ფიქრობთ, რომ წონაში მხოლოდ საჭმელს ვხედავ? შენ არ ხარ მარტო. ბევრი ბრძოლა დიეტერები მაინტერესებს, " რატომ მე წონაში ასე მარტივად?" და "რატომ ვაკეთებ წონაში?" თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ, როგორც თქვენ აკეთებთ ყველაფერს უფლება თქვენი დიეტა და ვარჯიში გეგმა, და მაინც, ფუნტი შეინარჩუნოს დასძინა up.
პირველ რიგში, იცით, რომ თქვენ არ ხართ მარტო. ბევრი დიეტოსი იმავე დილემისკენ გაუმკლავდება.
შემდეგ, დაიწყეთ საკუთარ კითხვასთან დაკავშირებული კითხვები საკუთარ პროგრამასთან დაკავშირებით. პრობლემა ალბათ არ არის. ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ არჩეული დიეტა არ არის სწორი, ან თქვენი კალორია უნდა იყოს მორგებული, ან თქვენ მიღების პროგრესი, რომ თქვენ არ აცნობიერებენ.
მე ვგრძნობ წონაში და ეს არ არის სამართლიანი!
ეს არ არის იშვიათია მეგობრებს, ვისაც შეუძლია ჭამა არაფერი და დარჩეს თხელი, როგორც სარკინიგზო. თითქმის ნებისმიერი ადამიანი წონის პრობლემა იცის, ვინც რჩება იგივე ზომა არ აქვს მნიშვნელობა რა. თქვენ იცით, ვინ ვლაპარაკობ - ის ადამიანი, რომელიც, როგორც ჩანს, მხოლოდ საჭმელს შეჭამს, მაგრამ არასდროს ჩანს, რომ მოიპოვოს ფუნტი. ეს ძალიან სამწუხაროა. და განსაკუთრებით ძნელია, თუ ადამიანი ჭამს ყველა საკვებს, მაგრამ იცი, რომ მათ თავიდან უნდა აიცილონ.
ქვედა ხაზი ის არის, რომ ის ყველაზე მეტად ჩვენს თავს ცუდად გრძნობს. და ეს გვაიძულებს გვინდა ვინმეს ბრალი. ხმის ნაცნობი? თუ ასეა, რას იტყვი საკუთარ თავს, და რას აკეთებ იმ გრძნობებზე? ბევრი ჩვენგანი ჭამს და ეს შეიძლება იყოს პრობლემის ფესვზე.
თუ ებრძვის წონის დაკარგვა, არ სცემეს საკუთარ თავს. ეს ყველაზე უარესია, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ. ჩვენი უმრავლესობა ჭამს, როდესაც ჩვენ დეპრესიაში ვართ და ვისაც წასვლა სურს, როცა საკუთარ თავს ცუდად გრძნობს. სიმართლე ისაა, რომ ყველამ ერთად იბრძვის. შენი ბრძოლა წონის დაკარგვაა. შენი გამბედავი მეგობარი შეიძლება ბრძოლა ბიუჯეტის, ორგანიზაციის, ან აკადემიური წარმატება (უნარები, რომ თქვენ შეიძლება იყოს კარგად!).
მიეცით საკუთარ თავს საკრედიტო რამ, რასაც კარგად აკეთებთ და ამ ნდობის დაკარგვის გამოწვევაზე.
რატომ მაქვს წონაში?
ძალიან ძნელია იცოდეთ ზუსტი მიზეზები, რის გამოც ზოგიერთს ადვილად წონაში იღებს. ადამიანების უმრავლესობას, წონის მომატება ან წონის დაკარგვა ყოველთვის დაეცემა ქვემოთ ჩემი ჭამა არჩევანი და exercise ჩვევები . ასე რომ, გამოსავლის მოძებნისას, თქვენ უნდა გაორმაგოთ თქვენი კალორია (კვების არჩევანი) და კალორია (exercise და ფიზიკური აქტივობის ჩვევები).
ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვას.
