Ჭამე უფლება უფრო ენერგიულად გრძნობს

გვინდა უფრო ენერგიულად გრძნობენ თავს? საკვების ჭამა შეიძლება იყოს მხოლოდ ბილეთი, რომელიც გრძნობს perkier ყოველდღე.

თქვენი ტვინის და სხეულის საჭიროა სამი მაკრონომეტრი (ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები) და მიიღოთ სწორი რაოდენობები ამ ნუტრიენტებით. დაახლოებით ნახევარი თქვენი კალორია უნდა მოვიდეს ნახშირწყლებიდან, დაახლოებით 30% ცხიმიდან და ცილის დაახლოებით 20%.

მე ვიცი, რომ სხვადასხვა კვების ექსპერტები ამ პროცენტებში ამტკიცებენ, და თქვენ შეიძლება იპოვოთ დიეტა, რომელიც დაბალია ცხიმის ან კარბებში , მაგრამ მაინც, საჭიროა სამივე მაკროროლიტეტი.

ჯანმრთელი საკვები გაზრდის თქვენი ენერგია

შეინახეთ ეს მაკრონოუტრიენტური ბალანსი გონებით და საჭმლის დაგეგმვით. იდეალურია, რომ ყველა მათგანი უნდა შეიცავდეს გარკვეულ ცილებს, კომპლექსურ ნახშირწყლებს და ცხიმს. უკეთესი მაინც, აირჩიეთ მთელი საკვები, ან მინიმალური დამუშავებული საკვები, ვიდრე უაღრესად დამუშავებული საკვები და პროდუქტების დასძინა შაქარი. അഴി

დაწყება ჯანსაღი ცილის წყარო, დაამატეთ ხილი ან ბოსტნეული (ან მეტი ერთზე მეტი), მთელი მარცვლეული და რაღაც პატარა ცხიმი. მაგალითად, საუზმე შეიძლება იყოს მარცვლეულის სადღეგრძელო სალათის კარაქი და ბანანი. სადღეგრძელო და ბანანი უზრუნველყოფს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, რომლებიც საჭიროა ენერგიით, ზოგიერთ ბოჭკოსთან ერთად და არაქისის კარაქი დასუსტდება პროტეინსა და ჯანმრთელ ცხიმს.

შუა რიცხვებში დილის საუზმე, აირჩიეთ უბრალო ბერძენი იოგურტი და სუფთა კენკრა და კაკალი.

სადილი შეიძლება იყოს თურქეთის სენდვიჩი ყველით მთლიანი ხორბლის პურის სალათით. სადილისთვის სარგებლობენ ორაგულის ფაფა ყავისფერი ბრინჯითა და აცრაგებით.

იხილეთ ნიმუში? თითოეული კვება ან ბუში აქვს კომპლექსური ნახშირწყალბადები, ზოგიერთი ცილა და ცოტა ცხიმი და შედის ერთი ან მეტი ხილი ან ბოსტნეული.

იყოს თანმიმდევრული საკვებით

თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენს კვებაზე ჭამა ყოველ ჯერზე ყოველდღიურად დაგეხმარებათ ჯანსაღი დიეტა შეინარჩუნოთ და უფრო ენერგიულად იგრძნონ, რადგან არ მიიღებთ იმდენად მშიერი.

იპოვეთ ყოველდღიური კვება ნიმუში, რომელიც მუშაობს თქვენთვის. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია სამი დიდი კვება დღეში, მაგრამ იქნებ სამი პატარა კვება და ორი ან სამი პატარა საჭმლის მუშაობა უკეთესი თქვენთვის. და თქვენი კვება არ უნდა იყოს ერთი და იგივე ზომა. იქნებ გისურვებთ დიდი საუზმე და პატარა ვახშამი, ან იქნებ მოგეწონოთ პატარა საუზმე, შუადღეს დილით და დიდი სადილი და საშუალო ზომის ვახშამი. მაგრამ რა ზომის კვება ან ჭამა ნიმუში თქვენ, დარწმუნებული უნდა დარჩეს ფარგლებში თქვენი ყოველდღიური calorie საჭიროებებს .

იყავი ფრთხილად კოფეინთან და ალკოჰოლთან

იგრძენი, როგორც თქვენ უნდა დაიწყოს ყოველდღე დიდი დოზა კოფეინს? დაყრდნობით ყავის მაღაზიების რიცხვი ყოველდღიურად მივდიოდი, მინდა ვთქვა, რომ ეს საერთოა. მაგრამ რამდენად კოფეინს კარგადაა? გაქვთ თუ არა შენი დილის თასი (ან ორი)?

არაფერს. ერთი ან ორი ჭიქა ყავა კარგია, მაგრამ თუ თქვენ მეტი სვამს, ეს შეიძლება დრო გაჭრა უკან, მით უმეტეს, რომ კოფეინს ხდის ირიბად და გაღიზიანებას. გადართეთ მწვანე ჩაის, რომელსაც აქვს ნაკლები კოფეინი, ვიდრე ყავა, ან სასმელი კოფეინს თავისუფალი მცენარეული ჩაი დღის მეორე ნახევარში და საღამოს.

ნახეთ თქვენი ალკოჰოლის მიღება, თუ რეგულარულად სარგებლობთ ზრდასრული სასმელები. ერთი სასმელი შეიძლება იყოს მხოლოდ ჯარიმა, მაგრამ ოდნავ ალკოჰოლს შეუძლია ჩაიშალოს ძილი, რა თქმა უნდა, ბევრი ალკოჰოლი სასმელად მიდის.

_{წყაროები:}

_{გრაფერი ს.ს. სმიტი ჯლლი, გროფ ჯლ. "დამატებითი კვების და ადამიანის მეტაბოლიზმი." მეექვსე გამოცემა. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.}

_{ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ინსტიტუტი. "ძილი, სუნთქვა და ალკოჰოლური გამოყენება." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.}

_{სმოლინი LA, გროსვენორი, MB. "კვების: მეცნიერება და პროგრამები." მესამე გამოცემა. Wiley Publishing Company, 2013.}

_{ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი და ამერიკის შეერთებული შტატების ჯანმრთელობისა და ადამიანის მომსახურება. "დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელების, 2015-2020 წლებისთვის". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}