Peanut კარაქი კვების ფაქტები

კაკალი Peanut კარაქი და მისი ჯანმრთელობის სარგებელი

მშრალი კარაქი არის თუ არა თქვენი დიეტა თუ თქვენ ცდილობთ slim down ან გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის? თუ წაიკითხეთ რამოდენიმე დიეტოლის რჩევა ან ზოგიერთი მოდური ფილმის სათაურები, შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ არაქისის კარაქი აქვს ჯადოსნური უფლებამოსილება, რომ წელზე წელის და წიხლების შემცირება. მაგრამ თქვენ უნდა დაბალანსება სარგებელი peanut კარაქი ერთად საღი აზრი. თუ ჭამა ძალიან ბევრი peanut კარაქი , თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს უბედურება.

კაკალი peanut კარაქი და კვების ფაქტები

ჯანმრთელი ქერქი უნდა იცოდეს peanut კარაქიდან მაღალი ცხიმიანი და კალორიული შემცველობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დაბალი carb საკვები მაღალია ცილის და უზრუნველყოფს ზოგიერთი ბოჭკოვანი, dieters უნდა იყოს განსაკუთრებით ფრთხილად, როდესაც ისინი სარგებლობენ ნაღების ან crunchy მკურნალობა.

კაკალი წელს Peanut კარაქი მიერ ბრენდი

Peanut კარაქი არის ერთ-ერთი უმაღლესი კალორია, რომელიც შეგიძლიათ სენდვიჩზე დააყენოთ. Peanut კარაქი შეიცავს დაახლოებით 190 კალორიას და 16 გრამი ცხიმის ორ მაგიდას. ძალიან ცოტაა ვარიაცია კალორიებში, შაქრის გრამსა და სხვადასხვა პიტნის კარაქის ბრენდების ცხიმის კონტექსტში .

შემცირებული fat peanut კარაქი შეიცავს დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორია მაგრამ უზრუნველყოფს ოდნავ ნაკლები ცხიმი. და ბრენდები, რომლებიც იარლიყება "ბუნებრივი" არ არის აუცილებლად ქვედა კალორია.

• Jif Peanut Butter (ნაღების, რეგულარული ან დამატებითი Crunchy): 190 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 3 გრამი შაქარი, 7 გრამი ცილა
• Jif ბუნებრივი Peanut კარაქი Spread (ნაღების ან Crunchy): 190 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 3 გრამი შაქარი, 7 გრამი ცილის

• Jif ბუნებრივი Peanut კარაქი Spread და თაფლი: 190 კალორია, 15 გრამი ცხიმი, 5 გრამი შაქარი, 7 გრამი ცილის
• უბრალოდ ჯიფ კრემისებრი არაქისის კარაქი: 190 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 2 გრამი შაქარი, 7 გრამი ცილა
• Jif შემცირებული Fat Peanut კარაქი: 190 კალორია, 12 გრამი ცხიმი, 4 გრამი შაქარი, 7 გრამი ცილის
• ჯიფ ომეგა -3 არაქისის კარაქი: 190 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 2 გრამი შაქარი, 7 გრამი ცილა
• Skippy ნაღების Peanut კარაქი: 190 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 3 გრამი შაქარი, 7 გრამი ცილა
• Skippy შემწვარი Honey თხილის Peanut კარაქი : 200 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 3 გრამი შაქარი, 7 გრამი ცილის

• Skippy შემცირებული Fat ნაღების Peanut კარაქი: 180 კალორია, 12 გრამი ცხიმი, 4 გრამი შაქარი, 7 გრამი ცილის
• მოვაჭრე ჯო-ს ნაღების ნატურალური არაქისის კარაქი: 190 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 1 გრამი შაქარი, 8 გრამი ცილა
• ჯასტინ კლასიკური არაქისის კარაქი: 190 კალორია, 16 გრამი ცხიმი, 2 გრამი შაქარი, 8 გრამი ცილა

• Smuckers ბუნებრივი შემცირებული Fat Peanut კარაქი : 190 კალორია, 12 გრამი ცხიმი, 2 გრამი შაქარი, 8 გრამი ცილის

და საუბრის ზომა, როდესაც ბოლო დროს თქვენ იზომება ოდენობით peanut კარაქი რომ გავრცელებული თქვენი პური? რამდენად ხშირად იღვიძებს კოვზი ან თუნდაც ამოთხრა უკან jar ზედმეტი მკურნალობის? Peanut კარაქი არის ერთი იმ საკვები, რომ ჩვენ გვიყვარს nibble.

