აქილევსის tendon ყველაზე ხშირი დაზიანებები აქილევსის tendon მოიცავს:
- აქილევსის ტენდონტიტი
- აქილევსის ტენდონ Rupture
- ხბოს გასროლა ან შტამები
თუ სპორტში მონაწილეობ, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ წასვლას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიჭიროთ თქვენი აქილევსის ტრავმა დაზიანებებიდან. აქილელების ტრავმის შესახებ რეკომენდაციები მოიცავს:
ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ აქილევსის, გასტრომნემიის და კუნთების კუნთების ექსცენტრიული გაძლიერება შეიძლება შეამციროს აქილევსის ლეიკოციტებისა და ხბოს დაძაბვის რისკი . იმის გამო, რომ ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოს უფრო დაძაბულობის გამო, ვიდრე კონცენტრული ან იზომეტრიული შეკუმშვა, ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა ასოცირდება უფრო დიდ კუნთების გაძლიერებასთან, რაც შეიძლება დაიცვას აქილევსის ტვინი. ზოგიერთი ამტკიცებს, რომ სარგებელი შეიძლება იყოს ექსცენტრიული სწავლების დროს კუნთების გაჭიმვისა და კუნთის-ტესტონის ერთეულის შესაბამისი ხანგრძლივობა, რაც იწვევს ტერფის ერთობლივ მოძრაობას და ნაკლები დაზიანებების დროს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვიცით დარწმუნებით, თუ ამ ექსცენტრიული წვრთნის საკეთილდღეოდ განპირობებულია გაძლიერების ან გაჭიმვის კომპონენტის გამო, ეს აშკარად ჩანს, რომ თუ ეს მარტივი წვრთნა ხელს შეუწყობს აქილევს ან ხბოს დაზიანებას, ღირს მისთვის გასავლელად.
Achilles Tendon ექსცენტრიული გაძლიერების სავარჯიშო
- თბილი წებოვანი სტაბილური ველოსიპედით, ფეხით ან მანიპულირებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- გაჭიმეთ თქვენი ხბოს კუნთები.
- გააქტიურეთ თქვენი აქილელები tendon.
- დავდგეთ ბურთები თქვენი ფეხები ზღვარზე sturdy ყუთში ან ნაბიჯი, შენახვა თქვენი ფეხდაფეხ უფასო.
- შეინარჩუნე კონტროლი ყოველ ჯერზე და ნელა მოხსნას როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ორივე toes (იხილეთ პირველი ფოტო ზემოთ).
- გადაადგილება თქვენი წონის ერთ ფეხით და ნელა დაიწყოს ქვედა თავს (ეს არის ექსცენტრიული contraction ეტაპი) სანამ თქვენი ქუსლები მხოლოდ ქვემოთ ნაბიჯი (იხ. მეორე ფოტო ზემოთ).
- გადაადგილეთ თქვენი წონა ორივე ფეხზე და დაბრუნდით დასაწყისში (ზედა) პოზიციაზე და გაიმეორეთ 10-15-ჯერ ფეხის ფეხი.
- დაამატე ეს ზოგადი გაძლიერება რუტინული 2-3 კვირაში.
შენიშვნა: კვლევის შედეგები ეფუძნება 15 განმეორებას სამი განმეორებით, თითოეული ფეხი დღეში ორჯერ, კვირაში 7 დღე 12 კვირის განმავლობაში.
წყარო
JD Rees, AM ვილსონი და RL Wolman. მიმდინარე კონცეფციები ტვინის დარღვევების მართვაში. რევმატოლოგიის ავანსის ხელმისაწვდომობა თავდაპირველად 2006 წლის 20 თებერვალს გამოქვეყნდა, რევმატოლოგია 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / რევმატოლოგია / kel046.