დაბალი Calorie Smoothie Dos და Don'ts
Smoothie მოყვარულებს სიფრთხილით მოვეკიდოთ! კრემისებური და გემრიელი წონის დაკარგვა გლუვი შეიძლება რეალურად ჩაშლის თქვენს დიეტას, თუ არ მოჰყვება რამდენიმე კრიტიკული წესები. იცი რა არიან ისინი?
გამოიყენეთ ჯანსაღი წებოვანი დოზებისა და დესტების ჩამონათვალი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სასმელი არ არის ძალიან მაღალი ცხიმიანი და კალორიაში. შემდეგ გამოიყენეთ წონის დაკარგვა Smoothie რეცეპტები და ცდილობენ ახალი ინგრედიენტები და გაზარდოს კვების პოტენციალი თქვენი საყვარელი სასმელების.
გაზომეთ თქვენი ინგრედიენტები
არ მიაქციოთ ინგრედიენტები ბლენდერში, რათა თავიდან იქნას აცილებული პირველი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დასრულდება მაღალი calorie კატასტროფა. ნუ შევაფასებ თითოეულ ინგრედიენტს და მთელ კალორიურ რაოდენობას სვამს თქვენს სასმელს, ასე რომ თქვენ იცით, რამდენი ნაყოფი მოიხმართ, როცა სვამს.
თქვენ არ დაიცავთ ამ ნაბიჯს ყოველ ნაბიჯზე, რათა გაარემონტოთ, მაგრამ თუ შეამციროთ ინგრედიენტები ერთხელ და იგივე რეცეპტის გამოყენება, გადაარჩინე თავი საერთო წონის დაკარგვის შეცდომისგან : თხევადი კალორიების ზემოქმედების შეფასება .
ნუ პროტეინის დამატება
ნუ ბალანსი ნუტრიენტები. თუ თქვენი წამალია საჭმლის ჩანაცვლება, დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს მნიშვნელოვან მაკრონტრიულს: ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები. ბევრი ხილის smoothies შეიცავს უამრავი კალორია საწყისი ნახშირწყლები და ალბათ მცირე რაოდენობის ცხიმი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაამატოთ კარგი მჭლე ცილის.
პროტეინი ხელს უწყობს კუნთის აშენებას, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად . საჭიროა რეცეპტი? სცადეთ ეს მორცხვი მოცხარით შოკოლადის ცილის ფხვნილით. თუ თქვენ უკვე გაქვთ საყვარელი რეცეპტი, დაამატეთ ცილის გაზრდა, ჩაყარეთ სუფრის კოვზი ან ორი ჩაის თესლი. თესლი ხელს უწყობს თქვენს სასმელს და უზრუნველყოს დიეტა-მეგობრული ზრდის ბოჭკოვანი ასევე.
არ შეზღუდეთ ინგრედიენტები
შეეცადეთ გამოიყენოთ ახალი ან გაყინული ხილი, როგორიცაა მოცვის, მარწყვი, მანგო, ატამი ან ვაშლი. თქვენ არ გჭირდებათ რეცეპტი, რომ დააკმაყოფილო ეს ტკბილი ინგრედიენტები. არ შეგეშინდეთ, რომ გამოიყენოთ ისეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა საზამთრო, შპინია ან კალე, დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების მისაღებად, სცადეთ ამ ტკბილი მწვანე smoothie ვიტამინი შეფუთული მწვანე veggies თქვენი დილით კვება.
ნუ ფრაზს
არ გამოიყენოთ მაღალი ცხიმიანი ინგრედიენტები ნაღების ტექსტურის მისაღებად. გემრიელი ნაყინი, ჟელატი ან დიდი რაოდენობით არაქისის კარაქი არის გემრიელი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი კალორია, რათა დაგეხმაროთ წონაში. მაშინაც კი, გაყინული იოგურტი შეიძლება დაამატოთ არასასურველი ცხიმი და შაქარი.
გამოიყენეთ ბანანი, არც გაყინული ან ოთახის ტემპერატურაზე, მიიღოთ სქელი, რბილი ტექსტურა დამატებული ცხიმისა და კალორიების გარეშე. თუ გიყვართ გემოთი არაქისის კარაქით, განიხილეთ ცხიმიანი კარაქიანი ფხვნილის ნაცვლად ცხიმოვანი გავრცელების ნაცვლად. PBFit რეგულარულ და შოკოლადის-არომატირებული პიკანტური კარაქიანი ფხვნილით უზრუნველყოფს ორ კალონს 50 კალორიას, რომელიც 200 მგ კალორიასთან შედარებით, პიკანტური კარაქითაა აღჭურვილი.
ნუ დამატებითი შაქრის დამატება
არ დაამატოთ ზედმეტი შაქარი. თუ თქვენ ხილის smoothie, თქვენ მიიღებთ უამრავი შაქარი საწყისი ხილის ინგრედიენტები, რომ თქვენ დაამატოთ ბლენდერი. თუ თქვენ დაამატებთ რძის, რომ წყარო ასევე ხელს შეუწყობს ლაქტოზას, ფორმის შაქარი.
ნუ ზღუდავს თაფლის, მაგიდის შაქრის ან სხვა ტკინის რაოდენობას, რომელიც დაამატეთ. ეს 175-calorie peanut კარაქი smoothie არის ნაღების და ტკბილი გარეშე დამატებით დამატებითი შაქარი.
დავამატებთ წვენი სიფრთხილით
დაამატეთ შემავსებლები, როგორიცაა წყალი ან ყინული. ზოგიერთი შეყვანის რეცეპტები ძალიან სქელი. ეს შეიძლება იყოს მაცდური რომ თხელი მათ გარეთ მაღალი calorie, მძიმედ sweetened ხილის წვენი. მაგრამ წვენი შეიძლება დაამატოთ მეგა კალორია და ზედმეტი შაქარი.
წყალი გახდის გაცილებით ადვილად სვამს და ყინვარებს დავამატებთ სისქეს. ექსპერიმენტი ძირითადი smoothie რეცეპტი. სცადეთ წვენის ოდენობის შემცირება და წყლის ან ყინულის დასამატებელი სისქისა და არომატის მისაღებად.