მაგრამ იმის გამო, რომ მაღალი calorie და ცხიმი შინაარსი, იმ დამატებითი licks შეიძლება სულ მთელი კვება ღირს კალორია.

კალორია PB და J

ასე რომ, რა მოხდება, როდესაც თქვენ კომბინირებული peanut კარაქი ყველაზე პოპულარული ინგრედიენტები კვება ან snack? კაკალი peanut კარაქი და ჟელე sandwich შეიძლება განსხვავდებოდეს დამოკიდებულია ტიპის პური და ჯემი, რომ გამოიყენოთ, მაგრამ თუ თქვენ ტიპიური PB & J ორი ნაჭერი Wonder პური, ერთი კოვზი Smucker ის ყურძნის Jelly და ორი tablespoons of peanut კარაქი , snack იქნებოდა დაახლოებით 380 კალორია.

სხვა პოპულარული კომბინაციები მოიცავს:

• Peanut კარაქი და 2 stalks of ნიახური : 200 კალორია

• არაქისის კარაქი და 1/2 ვაშლი: 240 კალორია
• არაქისის კარაქი და 5 მარილი: 250 კალორია

ჯანმრთელობის უპირატესობები

ზოგიერთი ექსპერტები ამბობენ, რომ არაქისის კარაქი კარგია თქვენთვის, რადგან კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ თხილი ან არაქისი ცხიმიანი ჯანმრთელობა. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა, ვისაც ზომიერი და თხილის წვენი მოხმარებისთვის აქვს, გულის დაავადების რისკი შემცირდა. მაგრამ როდესაც თქვენ საჭმელად peanut კარაქი, თქვენ ჭამა მეტი peanuts.

ყველაზე კომერციულ ბრენდებს არაჩვეულებრივი კარაქი შეიცავს შაქარს და წყალბადის ზეთს. ბევრი ბუნებრივი და ორგანული ჯიშები შეიძლება დაამატოთ sweeteners და დამატებითი ზეთები მისაღებად ნაღების ტექსტურა, რომ ყველაზე მეტად ჩვენს სარგებლობენ. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ გულით ჯანმრთელი არაქისის ჭარბი წვენი ხარ, პეონის ოდნავ ჭამს, შესაძლებელია, რომ საჭმელ დიეტაც შეავსოთ საკვები, რომელიც არ არის თქვენთვის კარგი.

არაქისის კარაქი და თხილის ალერგიები

თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული თხილის ალერგია, არჩევის უსაფრთხო საკვები შეიძლება იყოს დამაბნეველი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ხე კაკალი ალერგია შეგიძლიათ ჭამა peanut კარაქი? Peanut ინსტიტუტი განმარტავს, რომ არაქისი არ არის კაკალი, მიუხედავად იმისა, რომ "თხილის" ნაწილია მათი სახელი. Peanuts არიან legumes და იზრდება მიწისქვეშა, განსხვავებით კაკალი რომ იზრდება ხეები.

პიკანტური ალერგიის მქონე ადამიანებმა უნდა თავიდან იქნეს აცილებული არაქისის კარაქი. მაგრამ საკვები ალერგიის კვლევისა და განათლების (FARE) ასევე გვაფრთხილებს ადამიანებს თხილის ალერგიის თავიდან ასაცილებლად არაქისი, "იმის გამო, რომ უფრო მაღალი ალბათობა ჯვარედინი კონტაქტის ხე კაკალი დროს წარმოება და გადამუშავება."