- როდის ბოლო დროს გადავამოწმებ ენერგეტიკულ ბალანსს ? გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი იმისათვის, რომ შეამოწმოთ რაოდენობა კალორია, რომელიც თქვენ უნდა ჭამა ყოველ დღე. შემდეგ ფრთხილად იყავით, რომ ჩაითვალონ კალორია ერთი კვირის განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მეტი.
- შეჭამს ჯანსაღი საკვების სწორი ნაწილი? ზოგჯერ, ადვილია დაფიქრდეს ისეთი საკვები, რომელიც ჯანსაღი რეკლამირებაა. მაგალითად, ავოკადო და კაკალი უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი ცხიმით. მაგრამ თქვენ უნდა ფრთხილად, თუ რამდენად ჭამთ, რადგან ისინი საკვებს, რომლებიც ძალიან მაღალია კალორიაში.
- რას ვაკეთებ შემდეგ? თუ თქვენ მუშაობთ რთულ (რაც კარგია!) იჯდეს ტახტზე დანარჩენი დღეს აღდგენისთვის? ან მიდიხარ მაცივართან ერთად? ბევრი ჩვენგანი გააკეთებს. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ აკეთებთ ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ წონის დაკარგვას.
- მივიღებ დამატებას, რომელიც იწვევს წონის მომატებას? ბევრი dieters მიიღოს ცილის დამატებების ან სხვა ერგონომიული შიდსის, რომლებიც განკუთვნილია დაეხმაროს bodybuilders მოიპოვოს კუნთების მასა. შედეგი შეიძლება იყოს წონის მომატება. უმეტესი ჩვენგანი არ გვჭირდება დამატებების წონის დაკარგვა ან კუნთების მიღება. ისაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დაინახოთ, თუ საჭიროა დამატებითი ვიტამინების, მინერალების ან დამატებების მიღება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- არის ჩემი სხეულის მიღების პატარა? ზოგიერთ შემთხვევაში, მასშტაბის რიცხვი მიდის, მაგრამ თქვენი სხეული რეალურად პატარა და მკაცრია. ეს კარგი პრობლემაა! თქვენ შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი დონის ფიტნესა და კუნთების განთავსება. გამოიყენეთ თქვენი ტანსაცმლის ან ფირფიტის ზომის მორგება პროგრესის შესაფასებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის ცხიმის მასშტაბები, თუ ხედავთ პროგრესს თქვენი წონის ცვლილების გარეშე.
სიტყვა
გახსოვდეთ, მეტაბოლიზმი დიდ გავლენას ახდენს პირის დაკარგვის ან წონის დაკარგვის ტენდენციაზე. შეცვლის თქვენი მეტაბოლიზმის არის რთული შეცვლის თქვენი ჭამა და სწავლის ჩვევები . თქვენ შეგიძლიათ იბრძოლოთ საცურაო ადამიანის ჭაბურღილის მიღწევის ან ფიტნესტის მიღწევის მისაღწევად, მაგრამ შენს მეტაბოლიზმს არ შეუძლია.
არსებობს გარკვეული ფაქტორები წონის მომატებაში, რომ ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს კონტროლი. მაგრამ არსებობს სხვები, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ. არსებობს ჰორმონები, რომლებიც შიმშილს და მეტაბოლიზმს ახდენენ. ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ მათ. მაგრამ შეგიძლიათ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება, როდესაც მე ჭამა . და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრძნობენ კარგი ჩემი სხეულის , არა მხოლოდ წონაში. მაშინ თუ წონაში ადვილად წაგართმევ, მე ვიცი, რომ მე ვაკეთებ საუკეთესოდ, რომ შემიძლია ჩემი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
ცვლილების პერსპექტივა შეიძლება არ შეიცვალოს თქვენი წონა, მაგრამ შემდეგ კვლავ, უბრალოდ შეიძლება. თუ სხვა არაფერია, მას შეუძლია თქვენი სხეულისა და ჩემი წონის უკეთესად იგრძნოს ... ნებისმიერი ზომა.