? იმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ კლინიკურ კვლევებში ადაპტაციური თერმოგენეზის კონცეფცია დამტკიცდა, მკვლევარებმა არ იციან არასასურველი ჭამა ან გამოტოვებული საკვები (შიმშილის რეჟიმი) ნელი მეტაბოლიზმისათვის. ასე რომ, დიეტოერები არ უნდა იყენებდნენ ადაპტაციური თერმოგენეზის მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ კონცეფციას, რათა უფრო ხშირად გაეჯიბრებოდათ ჭამა.

მე ვხარჯავ ნაკლებად, მაგრამ წონაში არის დამნაშავე?

ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში ჭამის გარეშე? დოქტორი Fuhrman განმარტავს, რომ ჭამა ნაკლები შეიძლება ჰქონდეს გავლენა თქვენი მეტაბოლიზმის, მაგრამ არა ისე, რომ ჩვენ ვფიქრობთ. სინამდვილეში, მას მიაჩნია, რომ შიმშილის რეჟიმის იდეა "სასაცილოა".

"Caloric შეზღუდვა შეიძლება ჰქონდეს გავლენა მეტაბოლური განაკვეთი, მაგრამ განაკვეთი , რომელიც თქვენ წონაში, არა თუ არა თქვენ წონაში", ამბობს ის. Fuhrman ამბობს, რომ dieters არ მოიპოვოს წონა მიერ შეზღუდვის კალორია. "თუ შიმშილის რეჟიმი ნამდვილია," ამბობს ის, "მაშინ ანორექსია იქნებოდა ცხიმი".

მოკლედ, Fuhrman ამბობს, რომ დიეტაები არასოდეს ცდილობენ ჭამა მეტი, რათა თავიდან იქნას აცილებული შიმშილი რეჟიმში. საჭმლის მომწესრიგებელი ან საჭმლის რაოდენობის გაზრდა დღის განმავლობაში ჭამს არ იმუშავებს, თუ წონაში გისურვებთ. "როდესაც ადამიანი ზრდის რაოდენობის ჭამის დროს დღის განმავლობაში, ისინი გაზრდის სხეულის წონის," ამბობს Fuhrman

როგორ ხშირად ჭამა? ქვედა ხაზი

რა მნიშვნელობა აქვს, თუ გსურთ წონაში წონა? ფუჰრმანი მიიჩნევს, რომ თქვენი დიეტის ხარისხი - არ ჭამს სიხშირე - ხდის განსხვავებას. თავის წიგნში, The End of Dieting, ის გთავაზობთ სამეცნიერო ახსნა, თუ რატომ გვინდა ჭამა ყველა დროის.

ის განმარტავს, რომ ის, რაც შიმშილის მომხრეა, ხშირად ხდება ჩვენი სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, რომელიც უნახავს საკვებიდან გამოსვლას. "ხალხი არასასიამოვნოა, ეს ყველაფერი არის". მისი თქმით, წონის დაკარგვა ხდება, როდესაც ჩვენ გაზრდის ოდენობით ჯანსაღი საკვები ჩვენ მოიხმარენ, არ სიხშირე ჭამა ეპიზოდები. ჭამა უფრო მაღალი ხარისხის საკვები გვეხმარება კვების ჭდეების მოძიება, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ჯანსაღი წონის მიღწევა.

სიტყვა სიტყვა

თუ თქვენ ჭამს ნაკლები, მაგრამ მაინც წონაში, შეისწავლეთ თქვენი დიეტის ხარისხი. შერჩევა nutritious, მაღალი ბოჭკოვანი, მაღალი ცილის საკვები დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული აღარ, ასე რომ თქვენ არ გსურთ ჭამა, როგორც ხშირად. მაგრამ კალორი ითვლის საკითხებს. თუ თქვენ ჭამთ ნაკლები, მაგრამ ჭამა საკვების, რომლებიც მაღალია კალორია (მაშინაც კი, თუ ეს საკვები არის ჯანსაღი) თქვენ უნდა მძიმე დრო მიღწევა თქვენი მიზანი. შეამოწმეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიური საჭიროებები და შეეცადეთ დარჩეს ამ მიზნის ასამდე კალორიით. თუ წონის მომატება გრძელდება, შეამოწმეთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ სამედიცინო მდგომარეობა ან მედიკამენტი არ იწვევს წონის მომატებას.

_{წყაროები:}

_{ბელიზილე F, მაკდევიტ რ, პრეენტესი AM. "კვების სიხშირე და ენერგეტიკული ბალანსი." ბრიტანული ჟურნალი კვების} კავშირი _{აპრილი 1997. Doi:} > 10.1079 / bjn19970104

_{კაზუნორი ოკკავა, მარკ-ანდრე კორერიერი, ვენდი მ. კჰრტტი, ედვარდ ლ მელანსონი. "გაზრდილი საჭმლის სიხშირის ეფექტები ცხიმის ჟანგვის და შიმშილის შესახებ". სიმსუქნე მარტი 2013. Doi:} > 10.1002 / oby.20032

_{როზენბაუმი M1, ლეიბელი რ. "ადაპტური თერმოგენეზი ადამიანისა". 2010 წლის} სიმსივნის _{საერთაშორისო ჟურნალი . Doi:} > 10.1038 / ijo.2010.184

_{კიმ სტოტე, დევიდ ჟ ბაერი, კარენ სპირსი, დევიდ რ პოლ, ჯი კეით ჰარისი, უილიამ ვ რპლპერი, პილარ შტრიკლა, სამერ ს ნიჯარი, ლუიჯი ფრრუკი, დონალდ კ ინგგრეგი, დენ ლ ლონგო და მარკ პეტ მაცსონი. "ჯანსაღი, ნორმალური წონა, საშუალო ასაკის მოზრდილებში კალორიური შეზღუდვის გარეშე შემცირებული კვების სიხშირის კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი." American Journal of Clinical Nutrition 2007 წლის აპრილი:} > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a