Will Peanut კარაქი დახმარება წონაში წონაში?

ჭამა საკვები, რომელიც მაღალია ცხიმის და კალორია ჩვეულებრივ არ ჭკვიანი წონის დაკარგვა ვარიანტი. ასე რომ, საჭმლის peanut კარაქი ნამდვილად ცუდია თქვენი დიეტა? თუ კალორია ერთადერთი საკითხი იყო, მაშინ პასუხი იქნებოდა დიახ. მაგრამ სათნოებაც მნიშვნელოვანია. სათნოება არის ლამაზი სიტყვის სრულყოფილებისა და კმაყოფილების განცდა, რომლითაც საჭმელს ვჭამთ. თუ ჩვენ ვგრძნობთ satiated, ჩვენ ნაკლებად სავარაუდოა overeat. და ყველაზე მეტად ჩვენს მსგავსად satiety რომ peanut კარაქი უზრუნველყოფს.

მაგრამ კვლევის სარგებელი of satiety საწყისი peanut კარაქი არ არის დამაჯერებელი. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კვების peanut კარაქი აუმჯობესებს satiety და ეხმარება eaters ბრძოლის cravings საათში შემდეგ ჭამა. მაგრამ ბევრი კვლევა შეზღუდულია ფარგლებში და ყოველთვის არ მოიცავს ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში.

თუ გსურთ დაამატოთ peanut კარაქი თქვენი smoothies ან თუ გსურთ საზ peanut კარაქი, განიხილოს გამოყენებით peanut კარაქი ცილის ფხვნილი. ბრენდები, როგორიცაა PBFit როგორც რეგულარული და შოკოლადის-არომატული peanut კარაქი ფხვნილები, რომელიც შეიძლება შერეული სასმელების ან გამომცხვარი შევიდა muffins, cookies, ან ბლინები. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ აურიეთ ფხვნილი წყლით, რათა ქვედა კალორია, ქვედა ცხიმის გავრცელება. PBFit- ის ორი კოვზი ემსახურება 50 კალორიას, 1.5 გრ ცხიმს, 4 გრამს ნახშირწყლებს და 6 გრამი პროტეინს.

ქვედა ხაზი: Peanut კარაქი კარგი თქვენთვის?

თუ ჭამა მცირე ზომის peanut კარაქი დაგეხმარებათ გრძნობს სრული, ბრძოლის cravings და ჭამა ნაკლებია მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ ჭამა ეს! ცილის კარაქში პროტეინი დაგეხმარებათ კუნთის შენარჩუნებაში. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ slim down და peanut კარაქი არის თქვენი ყოველდღიური მენიუ, მაშინ შეიძლება გსურთ ნაგავსაყრელის და აირჩიოს სხვა წყაროების მჭლე ცილის .

გახსოვდეთ, თუ გსურთ წონის დაკარგვა, უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის დასასრულს ყველაზე მეტად. არ არსებობს ჯადოსნური superfoods, რომელიც დაგეხმარებათ slim ქვემოთ გარეშე კორექტირებას თქვენი calorie მიღება და თქვენი caloric ხარჯები . Peanut კარაქი არ არის გამონაკლისი. თუ გნებავთ კაკალი და გულით ჯანმრთელი სარგებელი გინდა, ჭამა ერთი ნუშის ნაჭერი. კალარის რაოდენობა ოდნავ დაბალია და არ მიიღებს დამატებით ტრანს ცხიმს ან შაქარს.

> წყაროები:

> Schouten LJ, vanden ბრენტ პ. ხეხილის, არაქისის და არაქისის კარაქის კავშირი მთლიანი და მიზეზით სპეციფიკური სიკვდილობის შესახებ: კოჰორტის შესწავლა და მეტა-ანალიზი. ეპიდემიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი . ივნისი 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.

> ტალინ D, ფოტოლია. თხილი და არაქისი - > მაგრამ არა არაქისის კარაქი - > უკავშირდება ქვედა სიკვდილობის მაჩვენებლებს, სწავლა აღმოაჩენს. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.