Საუკეთესო საკვები ორივე დაბალი Carb და დაბალი Fat დიეტისთვის

1 - ჯანმრთელი საკვები ორივე დაბალი Carb და დაბალი Fat დიეტისთვის

დაბალი carb და დაბალი ცხიმის დიეტის შეიძლება ჩანს წინააღმდეგობაში მოდის ერთმანეთთან, მაგრამ ორივე საკმაოდ კვლევაზე ამბობენ, რომ ისინი უსაფრთხო და ეფექტური გზები უყურებს თქვენს წონაში. სინამდვილეში, მე ვფიქრობ, ისინი იზიარებენ საერთო საერთო ჯანმრთელობას დაბალი კარბოს ბოსტნეულით და უცხიმო ხორცით.

გაინტერესებთ მეტი? აქ არის ჩემი Picks for საკვები, რომელიც შეიძლება იმუშაოს როგორც დაბალი carb და დაბალი ცხიმის დიეტის დროს.

2 - მწვანილი და ლეტვები

საუკეთესო საშუალებაა შეავსოთ დიეტა ფირფიტა იწყება მწვანილებისა და lettuces კეთილშობილური ნაწილი. ისინი საჭმელს აძლევენ კალიუმის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ iceberg სალათის არ არის ცუდი, მუქი მწვანილი და lettuces არიან ბრძენი არჩევანი, რადგან ისინი პაკეტი დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების.

დაბალი Carb რჩევა: Add bleu ყველი, იტალიური, ან vinaigrette გასახდელი.

დაბალი Fat რჩევა: დამატება ლიმონის წვენი ან თქვენი საყვარელი უცხიმო გასახდელი.

3 - Asparagus

ეს ლამაზი მცენარეული შეიძლება იყოს ცენტრალურ ან დაბალი carb ან უცხიმო კერძები. ასპარაგუსი დაბალია კალორიით და აქვს ვიტამინები, როგორიცაა ფოლატი და ვიტამინი ა.

4 - ზუკჩინი

Zucchini კიდევ ერთი დაბალი კალორია, დაბალი კარბოს ბოსტნეული, რომელიც უგემრიელესია, როდესაც გაჟღენთილ-ფრაის კერძებს დაამატეთ Zucchini შეიძლება იყოს მარტო ან სხვა ბოსტნეულით.

დაბალი Carb რეცეპტი: Zucchini მაკარონი

5 - პომიდორი

პომიდორი უგემრიელესია გემრიელი ტომატის წვნიანი ან დაჭრილი ნედლეულის სალათი ან სენდვიჩზე.

6 - სალმონ

ორაგმა შეიცავს ომეგას 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც კარგია თქვენი კარდიოვასკულური სისტემისთვის. ეს არის ასევე ცილის კარგი წყარო და შეიცავს ანტიოქსიდანტს, რომელსაც ასტაქსანტინი ჰქვია.

7 - ქათამი

ქათმის, როდესაც მომზადებული სწორად, არის როგორც დაბალი ცხიმი და შესანიშნავი ცილის წყარო. ორგანულად გაიზარდა ქათამი კიდევ უფრო უკეთესი selections. თავიდან აცილების რეცეპტები, რომ მოვუწოდებთ breading და ნაღების სოუსით.

დაბალი Carb რეცეპტი: დაბალი Carb Chicken Pot Pie

8 - თამაშის ხორცი

თამაშის ხორცი, როგორიცაა venison და elk, ძალიან მჭლე, პლუს ისინი შესანიშნავი წყარო ცილის, carnitine და თუთია.

9 - ბულიონი ან წვნიანი საფონდო

ბულიონი ან საფონდო შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სუპები, წებოები და სოუსი. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა რეცეპტებში შენარჩუნება ხორცი ტენიანი დროს სამზარეულო.

10 - მარცვალი

კენკრა მაღალია ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით და მათ დიდი დესერტი ან სალათის სასიამოვნო გარდაქმნები აქვთ.

დაბალი Carb რჩევა: ემსახურება blueberries და მარწყვი ერთად dollop მძიმე whipped კრემი და sprinkle of slivered ნუშის.

დაბალი Fat რჩევა: ემსახურება კენკრა დაბალი fat იოგურტი და დაჭრილი ნუშის.

11 - წითელი ღვინო

კვლევები აჩვენებს კორელაციას ღვინის მოხმარებასა და ჯანმრთელობას შორის (თუნდაც დიელექტროვანი ღვინო ). გახსოვდეთ, რომ ღვინის ერთი სამსახური მხოლოდ ოთხი უნციაა. ღვინო ასევე გამოიყენება რამდენიმე რეცეპტის ძირითად ინგრედიენტად.

დაბალი Carb რეცეპტი: უბრალოდ Scrumptious ისპანახი

დაბალი Fat რეცეპტი: წითელი ღვინო Gravy

_{წყაროები}

_{ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი სასოფლო-სამეურნეო კვლევითი სამსახური ეროვნული სარეზერვო მონაცემთა ბაზა Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.}

_{აშშ-ს სოფლის მეურნეობისა და ჯანმრთელობისა და ადამიანის მომსახურების დეპარტამენტები. "დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}